Кажется, нет ничего проще, чем начать бегать, правда?
Надел кроссовки и вперед. Тем не менее, для многих именно первые шаги в беге становятся самыми сложными.
Трудность выйти на пробежку, замотивировать себя, смущение бегать на виду у незнакомых людей и многие другие факторы откладывают желание «на потом».
Это нормально. Любую привычку нужно прививать и бег не исключение. Абсолютно все привычки состоят из группы сигналов: время, место, музыка, окружение, сама деятельность и награда за неё. А для того, чтобы эти сигналы стали постоянными существует несколько хитростей:
- Заранее определитесь с местом пробежки.
Важное условие для этого пункта – комфорт. Это может быть любимый маршрут для прогулок, лес или парк рядом с домом, даже беговая дорожка в зале, главное, чтобы место было знакомым и приятным лично для вас.
- Наденьте ту одежду, в которой вы чувствуете себя на все 100%.
Это ваш «наряд» на тренировку. Если в деловом костюме вы ощущаете себя успешным, то в одежде для бега в вас должен просыпаться минимум Усейн Болт.
- Бегайте в одно и то же время дня и слушайте одну и ту же музыку перед тренировкой.
Таким образом вы создаете нейронные связи, которые делают занятие привычкой.
- Начните с чередования ходьбы и бега.
Следуйте методике: 5 минут ходьбы + 5 минут бега и повторяйте это связку до тех пор, пока не почувствуете хорошей усталости. Доведите время такой деятельности до 30 минут, после чего переходите на тренировки без ходьбы.
- Найдите союзника по бегу.
Друг, родственник или наставник – не важно, здесь также главное, чтобы вам было максимально комфортно и легко с человеком.
- Вознаграждайте себя: побалуйте себя чем-то, что вам нравится, сразу после тренировки.
Так ваш мозг связывает упражнения с вознаграждением и у вас будет возникать желание повторять связку «бег – поощрение» как можно чаще.
Запишите те сигналы, которые вызывают у вас положительный отклик и желание там, где вы можете их видеть постоянно. Отмечайте любой, даже самый минимальный прогресс.