Привычка справляться со стрессом
Паника - это половина болезни. Спокойствие - это половина здоровья. Терпение - это начало выздоровления. — Авиценна (Ибн Сина)
Сложно ли вам заснуть вечером? Вы часто чувствуете тревожность? Вас преследует ощущение, что вы ничего не успеваете и находитесь в режиме постоянной гонки? Постоянное чувство усталости и чувство разбитости утром? У вас низкий аппетит особенно в утреннее время? Частые перепады настроения? Часто проявляются аллергии? У вас снижен иммунитет?
Если ответ "ДА" на эти вопросы больше 4 раз, вероятно ваш организм находится в состоянии хронического стресса.
Современный человек испытывает стресс ежедневно. Однако напряжение всегда должно сменяться расслаблением. В ином случае происходит истощение : уровень гормона стресса - кортизола начинает повышаться, а в дальнейшем ,при затяжном стрессе, понижается и остается пониженным на протяжении всего дня. Происходит нарушение гормональной системы, что сильно сказывается на самочувствии.
Стратегия борьбы со стрессом
1. Делать перерывы в течение рабочего дня.
В такие минуты лучше всего направить мысли в положительное русло, отвлечься на книгу, понаблюдать за природой вокруг или собственными ощущениями и дыханием. Дыхательные упражнения хорошо помогают справляться с тревогой в моменте.
2. Нормализовать сон.
Отход ко сну особенно в период стресса должен быть до 23:00. Необходимо обеспечить все условия для синтеза мелатонина - гормона сна, он снижает кортизол. При низком мелатонине, будет высокий кортизол, что будет усугублять состояние стресса в организме.
3. Водный режим и полноценный рацион.
При стрессе организм расходует больше витаминов и минералов. Поэтому важно обеспечить поступление этих веществ с помощью разнообразного питания.
4. Оптимальная физическая нагрузка.
В момент истощения организма лучше подобрать минимальные физические нагрузки, которые можно будет постепенно повышать. Йога, растяжка, ходьба, легкий бег, пилатес - отлично скажутся на самочувствии.
Хронический стресс может длиться очень долго, поэтому очень важно наблюдать за своим самочувствием и давать организму отдых. Гонка за продуктивностью может быть бесконечна, но наше здоровье это первое, что дает нам все ресурсы для достижения целей.
