29-й поток Физикл стартует 10 сентября.
Перед стартом каждого потока традиционно возрастает число вопросов про Физикл. Предвосхищая их, собрал ответы на самые популярные «что это», «как это», «зачем это всё...» в статье.
1. Физикл — это сначала про питание, затем про всё остальное: тренинг, активность, знания
Что это значит на практике? В потоке мы будем планомерно давать тебе инструкции по питанию, а ты — следовать им. Без этого результата не случится.
Остальное в той или иной степени опционально: ты можешь не тренироваться, оставаться пассивной тюленюшкой и игнорировать весь контент, ориентированный на прокачку мозгов, а не банок. Без активности и тренинга результат будет, но скромнее, тоскливее на вид, печальнее на ощупь, в процессе будет куда более голодно, а шансы на успешное удержание результата снизятся в разы.
Моя рекомендация — максимально следовать инструкциям, потом сам(а) решишь, что оставить, а от чего отказаться.
2. В основе лежит гибкая диета — система питания, которая не ограничивает тебя в выборе продуктов
Да, у нас действительно нет запрета на какие-либо продукты. Более того, мы не намерены ограничивать тебя списками/рационами/меню и прочей подобной хренью.
Подход Физикл — это диета, которую ты настроишь под свой образ жизни, а не наоборот. Наглядно о том, что едят участники Физикл — на фото ниже.
Ограничения, шаблоны и планы питания, может, и работают, но ровно до того момента, пока с нами не случается жизнь: поездки, отпуска, командировки, праздники, да и просто ужин с семьёй в любимом ресторане. Наша задача заключается в том, чтобы ты мог(ла) следовать диете в любых условиях, как находясь в проекте, так и по его окончании.
3. Самый первый и базовый уровень инструкций, который ты получишь на курсе — это попадание в целевые цифры (сначала калории, потом белок и т. д.)
В основе Физикл лежит главный принцип, на котором основаны все диеты, — принцип энергобаланса. Потребляем меньше, чем тратим, — физически уменьшаемся.
Подсчёт — это инструмент для управления данным процессом. Провалиться в дефицит можно и без подсчёта, но в потоке мы будем использовать именно его. В настоящее время вариантов управлять своим питанием более точно и системно не существует.
Многие спрашивают с опасением: это что ж, всю жизнь потом считать? Поясню.
Подсчёт — основа, на которую надстроена система плавного изменения привычек, образа жизни и расстановки здоровых приоритетов в питании в рамках Физикл.
Система, которая поэтапно меняет образ жизни и в итоге позволяет от подсчёта рано или поздно уйти вовсе: когда ты внедришь новые привычки в свой образ жизни, то сможешь продолжать и без него.
А пока идёт Физикл, мы свято попадаем в цифры и постепенно приближаемся к целевому результату.
4. С первых дней и до самого конца Физикл у тебя будет личный куратор
Куратор — это одновременно старший брат, который может дать по жопе, и мать, которая пожалеет после того, как всыпал брат. Кнут и пряник в одном лице. А ещё друг, товарищ, плечо, опора и поводырь.
Каждый куратор уже был участником, прошёл этот путь от и до, вынес все невзгоды и страдания, которые выпали и тебе, сделал свой результат, показал себя надёжным и ответственным человеком, прошёл отбор, отучился, экзаменовался и лишь потом чутко взял тебя в ежовые рукавицы.
Вот что говорят сами участники Физикл о своих кураторах.
5. Индивидуальный подход и экспертный контроль процесса
Кроме кураторов с тобой ещё незримо буду я и команда экспертов, в том числе врачей. Последних ты видеть не будешь, т. к. Физикл не оказывает медицинских услуг. Они консультируют кураторов по работе с участниками и, при необходимости, сами появятся в твоей теме.
Ежедневно мы будем мониторить вес, еженедельно — снимать замеры. Каждую неделю твой личный куратор будет оценивать прогресс по целому ряду объективных и субъективных параметров и вносить коррективы, каждый месяц — оценивать прогресс более глобально и давать более содержательную обратную связь.
Человек и его образ жизни — ни разу не статичная штука. Цифры КБЖУ — это не что-то такое, что выдаётся один раз и навсегда.
Они меняются в зависимости от твоих успехов, образа жизни, состава продуктовой корзины, рисков срыва, активности, адаптивности термогенеза и т. д. Поэтому регулярная корректировка курса — это буквально необходимость. Привет тем, кто любит «зайти на месяц» или «взять пару тренировок с тренером, а дальше я сам(а)».
6. Контент. Нет — КОНТЕНТИЩЕ
В потоке тебя ждёт 54 видеолекции и 67 статей. Материалы доступны в видео- и аудиоформате, а также в виде кратких текстовых саммари с выжимкой самого главного — выбирай удобный формат под свой, даже самый « работа / семья / дети / нет времени» ритм жизни.
Мы поговорим и про принцип энергобаланса, и про то, почему останавливается прогресс и что с этим делать, и про роль спорта в результатах, и про роль активности в наступлении и удержании результата. Узнаем, почему важно есть белок и сколько, и почему не стоит бояться фруктов. Реабилитируем углеводы (даже самые быстрые) и развернём тему жиров (не все из них одинаково полезны). Ну и, конечно, разберём все устоявшиеся фитнес-мифы.
Кроме того, раз в месяц я провожу живые вебинары, где отвечаю на все возможные вопросы. Чтоб наверняка.
У меня есть наблюдение: тот, кто понимает, зачем, — действует более стабильно и эффективно, получает результат раньше и с куда большей вероятностью удерживает его.
Поэтому я рекомендую хотя бы прослушивать лекции на двойной скорости, например, по пути на работу. Что-то за мозг да зацепится.
7. Тренинг. Я не требую, чтобы участники тренировались, но настоятельно рекомендую тренироваться
Изменить тебя количественно мы сможем и просто за счёт диеты. Сделать качество — это первоочередная задача физических нагрузок. Многие женщины заходят, чтоб «потерять буквально 2-3 кг». Фактически же речь идёт не о количестве, а о качестве тела. Которое формируется комплексно: через диету, активность, тренинг, и требует устойчивой смены образа жизни.
В рамках Физикл мы топим, в первую очередь, за силовой тренинг, т. к. именно он наиболее полно отвечает нашим требованиям.
Однако я не настаиваю: ты можешь ничем не заниматься вообще, а можешь хоть чем-то — всё лучше, чем ничего. Йога, волейбол, танцы, бокс/борьба, триатлон — всё пойдёт, особенно если ты от этого кайфуешь.
Если ты всё-таки занимаешься силовым тренингом (фитнес, бодибилдинг и т. д.), то в Физикл будет:
- лекционный материал о том, как выжать максимум из тренировок. Ведь тренинг — это не только то, ЧТО мы делаем, но и то, КАК.
- тренировки для улицы, дома и зала. Их исполнение — сугубо на твоей совести. И при твоём желании, конечно.
8. Каждую неделю у тебя будут появляться новые вводные, которые будут касаться наполнения рациона и тюнинга образа жизни
Здесь и рекомендации по включению продуктов в рацион. И расстановка приоритетов в диете. И нормативы по шагомеру, и много чего ещё.
Задача: выработка привычек, которые позволят покрыть все нормативы по микронутриентам даже на строгой диете, а также помогут управлять чувством голода, чувствовать себя всё лучше, энергичнее и здоровее и в дальнейшем удерживать результат.
Выпадающие волосы, расслаивающиеся ногти, хроническая усталость — это, в том числе, результат перекосов в рационе. Вот их мы и устраним, эффект оценишь сам(а).
9. Заключительный по списку, но очень важный по сути пункт. Выход на поддержку и удержание результата
Диета должна быть конечна. В полученное тело ещё нужно вжиться. Быть хронически в состоянии дефицита — ненормально. Снижение обменных процессов и ответственных за них гормонов, снижение уровня половых гормонов, рост чувства голода, неизбежные срывы и откаты — оно тебе надо? Какая к чёрту разница, сколько ты потерял(а) за курс, если не смог(ла) удержать результат?
Поэтому мы аккуратно и подконтрольно выводим участников на уровень поддержки — точку равновесия в энергобалансе — для того, чтобы дальше жить, сохраняя результат.
Ты не представляешь, насколько важен данный пункт, и сколько людей облажали свой результат, не думая о том, «как жить дальше». Это всё равно, что совершить глубоководное погружение, взяв с собой кислород только на путь вниз. Финиша достигли, а насладиться победой не удастся, увы.
Вот мы и сделаем всё, чтоб удалось и обратно не откатилось, в идеале — никогда. И отзывы участников Физикл — лучшее тому подтверждение.
_______________________________________________________________
Открыт набор 29-го потока Физикл!
Регистрация, подробности, стоимость, программа – по ссылке.