В предыдущей статье я начала говорить о упражнениях для разминки и ног. Рекомендую прочитать здесь.
Теперь перейдем дальше - разомнем руки и пресс. Начнем с последнего.
Пресс "как в школе"
Лягте на спину, ноги прямо или чуть согнуты в коленях. Старайтесь оторвать корпус от пола как будто согинаетесь. Руки можно держать как за головой, так и перед собой, будто вы хватаетесь за воздух.
Повторить 15 раз, 10 секунд перерыв. И еще 15 раз
Пресс
Оставайтесь в том же положении. Руки за голову, если есть проблемы с шеей, лучше (и легче) под нее. Колени желательгно согнуть. Медленно поднимайте плечи, стараясь не отрывать поясницу от пола.
Повторить 15 раз, 10 секунд перерыв. И еще 15 раз. Должно появиться заметное напряжение в области "сгиба"
Руки
Махи руками со сгибом
Можно выполнять как без утяжелителей, так и с ними. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки поднимите над головой, согните в локтях назад (к спине), затем распрямите и достаточно быстро опустите их вниз, заводя за спину. Будет выглядеть так, как будто вы рисуете круги в воздухе.
При хорошей растяжке руки делают "разлет" в 270-300 градусов, но для начала начните с 200. Повторить 25 раз, 10 секунд перерыв. И еще 25 раз
"Не могу разогнуть руки"
Название, уверена, не "научное", но зато передает суть.
Руки параллельно туловищу, согните в локтях на 90 градусов, будто держите коробку. Не меняя угол, заведите за спину, прогнув лопатки, затем в том же положении выведите их вперед (часть от плеча до локтя должна стать параллельна полу)
Повторить 25 раз, 10 секунд перерыв. 2-3 подхода
Баланс
Можно выполнять как без утяжелителей, так и с ними. Вытяните руки в сторону ладонями вверх. Не сгибайте в локтях.
Старайтесь продержаться как можно дольше. Но можно начать с: 30 секунд держим, 10 секунд отдых. 3-4 подхода