Тело взрослого человека имеет более чем 300 суставов. Эти элементы часто являются причиной болезненных травм и заболеваний. Остеоартрит, ревматоидный артрит и проблемы с мениском - это лишь несколько из примеров.
Группы людей, которые находятся в повышенной зоне риска - они чаще всего страдают от проблем с суставами:
1. Спортсмены: из-за экстремальных нагрузок на определенную группу суставов.
2. Пожилые люди: из-за процессов деградации, связанных с возрастом.
3. Люди с избыточным весом: тяжелый вес увеличивает нагрузку на суставы.
4. Некоторые профессиональные группы, например, ремесленники, суставы которых подвергаются чрезмерной нагрузке.
Пожилые люди чаще всего страдают от остеоартроза и ревматоидного артрита. Артриты и артрозы являются распространенными заболеванием и характеризуется болью, которая возникает в суставах, когда они изнашиваются.
Каковы причины проблем с суставами?
Хотя причин возникновения этого состояния много, среди наиболее распространенных можно назвать следующие:
- Ожирение.
- Чрезмерная физическая активность.
- Травмы и микротравмы.
- Ослабление суставов в результате плохого питания.
Наиболее распространенные причины износа сустава связаны с привычками и возрастом. Ожирение является основной причиной, поэтому необходимо заботиться о питании.
По иронии судьбы, физические упражнения также могут вызвать остеоартроз. У таких спортсменов, как боксеры, футболисты или тяжелоатлеты, со временем развивается остеоартрит.
6 советов по профилактике остеоартроза
Как и многие другие заболевания, остеоартроз также можно предотвратить, поскольку он не обусловлен исключительно генетическими факторами. Именно привычки наиболее важны.
Профилактика относительно проста, потому что она состоит из нескольких простых компонентов.
1. Информированность о болезни
Знание всего, что связано с болезнью, поможет принять необходимые меры, чтобы избежать травм и болезней в пожилом возрасте.
2. Умеренная физическая активность
Умеренная физическая активность укрепляет мышцы и суставы. Для спортсменов очень важно выполнять физическую активность под наблюдением тренера и периодически посещать врача для проверки состояния суставов. Это поможет лучше овладеть каждым движением, не перегружая мышцы, кости и сухожилия.
3. Соблюдать сбалансированное питание для предотвращения ожирения
Потеря веса облегчает работу суставов и тем самым замедляет наступление остеоартроза. Сбалансированное питание позволит поддерживать правильный вес в соответствии с возрастом и ростом.
Нужно соблюдать диету, богатую витаминами и минералами. Сократить избыточное потребление насыщенных жиров, углеводов и сахаров.
4. Соблюдать диету, богатую добавками, питающими суставы
Такие добавки, как гидролизованный коллаген, хондроитинсульфат, глюкозамин и гиалуроновая кислота идеально подходят для питания суставов.
Рекомендуется диета, богатая этими добавками, или их потребление в капсульной форме. Некоторые добавки, такие как глюкозамин, уже производятся организмом. Однако с возрастом уровень выработки этой добавки снижается, а суставы ослабевают.
5. Предотвращать большие нагрузки и повторяющиеся движения
Сильная деформация суставов может привести к их ослаблению. Подъем тяжелых грузов следует выполнять с осторожностью и нечасто. Аналогичным образом, повторяющиеся движения суставов могут привести к их износу, что увеличит вероятность возникновения остеоартроза.
6. Носить правильную обувь
Обувь, которая обеспечивает стабильность при ходьбе и правильную амортизацию ступней, является наиболее подходящим средством для профилактики. Чрезмерное использование высоких каблуков не рекомендуется. Хотя в особых случаях можно носить каблуки, не рекомендуется носить их ежедневно.
Если есть боль в коленях, бедрах или руках, необходимо обратиться к врачу.