Бывает, мы довольно сильно волнуемся перед каким-то важным мероприятием, выступлением и т.д. И успокоиться нужно прямо здесь и сейчас, а для долгих практик нет ни времени, ни условий. На такие случаи пригодятся быстрые способы успокоения. Эта тема сейчас особенно актуальна, так как многие могут начать выходить на работу и учёбу после отъездов.
Основная проблема заключается в том, что мы всё держим в голове: по 150 раз прокручиваем в воображении сценарии предстоящего выступления, пытаемся повторить пройденный материал, +помним про все свои домашние дела и проблемы, кому на какие вопросы и письма нужно ответить и так далее. В итоге мозг вскипает. 🤯
Чтобы вернуться в рабочее состояние, нужно дать возможность своему мозгу хотя бы на несколько секунд-минут отстраниться от переполняющих его мыслей и проблем. Для этого могут подойти
следующие практики:
Часть 1.
- Осмотритесь вокруг - заметьте, в каком помещении Вы находитесь, сколько людей в нём (можете прям посчитать, это отвлекает), какого цвета стены, какая мебель присутствует, есть ли какие-то интересные детали [я этим способом пользовалась на ЕГЭ];
- Есть хорошая практика
"Дай пять!" 🖐🏻 -
Это простой способ изменить фокус своего внимания:
- сначала найдите 5 цветов вокруг себя,
- затем найдите 5 звуков,
- потом 5 тактильных ощущений (потрогайте, например, свитер, брюки, сумку, ручку, обложку блокнота или что-то другое - наверняка вы почувствуете разные ощущения),
- если есть возможность, сделайте 5 небольших движений (например, пальцами рук и ног, или сожмите и расслабьте кулаки, слегка покрутите головой и т.д.).
Это довольно простые и быстрые способы отвлечься и хотя бы немного расслабиться в стрессовой ситуации. Но на этом ещё не всё. 😉 Ждите выхода 2-ой части серии статей по данной теме, чтобы узнать ещё больше способов быстрого успокоения. 🙂 Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить! 🤗
А если есть время и возможность освоить более длительные и полноценные практики, можете почитать статью
"Как научиться медитировать".