Интернет полон статьями, лекциями и видеоуроками на тему борьбы с лишним весом. Очень много информации и также много "воды" в текстах.
Предлагаю тебе сегодня прочитать концентрат в виде одной из самых комфортных и рабочих схем снижения веса. Никакого садизма в виде голодных рационов, садистских тренировок на износ и "волшебной" фармакологии. Все поэтапно и эффективно, а главное — без вреда здоровью и навсегда. Итак, приступим!
Дорогие друзья, пусть вас не смущает обращение "на ты". Эта статья — мой урок для одного из авторских проектов, где практиковалось неформальное общение. Урок очень ценный и я хотел поделиться им с вами в моем блоге. Чтобы не переписывать все обращения и сопутствующие глаголы, я публикую материал в первозданном виде. Не смущайте панибратскому обращению, если вы его не приемлите. Спасибо.
✅ Для определения отправной точки тебе понадобятся кухонные весы (от 300 рублей на маркетплейсах) и блокнот или заметки в телефоне. Первые 7 дней придется подушнить и детально записывать все, что ешь. Взвесил, записал (если на упаковке нет точной информации). Абсолютно все, что не чистая вода и не чай/кофе без сахара. Очень важно есть, как обычно. Не строй из себя паиньку и ЗОЖника. Питайся, как обычно, включая пятничные посиделки с друзьями и так далее. Привычное меню, просто с записями.
✅ В конце недели открываем счетчик калорий (приложение ""Fat Secret" для смартфона или сайт calorizator.ru для компьютера) и считаем общую сумму за неделю. Полученную цифру делим на 7 и вот у нас среднесуточная калорийность. Обрати внимание, в какие-то дни ты питаешься скромно, а в выходные можешь отрываться. Отсюда средняя калорийность завышена, хотя кажется, что ты не особо-то и обжора.
✅ Вторая неделя — это переход к новому режиму питания. Здесь начинает топиться жир. В первый день взвесься и сделай замеры (талия, бедра, грудь). Сделай фото (пригодятся). Следующее взвешивание и далее — раз в неделю, по утрам, натощак. Теперь убирай из рациона фастфуд, жареное, промышленную кондитерку, сахар, выпечку и жидкие калории (любые соки и газировку, за исключением напитков на сахарозаменителях) и прибавляй бытовую активность. Больше ходи пешком, замени лифт лестницей (хотя бы половину этажей) и больше двигайся. Пока никакой диеты и спорта, привыкай.
✅ Третья неделя — переходим к ускорению. Помнишь, ты высчитал свою среднесуточную калорийность? Достаем с полки кухонные весы, вспоминаем ссылку к счетчику калорий и сокращаем ту самую калорийность на 10% (если хочешь ускориться, на 15). И придерживаемся этого графика. Правила по контенту питания — как и в прошлом пункте, но теперь у нас стоит ограничитель. И больше двигаемся!
✅ Четвертая неделя — выстраиваем баланс белков, жиров и углеводов. Можно худеть на одних булочках и майонезе (если вписывать в свою калорийность), но здоровье пошатнется, а итоговое отражение в зеркале тебе не понравится, поверь на слово или поищи в интернете фото под грифом "скинни фэт". Если ты планируешь активно заниматься спортом, берем 2 грамма белка на килограмм целевого веса, 1 грамм жиров и остаток по калориям на углеводы.
✅ На пятую неделю взвешиваемся и делаем замеры. Если уходит ЛИБО вес, ЛИБО сантиметры (а в идеале и то и то), продолжаем держать такой режим. Если по нулям или плюс, срезаем еще 10% калорийности за счет углеводов.
✅ Подключаем к бытовой активности спорт. Любой, который понравится. Необязательно тренажерный зал, но он для сушки подходит больше.
✅ Взвешиваемся и замеряемся каждую неделю (но не чаще одного раза в 7 дней!) и корректируем питание.
✅ Изучаем вопрос психологии пищевого поведения. Это очень важно! И скоро выйдет отдельный пост на эту тему.
✅ Настраиваем сон, пьем побольше чистой воды и стараемся получать удовольствие не из еды, а от хороших эмоций и новых ощущений. Пока так, а дальше посмотрим!
💡 Как видишь, метод предполагает запас прочности для твоих нервишек и пищевых привычек, так как первую неделю тебя ни в чем не ограничивает. А что это значит? Что у тебя больше нет оправданий, не надо ждать понедельника, первого числа и прочих красивых дат, начинай прямо сегодня 😎
Сделай первый шаг к здоровому, подтянутому и функциональному телу здесь и сейчас и все получится!
🔔 Друзья, буду рад видеть вас среди читателей канала. Подписывайтесь!
Обещаю публиковать много интересного и полезного, а также делиться всеми нюансами, хитростями и лайфхаками своей борьбы с лишним весом.
Будьте здоровы 🙏