Алексей Шредер — популярный фитнес-блогер, который пропагандирует фитнес без допинга и придумывает необычные системы тренировок. Одна из них — 10-минутный экстремальный сет, который состоит только из отжиманий.
Вам не потребуется дополнительный инвентарь, ведь тренировка состоит из двух упражнений — отжимания широким и узким хватом. На ее выполнение у вас уйдет ровно 10 минут, после которых мышцы тела будут гореть.
10-минутная домашняя тренировка из отжиманий
- В первую минуту выполните 10 отжиманий с широкой постановкой рук. Это упражнение нагружает мышцы груди, желательно использовать подставки под руки (например, кирпичи или книги).
- В следующую минуту выполните 10 отжиманий с узкой постановкой рук. Они нагрузят ваш трицепс. Следите за тем, чтобы локти не уходили в сторону.
- Чередуйте выполнение этих отжиманий на протяжении 10 минут. Вы должны выполнить 4 подхода на каждый вид отжиманий.
Шредер считает, что такая тренировка прокачивает не только силу, но и выносливость. Она пампит мышцы (в первую очередь грудь и трицепсы), а самому Алексею помогает подготовиться к соревнованиям. При этом сам он выполняет сет в жилете весом 18 килограммов. Однако это нужно только опытным атлетам, обычному человеку достаточно веса своего тела.
Как вам тренировка?