В первую среду июня во многих странах любители здорового образа жизни отмечают День бега. На пробежку выйдет и липчанин Дмитрий Чеберяк, который легко преодолевает десятки километров. А ведь раньше он весил 120 килограммов и спорт не входил в круг его интересов.
Изменить взгляды пришлось как раз из-за лишнего веса. В 2012 году фразу «Хочешь похудеть — бегай!» Дмитрий воспринял буквально. Отправился на школьный стадион и преодолел 5 кругов. Через неделю от таких нагрузок пришлось серьёзно лечить колени.
— С умом надо подходить ко всему, — улыбается липчанин, вспоминая это время. — Как и многие ребята, с которыми нас объединяет клуб бега и уличных тренировок «Бег48», в школьные годы я не любил уроки физкультуры. Поэтому не придавал значения важным вещам — от правильной постановки ноги во время движения и контроля за пульсом до удобной обуви и режима питания. А без этих знаний от бега нет ни пользы, ни удовольствия.
В гору до «Танка»
После лечения коленей Чеберяк с физкультурой на пару лет завязал. Да и выкроить свободное время семейному человеку сложно. Выход невольно подсказали коллеги, приезжающие на работу на велосипедах.
Однажды в обеденный перерыв Дмитрий попросил у них «железного коня», чтобы прокатиться до памятника героям-танкистам и обратно. Подъём от Октябрьского моста дался непросто, но, когда остался позади, липчанин ощутил заряд сил и энергии. Поэтому, не раздумывая, он купил велосипед и стал ездить на нём на работу, ежедневно преодолевая от дома и обратно по 25 километров.
Набрав форму, липчанин увеличил маршрут вдвое, выбирая дорогу через Троицкий мост. За два года ему удалось сбросить 30 килограммов, а стокилометровая дистанция стала для него привычной. Дмитрий решился и на казавшийся прежде недостижимым челлендж — проехать тысячу километров за месяц. И выполнил его.
Часики тикают
— Всё чаще думал вновь вернуться к бегу, — рассказывает Дмитрий. — Это самый доступный вид спорта. Для него особо ничего не нужно — обул кроссовки и вперёд от дома по любому маршруту, хоть куда глаза глядят! Даже если кажется, что в заботах, работе и семейных делах свободного времени нет, можно встать чуть пораньше и отправиться на пробежку. Я часто так и делаю.
Учесть прошлые ошибки помогли «умные» часы. Для любителей бега в них есть специальные программы с оптимальным планом тренировок, нужно лишь указать дистанцию, которую хочешь преодолеть и к какому сроку. Причём нагрузка корректируется каждую неделю, учитывая особенности человека. Взвешенный рациональный подход без дополнительного преодоления Дмитрию пришёлся по душе.
Живописные маршруты
Первой целью, которую поставил перед собой начинающий атлет, стала 10-километровая дистанция. Её липчанин пробежал лучше, чем задумывал, причём хватило сил, чтобы ещё и на финишной прямой ускориться.
Пандемия коронавируса нарушила планы покорить полумарафон в рамках массового забега — его отменили. Но от этой идеи Дмитрий не отказался. «Половинку» преодолел неофициально, для себя.
А потом «свернул» в сторону трейлов — забегов по природному рельефу с естественными препятствиями: неровностями, оврагами, ручьями и поваленными деревьями на маршруте.
— Лес, поле, луг, отсутствие машин, пейзаж постоянно меняется от километра к километру, птицы поют. На природе и настрой другой, чем в городе, хотя сил тратится больше, чем на асфальтовых маршрутах, — говорит Дмитрий.
В копилке липчанина — несколько серьёзных трейловых забегов, самый любимый проходит по части Золотого кольца России. Однажды, удачно преодолев 30 километров на Кудыкиной горе, на старте в Суздале Дмитрий решил заявиться на 50-километровую дистанцию — почувствовал в себе силы. Потратил на неё чуть более 7 часов. Коллеги с нескрываемым восхищением потом подшучивали: по сути, «отпахал» рабочую смену.
Стать «железным»
Но и этого оказалось мало: вспомнив велосипедный опыт, Чеберяк как-то записался на соревнования по триатлону. В категории для начинающих требовалось пробежать 5 километров, проехать на велосипеде 20 километров и проплыть 750 метров.
— Любая длинная дистанция — это работа не только над физической формой. Дух сдаётся раньше тела, поэтому нужно гнать от себя мысли отступить, — говорит Дмитрий. — Но для себя решил, что при необходимости сойду с дистанции без сожаления: впереди будут другие старты, где смогу себя реализовать. С таким настроем и записался на первый триатлон.
Слабой стороной липчанина было плавание, и сегодня он с улыбкой вспоминает, как проходил этот этап: большинство триатлонистов уже вышли из воды, а он только отправлялся на второй круг. Опередил лишь одного 85-летнего спортсмена. Зато на велосипеде удалось догнать некоторых участников. Погоня продолжилась и на беговом этапе, в результате Дмитрий финишировал далеко не последним.
Такой опыт вдохновил на занятия плаванием. Изучение видеороликов в Интернете и тренировки с инструктором позволили замахнуться на Ironstar — самые престижные соревнования триатлонистов. Сначала Чеберяк одолел «половинку», а в прошлом году — всю дистанцию, получив статус «железного» человека. Для этого он пробежал 42 километра, проехал на велосипеде 180 километров и проплыл 3,8 километра.
Дон-батюшка ждёт
Яркой Чеберяк называет свою первую поездку в Карелию. Забег проходил через местность, овеянную легендами. Ощущение «страшной сказки» усиливали горизонтально растущие деревья на горе и валуны на склонах, удерживаемые небольшими камешками в основании. А трейл на Эльбрусе запомнился спортсмену нестандартной ситуацией: Дмитрий совершил ошибку, обув новые кроссовки. К середине дистанции неразношенная обувь натёрла мозоли, и часть маршрута пришлось преодолевать босиком, пока заметившие это обстоятельство профессиональные бегуны не поделились специальными пластырями. Чеберяк уверен: не меньше эмоций подарит и 100-километровый забег, к которому он сейчас усиленно готовится.
Но как бы ни были хороши поездки в другие города, Дмитрий с удовольствием отправляется на пробежки по нашему региону.
— Мне повезло найти единомышленников в клубе «Бег48», — рассказывает Дмитрий. — Это объединение сегодня переживает второе рождение благодаря тому, что у руля встала активная и энергичная Елена Берестюкова. В клубе всегда была традиция приглашать на занятия всех желающих, лишь бы темп и время подходили. А сейчас мы создаём и ногами осваиваем маршруты по территории родного края, изучая его историю и достопримечательности в отличной компании.
Так, недавно липчане преодолели путь по Лебедянскому району — через подвесной мост в Волотово, Кураповские скалы, Тютчевский лес, Троекуровскую ГЭС. В другой раз их приветствовал Дон-батюшка — вдоль реки участники клуба пробежали от Кудыкиной до Галичьей горы. А для тех, кто только начинает вливаться в коллектив, разработали 15-километровую «Альпийскую тропу» — круговой маршрут от парка Металлургов вдоль Силикатных озёр.
Совет от Дмитрия
Не жди понедельника, чтобы начать заниматься. Выходи на стадион прямо сейчас, ведь на 15-минутную пробежку способен каждый. Подбери свой комфортный темп, двигайся на низком пульсе, даже если придётся перейти на быстрый шаг. Сам не заметишь, как наберёшь форму и будешь получать удовольствие от физической активности.
