Вы неоднократно слышали, что стресс вреден для здоровья и что важно научиться справляться с ним настолько, насколько это возможно. Но, иногда, испытывать стресс — не так уж и плохо! Разбираемся с экспертами, когда хорошая эмоциональная встряска только на пользу организму.
Что такое хороший стресс?
Хороший стресс, также известный как эустресс, — это положительная реакция организма, включающая оптимальные уровни стимуляции. «Заложенная самой природой реакция организма «дерись или беги» — защитный механизм, который не может быть вредным», — говорит Ричард Шелтон, д.м.н., заместитель заведующего кафедрой психиатрии Университета Алабамы в Бирмингеме. Это стресс, который может возникнуть из-за выполнения чего-то сложного, но приятного. Вот некоторые примеры действий или событий, которые могут привести к хорошему стрессу:
- создание семьи;
- подготовка к выходу на новую работу;
- участие в спортивном мероприятии;
- уход на пенсию.
Хотя хороший стресс возникает из-за предвкушения чего-то захватывающего, это не единственный вид стресса. Его противоположность, дистресс (именно о нем мы вспоминаем, когда речь заходит о стрессе) также может принести пользу нашему разуму и телу.
Давайте разбираться, что же такое хороший стресс и как небольшое кратковременное беспокойство на самом деле может принести пользу мозгу и телу.
Польза хорошего стресса
Согласно порталу MedlinePlus, кратковременные реакции на стресс действительно могут помочь справиться с непростыми переживаниями. Таким образом, стресс может быть полезен нам сразу несколькими способами.
Повышает умственные способности
Исследование, проведенное в University of California Berkley, показало, что определенное количество стресса приводит к оптимальной бдительности и улучшает когнитивные функции. Под влиянием стресса стволовые клетки у испытуемых образовывали новые нервные клетки, которые заставляли мозг работать лучше. Кроме того, стрессоры низкого уровня стимулируют выработку химических веществ в мозге, называемых нейротрофинами, и укрепляют связи между нейронами. Происходит активация всех ресурсов. По словам Шелтона, это может быть основным механизмом, с помощью которого физические упражнения и любые тренировки (физический стрессор) помогают повысить продуктивность и концентрацию.
А обзор за 2017 год, опубликованный в журнале EXCLI, показал, что стресс потенциально может помочь улучшить вашу память в некоторых ситуациях, например, при необходимости сдать письменный экзамен.
Укрепляет иммунитет
Механизм бегства или борьбы существует для того, чтобы защитить вас от травм или любой другой предполагаемой угрозы. Исследование, проведенное в University of Stanford, показало, что умеренный стресс стимулирует выработку интерлейкинов, которые укрепляют иммунную систему и помогают вам бороться с болезнями. «Когда организм реагирует на стресс, он подготавливает себя к возможной травме или инфекции, — объясняет Шелтон. — Один из способов добиться этого — продуцировать дополнительные интерлейкины, обеспечивая, по крайней мере, временный защитный эффект». В частности, как отмечается в исследовании Frontiers in Neuroendocrinology, опубликованном в апреле 2018 года, кратковременный стресс может обеспечить защиту, основанную на иммунитете, например, если человек ранен или у него инфекция. А значит растет устойчивость организма к различным вирусам и бактериям!
Читайте такюе: Стрессоустойчивость — миф или реальность?
Делает вас более жизнерадостным
Есть доля правды в утверждении, что все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Умеренный стресс, с которым вы успешно справляетесь, облегчает последующее преодоление стресса, хорошего или плохого. Происходит своего рода адаптация, ваши психологические и физические ресурсы «нарастают». Научившись справляться со стрессовыми ситуациями, можно облегчить управление ими в будущем. По словам Шелтона, именно в этом заключается идея обучения морских котиков, хотя вы, безусловно, можете извлечь пользу и из менее экстремальных ситуаций.
Повторное воздействие стрессовых событий дает шанс развить как физическое, так и психологическое чувство контроля, а значит вы меньше подвержены перепадам настроения и связанными с ними нестабильными состояниями.
Мотивирует вас на успех
Стресс может оказаться как раз тем, что вам необходимо для выполнения «горящих» задач на работе. «Подумайте о крайнем сроке: дедлайн будет стимулировать вас управлять ситуацией эффективно, быстро и продуктивно», — уверен Шелтон.
Главное — научиться воспринимать стрессовые ситуации как вызов, с которым вы можете справиться, а не как непреодолимое препятствие на пути.
Прилив энергии, который вы испытываете во время кратковременного стресса, призван увеличить мозговую активность и помочь вам оставаться сосредоточенным на текущих задачах. Средний уровень стресса может повысить вашу мотивацию и заставить больше учиться, а сосредоточенность позволит вам узнать больше.
Стресс во время беременности может сделать ваших детей умнее
Исследование, проведенное в Johns Hopkins University, показало, что дети матерей, которые испытывали легкий или умеренно выраженный стресс во время беременности, были умнее и более развиты в возрасте двух лет, чем контрольная группа. Таким образом, небольшой стресс во время беременности поможет вам родить маленького Эйнштейна.
А вот когда стресс становится хроническим или мы чувствуем, что больше не контролируем ситуацию, а уровни гормонов стресса (кортизол, адреналин и норадреналин) не снижаются, он негативно сказывается на нашем здоровье и благополучии. Если вам все еще трудно справиться со стрессом, поговорите с лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью. Они смогут помочь вам в поиске методов управления стрессом или методов лечения, которые лучше всего подойдут именно вам.
Читайте также на нашем сайте: