ЧТО ЖЕ ЭТО ТАКОЕ? Как не спутать ПРОКРАСТИНАЦИЮ С ЛЕНЬЮ? ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ И ВИДЫ. ПРИЧИНЫ И СПОСОБЫ БОРЬБЫ РАЗБИРАЕМ В ЭТОЙ СТАТЬЕ.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - это вид поведения, при котором человек постоянно откладывает решение задач на последний момент. Нередко это сопровождается чувством вины и даже своеобразного паралича воли. Чаще всего человек осознает иррациональность своего бездействия и негативные последствия, к которым такое поведение может привести.
В той или иной мере это знакомо каждому и является нормой до момента, пока не превращается в обычное состояние, в котором человек пребывает большую часть дней. В результате, пропустив все сроки, человек либо пытается переделать все в короткий промежуток времени (что обычно сложно), либо вовсе отказывается от дел, ведь всё равно уже поздно.
У человека появляются усталость, неуверенность в себе и нежелание развиваться. Обычно в связке с прокрастинацией идут выгорание, повышенная тревожность, ухудшение самочувствия.
Причины прокрастинации зависят от разных факторов, но чаще всего она работает как защитный механизм — так психика борется с беспокойством при решении сложных или неинтересных задач.
Например часто наступает такой момент у человека, который работает в месте, где ему не нравится, не комфортно, нет развития и тд. У домохозяйки в декрете, которая стала бояться и откладывать поиск работы из-за страха, что она уже не сможет работать. Либо человек ждёт определенного момента и тогда он якобы будет готов сделать дело, но и по наступлению этого момента возникают новые сроки или опять нет вдохновения или сил.
Основные черты прокрастинации:
- Откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
- Человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
- Человеку очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, но он действует заведомо вопреки своим интересам;
- Откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.
Основные причины ПРОКРАСТИНАЦИИ:
- Низкая самооценка (человек боится неудачи, поэтому не берется за новое дело или откладывает его)
- Перфекционизм (человек нацелен только на некий идеальный результат и боится, что не сумеет его достичь, а потому просто игнорирует дело)
- Отсутствие навыков планирования (человек не может грамотно распределить время, необходимое для выполнения той или иной задачи)
- Самоограничение (человек подсознательно или нет боится , что не справится, ограничивает в итоге все свои цели и действия)
- Отсутствие внутренней мотивации (человек не понимает, для чего ему браться за то или иное дело, или он не согласен с тем, что должен это сделать)
- Вера в собственный успех при любых обстоятельствах (человек убежден, что способен качественно выполнить все дела в последний момент)
- Непонимание или отрицание негативных последствий
- Неумение принимать решения (человек старается каждый раз переложить ответственность на кого-то другого или на обстоятельства)
Виды прокрастинации:
- Бытовая (откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка и стирка)
- Прокрастинация принятия решений (постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются)
- Невротическая (затягивание важных решений, имеющих долговременные последствия: выбор учебного заведения, профессии, партнера)
- Академическая (откладывание выполнения учебных заданий)
- Компульсивная (сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение)
Как бороться с прокрастинацией:
Поставьте жизненные цели: определитесь с приоритетами и с тем, чего бы вы хотели достичь глобально. Ставьте краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, фиксируйте их в виде заметок в ежедневнике или на телефоне и периодически заглядывайте в список. Это придаст мотивации и поможет навести порядок в мыслях.
Откажитесь от лишнего:
есть вероятность, что вы тратите энергию на то, что вам не так уж нужно. Например, вы ругаете себя за то, что откладываете на потом изучение второго иностранного языка, но действительно ли вам недостаточно одного?
Ежедневно сортируйте дела: составляйте план того, что необходимо сделать за день и располагайте дела в порядке важности. Сначала те, которые более важные, далее те, которые в приоритете с теми, которые не играют особой важности.
Исключите отвлекающие факторы: при выполнении сложного дела выключите уведомления от неважных приложений в телефоне, закройте окна, если на улице шумят, попросите коллег или родных не мешать вам. Так вы сможете лучше сконцентрироваться и закончить с намеченным быстрее.
А если простым языком, то просто пересмотрите то, чем вы занимаетесь и начните с маленьких шажочков по выходу из прокрастинации. Постарайтесь понять и простить себе то, что вы впали в такое состояние, ведь это случилось не просто так и на то всегда есть какая-то причина!
Вы имеете право выбирать отдых вместо бесконечных реализаций списка дел! Главное, чтобы это не привело к полному изменению и проблемам в жизни, хотя порой возможно действительно для этого понадобится сменить работу, обстановку или род деятельности, хотя чаще всего ПРОКРАСТИНАЦИЯ бывает у каждого человека периодически и не несёт серьезных проблем !
Кстати, разница прокрастинации с ленью в том, что человек, который не делает что-то из-за лени не испытывает никаких угрызений совести или симптомов тревожности! Он просто не хочет и не делает и потом никак об этом не думает и не волнуется.
Желаю вам никогда не опускать руки и всегда испытывать веру в лучшее ❤️
Буду рада вашим комментариям, лайкам и откликам.
Ваш специалист по тревожно-фобическим расстройствам Екатерина, мой телеграмм тут ⬇️