Мы на 50—70% состоим из воды.
Вода — основа крови и пищеварительных соков, она приносит в клетки питательные вещества и уносит «отходы», помогает поддерживать постоянную температуру тела и участвует в самых разных химических реакциях.
Стандартный совет «пить 8 стаканов чистой воды в день» слышал каждый, но никаких научных доказательств этому нет, как нет и единой нормы для всех — роль играет пол, уровень активности и условия, в которых человек живёт и тренируется.
Ежедневно мы теряем воду, даже если не потеем активно: до 200 мл покидает организм со стулом, от 500 до 1500 мл — с мочой, до 500 мл — через кожу, до 400 мл — с дыханием. Если сложить цифры, получим ~2000—2700 мл/день. The Journal of the American Dietetics Association рекомендует малоактивным мужчинам получать 2900 мл воды в день, женщинам — 2200 мл. Это количество воды мы должны получить с едой и водой, чтобы сохранять баланс жидкости. Насильно выпивать двухлитровую бутылку чистой воды дополнительно к супам, чаю и кофе не стоит — считаются все жидкости: чай, сок, молоко, суп и даже вода в твердых продуктах.
Сколько же пить воды? Выпиваем в день, исходя из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. Чаи входят сюда же. Если у вас много лишнего веса и по этой формуле выходит более 3х литров, то пейте просто 1,8- 2 л жидкости в день. 3-4 литра воды пить абсолютно ни к чему. Утром натощак старайтесь пить 2 стакана теплой воды. Это улучшит перистальтику. Перед едой за 20 минут стакан воды. Во время тренировки также пьем воду. Обязательно! 500 мл. Когда захотели пить- пьём воду.