BEGI - клуб здорового бега в Москве

Вопрос серьезный. Все понимают, что конечный результат - совокупность работы тренера и спортсмена. То есть хороший результат можно получить только при хорошем взаимодействии, это применимо и к высоким результатам и для здоровья и для всего. Результат во взаимодействии. При выборе тренера я бы обратил внимание на образование, опыт работы, результат, отзывы. С моей точки, зрения нужно выбирать тренера, который живет от вас недалеко, как минимум, в вашем городе. Модный сейчас онлайн мне не кажется...

Слышали людей, которые говорят: 😬 «Я могу делать все что угодно, но только не БЕГать»; 😑 «Бег - это не мое»; 😒 «У меня не получится долго бегать»; 😩 «У меня одышка от бега»; 😢 «У меня все болит от бега»? И все эти высказывания в сторону самого доступного и органичного для человека вида двигательной активности. Как же нам включить бег в свою жизнь так, чтобы не быть этими людьми? 1️⃣ ЗНАКОМСТВО С БЕГОМ • 1,5-2 недели, 2-3 тренировки в неделю. Нам нужно узнать друг друга поближе, и в то же время, не быть слишком навязчивыми...

Фраза начинающих бегунов: «Да съем какую-нибудь конфетку перед забегом, она же быстро усвоится, и вообще сахар - это энергия!». ☝🏻 Для справки: Глюкоза - быстрый углевод, который в процессе обмена веществ преобразуется в энергию. Так что в целом, утверждение верно. И обычно быстрые углеводы вкусны и всеми нами любимы. Получается можно не отказываться от булочки или конфетки?! ❕К сожалению, в таких продуктах высокий гликемический индекс (ГИ). ГИ показывает насколько быстро усвоятся съеденные углеводы и попадут в кровь...

Продолжаем детальнее разбираться в пульсовых диапазонах интенсивности с аналитиком центра сборных команд России и нашим экспертом Василием. Начало можете прочесть в нашем первом посте. Мы возьмем шкалу интенсивности с пятью диапазонами, где скорость перемещения на уровне аэробного порога (АэП) находится в конце II зоны, а анаэробного порога (АнП) – в конце III зоны. I диапазон интенсивности. Количественная характеристика: диапазон соответствует пульсу примерно 120-150 уд/мин (55-75% от максимального пульса, концентрации лактата в крови 0,8-1,5 мМоль/л)...

Сколько уже ног сломано текстов написано О ТЕХНИКЕ БЕГА. Мы спросили нашего эксперта Сергея о том, что он считает концептуально важным в технике бега и принесли вам его ответ: Первый пост о технике бега сразу же начну с двух заявлений: 1 КАЖДЫЙ ИЗ НАС УЖЕ ЗНАЕТ КАК ПРИЙТИ К ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ БЕГА; 2 Исправление техники - ЭТО ВСЕГДА ВОЗВРАТ К ПРОСТОМУ И ЕСТЕСТВЕННОМУ. Бег, в отличии от других циклических видов спорта (лыжные гонки, гребля, плавание, велоспорт, конькобежный спорт и т.д.), является естественным движением, заложенным в нас природой...

Один из самых популярных вопросов начинающих бегунов: нужна ли разминка перед бегом? Любая физическая нагрузка потому и называется нагрузкой, что заставляет работать организм сверх нормы. Бег не исключение. Лёгкие, сердце, связочный и опорно-двигательный аппараты, даже нервная система - звенья одного механизма, которые должны работать слаженно, когда вы бежите. Разминка и есть та самая настройка звеньев на работу. Поэтому она должна быть некой выжимкой того, что вы собираетесь делать в тренировке...

Кажется, нет ничего проще, чем начать бегать, правда? Надел кроссовки и вперед. Тем не менее, для многих именно первые шаги в беге становятся самыми сложными. Трудность выйти на пробежку, замотивировать себя, смущение бегать на виду у незнакомых людей и многие другие факторы откладывают желание «на потом». Это нормально. Любую привычку нужно прививать и бег не исключение. Абсолютно все привычки состоят из группы сигналов: время, место, музыка, окружение, сама деятельность и награда за неё. А для...

🎙️ Мы снова пообщались с мастером спорта по легкой атлетике и нашим тренером Сергеем. Продолжаем рассказывать про принципы внедрения и реализации упражнений для бега в тренировочном процессе. Мы уже знаем о необходимости деления технических упражнений по уровню сложности и внедрению их планомерно от простых к более сложным и плавном увеличении их суммарного объема 📌 Сегодня рассмотрим следующий принцип: ✅ ФОРМИРОВАНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОГО НАВЫКА 👉🏻 Двигательный навык — это такая степень владения двигательным действием, при которой управление движениями происходит автоматизировано (т...

С нами на связи наш эксперт Сергей, мастер спорта по легкой атлетике и тренер, который рассказывает нам про принципы внедрения упражнений для бега в тренировочный процесс. Начало читайте в этом посте. Мы уже знаем о необходимости деления технических упражнений по уровню сложности и внедрению их планомерно от простых к более трудным. Важно: беговые упражнения по своей нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат являются очень специфическими. Они требуют определенной подготовки и трепетного внимания к внедрению и не являются разминкой перед тренировкой...

Для здорового бега и достижения измеримых результатов нам необходимо выполнять технические упражнения. ‼️Важно: упражнения должны соответствовать уровню подготовки спортсмена и быть подобраны по определенным принципам: ОТ ПРОСТОГО К СЛОЖНОМУ Упражнения должны быть доступны для бегуна по трем параметрам: 1. Функциональный (без высокого пульса, одышки, переутомления); 2. Координационный (несложно выполнимые движения, несильно отличающиеся от естественных); 3. Уровень подготовки (без высокой нагрузки на мышцы и суставы ног, а так же позвоночник для тех, у кого нет специальной подготовки)...

В какой бы хорошей спортивной форме вы не находились, иногда бывают дни после бега, когда кажется, что болит все тело. Удивительно, но лучшее восстановление в таких случаях – тренировка. Восстановительная тренировка. Для ее воплощения достаточно просто сменить род деятельности. Например, внедрить в день после тяжелой беговой работы плавание, йогу, велосипед или длительную прогулку. Также это самое удачное время заняться своей растяжкой и воспользоваться такими помощниками как массажный мяч, фитнес-резинки или миофасциальный ролл...

1. Г. Гилмор, А. Лидьярд «Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера 20 века» 2. Д. Дэниэлс «От 800 метров до марафона» 3. М. Фитцжеральд «Бег по правилу 80/20» 4. П. Фитцингер, С. Дуглас «Бег по шоссе для серьезных бегунов» 5. С. Джурек «Ешь правильно, беги быстро» 6. Р. Макгрегор «Спортивное питание. Что есть до, во время и после тренировки» 7. Г. Вайц, Г. Авербух «Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой» 8. Д. Эбшер, Б. Метцлер «Естественный бег. Простой способ бегать без травм» 9...