Я не скажу, что на прошлой неделе у меня было идеальное питание, нет. Я ежедневно ела сладкое, не всегда добирала белок, но старалась это вписать в среднесуточную норму калорий, которая у меня составляет с учетом дефицита 1600 ккал.
Да, мне просто хотелось сладкого, неделя была сложная…
Муж опять исполнял, у него свои пристрастия, не хочется сейчас вдаваться в подробности. Еще у меня развалился зуб... Да, вот такая печалька. Я его уже ремонтировала десять лет назад, тогда откололась половина зуба, убрали нервы и нарастили. Сейчас зуб распался полностью, осталась одна стенка. Меня это огорчает, сейчас нужно в первую очередь решать эту проблему. Еще начались критические дни, а перед ними мне всегда очень хочется сладкого.
Но, несмотря ни на что, сегодня мой вес 74,9 кг
Прошлым летом мой самый маленький вес был 75,4 кг, но у меня не получилось его удержать дольше нескольких недель.
Получается, что за прошлую неделю я сбросила 1400 кг.
Вот статистика по ежедневной норме калорий за прошлую неделю:
Вот ежедневная статистика по весу за неделю:
14 августа – 76,3 кг
15 августа – 76,4 кг (+ 100 гр)
16 августа – 76,4 кг (такой же вес)
17 августа – 75,8 кг (- 600 гр)
18 августа – 75,7 кг (- 100 гр)
19 августа – 75,5 кг (такой же вес)
20 августа – 74,9 кг (- 600 гр)
21 августа – 74,9 кг (такой же вес)
Мои тарелочки за выходные
Отчет по питанию будет за два дня, поэтому кратко, еще опущу подробную калорийность каждого приема пищи, иначе статья окажется слишком объемной, опубликую только КБЖУ каждого дня.
Суббота (19 августа)
На завтрак была рисовая каша, яйцо, сыр и цельнозерновая булочка.
На перекус был персик.
На обед ездили в гости к родителям, папа приготовил бешбармак. Я решила провести эксперимент, нашла в приложении «бешбармак» сравнила с тем, что будет если взвесить отдельно каждый ингредиент, у меня получилось 390 ккал за порцию 295 гр, в то время как в приложении разброс 200-300 ккал за 100 гр….
Моя порция выглядела так:
Чуть не забыла...
Еще чай с конфетами на стевии, три штучки вышли на 30 гр.
На полдник фруктовый сорбет, все-таки в жару очень хочется мороженного.
На ужин тоже поела бешбармак, но у же без лапши, а с баклажановой икрой, плюсом чай с еще двумя конфетами, хвастаться особо нечем, но что есть, то есть...
За день получилось так:
Воскресенье (20 августа)
Вчера сильно не заморачивалась с питанием, завтрак был такой же.
Потом второй завтрак - запеканка творожная со сметаной и малиной.
В жару обедать не хотелось, перекусила персиком и йогуртом.
Потом нормально поела только в пять часов, запекла в мультиварке куриную грудку с кабачком. Выпила чай с пастилой (90гр), которая у меня лежала на кухне в шкафчике еще с четверга, я хотела её открыть в понедельник после контрольного взвешивания, но не выдержала. Хотя если подумать, то это уже большой прогресс, что сладкое не улетело в миг сразу после магазина, а пролежало спокойно себе дома несколько дней.
В восемь вечера выпила кефир с пшеничными отрубями
За воскресенье получилось так:
Задача на прошлую была выполнена, я дошла до веса 75 кг., даже чуть ниже (74,9 кг). Сейчас мне важно закрепить и удержать этот результат, постараюсь, чтобы каждую неделю вес уменьшался хотя бы на 500 гр.
Еще все забываю замерять объемы…
Последний раз замеряла, кажется в 78 кг, после того, как ушли 3 кг должны и сантиметры уменьшиться))
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
Ира