Очень много бытует мнений о том, что можно пить не более одной чашки в день, что кофе вредит здоровью и его нельзя при похудении. Так что же на самом деле об этом говорят исследования?
В состав кофе входит множество полезных веществ, способных положительно влиять на здоровье. Например, в состав кофе входят калий, кальций, магний, натрий, железо, сера, фосфор, азот, хлор, витамины группы В, а также органические кислоты: яблочная, лимонная, кофейная.
В умеренном количестве 300-500 мг в сутки, это примерно 3-5 эспрессо, кофеин приводит в норму артериальное давление, усиливает расщепление жиров, так же стимулирует нервную систему.
Но важно не забывать учитывать кофеин из других источников таких как спортивное питание и пищевые добавки. Как показывают исследования, у людей, придерживающихся этой дозы, увеличивается продолжительность жизни и уменьшается риск некоторых заболеваний.
Но при этом кофеин может и отрицательный эффект, поэтому важно следить за своим организмом. Для кого-то кофеин источник бодрости и отличного настроения и эти люди не чувствуют никакие побочные эффекты, а некоторые после каждой чашки ходят в туалет и не могут уснуть всю ночь, так как повышается артериальное давление, и частота сердечных сокращений и может провоцировать аритмию.
Беременным и на ГВ пить кофе можно 1-2 чашки в день, но желательно отказаться от большого количества сахара и сиропов. Сам кофе почти не имеет калорий, при этом на похудении его часто ограничивают из -за количества добавляемого молока в виде капучино, латте и других напитков, ведь это около 250 калорий дополнительно.
Поэтому при похудении рекомендовано пить черный кофе с небольшим количеством молока, либо вписывать в свою норму калорий. Не рекомендуется употреблять кофе детям, подросткам также лучше отказаться от кофейных напитков.
Если вы ощущаете неприятные ощущения после употребления кофе (учащенное сердцебиение, бессонница, раздражительность), то лучше подобрать оптимальную дозировку или исключить кофе из рациона.
Поделитесь в комментариях, как часто пьете кофе и как оно влияет на ваше состояние?
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.