Суть статьи заключается в осмыслении и глубоком анализе явления диастаза прямых мышц живота, которое обычно возникает у беременных женщин вследствие интенсивного воздействия на брюшные мышцы в период беременности.
Редкие случаи свидетельствуют о генетической предрасположенности к данному явлению, слабых мышцах пресса или о тяжелых физических нагрузках.
Особенностью диастаза является его классификация по степени расхождения мышц, определяющейся шириной этого разделения.
Этапы разделены на:
- 1 Степень 2-5 см
- 2 Степень 5-7 см
- 3 Степень более 7 см.
Локализация диастаза также классифицируется на 3 типа:
- Пупочного кольца
- Над пупком
- Под пупком
- Смешанный тип, который сочетает оба предыдущих.
Хотите узнать лучший, простой способ определения диастаза?
Обратитесь к Ольге Байкиной, эксперту в области комплексного подхода к решению проблемы диастаза и формирования тазового дна.
Ее канал станет вашим надежным гидом в мире эффективных методов восстановления.
Получите профессиональные советы и проверенные практики для заботы о своем теле на канале Ольги Байкиной.
Так же оставлю ссылку на подробное видео о том, как определить диастаз? Ссылка ТУТ.
Возникновение и связь с прочими факторами.
Рассмотрение причин возникновения диастаза подчеркивает его связь с беременностью и повышенной нагрузкой на брюшные мышцы, что становится одним из ключевых факторов возникновения.
Сложность этого явления объясняется стремительными физиологическими изменениями, происходящими в организме женщины во время беременности, а также плацентарным адаптивным механизмом, который позволяет удовлетворять нужды как растущего плода, так и матери.
Секретом возвращения баланса после диастаза является комплексный и осознанный подход.
Эффективные практики заключаются в умении предотвращать дополнительное внутрибрюшное давление, такое как поднятие тяжестей, смех или кашель, поддерживая практику сон на животе, стоять в неправильной позе и тренировки, акцентированные на пресс.
В дополнение, необходимо обратить особое внимание на послеродовый период, когда диастаз может возникнуть.
Эффективные меры предосторожности включают поддержание пресса во время кашля, смеха или чихания, а также избегание лишней физической нагрузки. Эти меры предосторожности способствуют позитивному заживлению и предотвращению дополнительных проблем.
Помимо этого, на пути восстановления и поддержания оптимального состояния после диастаза, следует обратить внимание на 3 эффективных упражнения:
1. Упражнение "Кегеля"
Описание: Упражнение Кегеля, названное в честь американского гинеколога Арнольда Кегеля, нацелено на укрепление тазового дна и брюшных мышц.
Это упражнение является одним из самых эффективных для улучшения мышечного тона и контроля над внутренними мышцами.
Техника выполнения.
- Найдите комфортное положение – можно сидеть, стоять или лежать.
- Сначала расслабьтесь и представьте, что сжимаете мышцы вокруг мочевого канала, как бы задерживая мочу.
- Напрягите эти мышцы на 5 секунд, затем медленно расслабьтесь на 5 секунд.
- Повторите 10-15 раз.
- Постепенно увеличивайте время удержания и количество повторений по мере укрепления мышц.
2. Упражнение "Кошечка" (Кэт-Кэмел)
Описание: Упражнение "Кошечка" направлено на растяжение и укрепление спины, тазового дна и мышц пресса. Оно также помогает улучшить гибкость позвоночника.
Техника выполнения.
- Встаньте на четвереньки, прямые руки и разведя их на ширину плеч.
- На вдохе плавно опустите живот вниз, а спину и голову поднимите вверх, создавая изгиб.
- На выдохе выпрямите спину, подтягивая живот к позвоночнику, как бы втягивая пупок вверх.
- Повторите движение 10-15 раз, синхронизируя его с дыханием.
3. Упражнение "Вытягивание"
Описание: Упражнение "Вытягивание" способствует укреплению брюшных мышц, спины и нижней части тела. Оно помогает улучшить осанку, увеличить гибкость и снять напряжение в мышцах.
Техника выполнения.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол, стопы на ширине бедер.
- Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз.
- На вдохе плавно поднимите ноги вверх, стараясь сохранить прямые ноги и согнутую поясницу на полу.
- На выдохе медленно опустите ноги обратно на пол.
- Повторите 10-15 раз.
Комплексное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы живота, спины и тазового дна, способствуя восстановлению и улучшению состояния после диастаза.
Если вам понравилась статья и вы хотите получать больше полезных советов, подписывайтесь на мой канал КУМИРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЫ!, ставьте лайк, оставляйте свои мысли и делитесь с друзьями!
И помните, перед внесением изменений в рацион питания, упражнений или образа жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом.