Сегодня хочу поделиться с вами 3 техниками самопомощи, которые позволят вам влиять на своё эмоциональное состояние.
Якорение
Данная техника строится на том, что в процессе простых, но регулярных действий человек вызывает определенное эмоциональное состояние и закрепляет его с «ритуального» действия. Это называется якорение.
Для выполнения техники, нам нужно обратиться к своей памяти. Вспомните своё желаемое состояние. Представимое каждую делать, прочувствуйте это, стараясь достигнуть пиковой точки. В момент достижения вам нужно совершить действие, это действие необходимо продумать заранее. Оно должно быть такое, чтобы вы не сделали его случайно и не могли с чем то перепутать. Что-то уникальное. Сделайте паузу, займитесь своими делами. Потом повторите технику. Чтобы якорь закрепился необходимо регулярно делать эту технику.
Мышечная разрядка
Поможет вам справиться с напряжением.
Очень простая и необычная техника)
Как только вы начинаете чувствовать негативные эмоции, с которыми не можете справиться. Нужно быстро напрячь все ваши мышцы. Находитесь в этом состоянии, пока не ощутите, что силы ваши кончились и вы не можете находиться в этом состоянии.
После этого мышцы начнут самопроизвольно расслабляться и эмоциональное напряжение потихоньку сойдёт.
Более широко эта техника была представлена и описана американский врачом, физиологом и психиатром Эдмундом Джекобсоном и называется "Прогрессивная мышечная релаксация".
Мне очень нравится видео на YouTube с этой техникой. Часто отправляю ее своим клиентам, а теперь делюсь с вами: https://www.youtube.com/watch?v=4XRdscXpZ3s
Выявление барьеров
Бывают ситуации, что изменить эмоцию нам мешают наши же барьеры. Они находятся в голове. Эта техника поможет выявить их, оценить и сделать выводы.
Как только начали чувствовать, что в вас зарождается негативная эмоция, который вы не можете противостоять, постарайтесь сместить фокус внимания с эмоции на определение ее причины.
Ответьте себе на вопросы:
- "Почему эта эмоция возникла у меня?"
- "Что мешает мне ее изменить прямо сейчас?"
- "Как еще можно реагировать по-другому?"
Выполняйте техники и делитесь своими эмоциями и результатами в комментариях.
Запишитесь на диагностику-знакомство и получите первоначальные рекомендации.
Валерия Маркова
Telegram/WhatsApp +79876458200
IG & Telegram: @psy_so_woman
Автор: Маркова Валерия Евгеньевна
Психолог, КПТ Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru