Страх критики связан с критикующими родителями, которые могли ставить вам кого-то в пример, быть недовольными вами, не хвалили вас, не оказывали поддержки, когда она вам была нужна.
Это могло со временем выработать правило – быть идеальным. Для всех. Так называемое защитное поведение, гарантирующее вам безопасность от критики со стороны.
Минусы такого поведения:
Вы всегда стараетесь угодить другим
Не делаете то, что хотите вы, всегда обесценивая свои желания
Если собираетесь делать то, что вы хотите, то ожидаете одобрения для своих действий
Как можно изменить подобное поведение:
Нужно встретиться лицом к лицу со своим страхом критики. Для этого нужно задать себе вопрос:
Что случится самого страшного, если вас начнут критиковать?
Придумайте несколько вариантов ответа, выберите из них наиболее страшные, попробуйте найти на них опровержение
Поймите, что критика в ваш адрес это мнение лишь одного человека, вспомните, сколько вы встречали людей, которые поддерживали вас и ваши идеи, как вы сами относитесь к себе?
Также можно воспользоваться методом экспозиции
Вспомните тот момент, когда вас критиковали. Как вы вели себя тогда? Как бы вы хотели повести себя? Разработайте свои правила для нового поведения, проиграйте их в воображении. Проигрывайте столько раз, пока не почувствуете свою готовность воплотить эти правила в жизни
Самое главное – если вы проработаете свой страх на когнитивном уровне/уровне убеждений, то этого будет недостаточно, основная работа идет на уровне изменения поведения. Вы должны внедрить новые правила в жизнь, идя поначалу через сопротивление и страх, но постепенно вырабатывая новые привычки
Что будет, если вы преодолеете свой страх критики:
Вы сможете жить в безопасном мире – потому что вы выдержали свой страх, и теперь он не является преградой между вами и другими людьми. Вы расширили свое восприятие и понимаете, что важны людям. Вам не придется жить в постоянной оглядке на то, как оценивают вас окружающие.
Сможете проявлять себя, рассказывать другим людям о том, что вас волнует, что важно для вас.
Сможете позволить себе быть неидеальным, позволяя себе ошибаться, тем самым облегчая себе жизнь и не тревожась по пустякам.
Помочь себе преодолеть страх критики, а также другие волнующие вас чувства, можно на курсе «От сопротивления к принятию»
Автор: Георгиева Юлия
Психолог, КПТ-желания-в-цели-осознанно
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru