Рецепт 1: Кабачковая лодочка с начинкой
Ингредиенты:
- 2 кабачка
- 200 грамм фарша (говяжьего или свиного)
- 1 луковица
- 1 морковка
- 1 болгарский перец
- 2 столовые ложки томатной пасты
- Соль, перец, прованские травы (по вкусу)
- Пармезан для посыпки
Готовка:
1. Нарежьте кабачки вдоль пополам и выньте сердцевину, чтобы получилась лодочка.
2. Обжарьте лук, морковь и перец на оливковом масле до мягкости.
3. Добавьте фарш и тушите до готовности.
4. Добавьте томатную пасту и специи, перемешайте.
5. Наполните кабачки начинкой и посыпьте пармезаном.
6. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке примерно 20-25 минут, пока кабачки не станут мягкими и начинка не подрумянится.
Полезность: Кабачки богаты клетчаткой и витаминами, такими как витамин С и магний. Они помогают нормализовать работу кишечника, улучшают обмен веществ и способствуют похудению. Фарш и овощи в начинке обеспечивают организм необходимыми белками, витаминами и минералами.
Рецепт 2: Жареные кабачки с чесноком и лимоном
Ингредиенты:
- 2-3 кабачка
- 2-3 зубчика чеснока
- Сок половины лимона
- Соль, перец
- Растительное масло для жарки
Готовка:
1. Кабачки нарежьте ломтиками толщиной примерно 0,5 см.
2. Разогрейте сковороду с растительным маслом.
3. Обжарьте кабачки с обеих сторон до золотистого цвета.
4. Добавьте мелко нарезанный чеснок и сок лимона.
5. Посолите и поперчите по вкусу.
6. Перемешайте и готовьте еще несколько минут.
Полезность: Это блюдо богато клетчаткой, витаминами С, В6, А, магнием и калием. Кабачки помогают снижать уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и насыщают организм антиоксидантами. Чеснок и лимон способствуют улучшению пищеварения и обладают противовоспалительными свойствами.
Рецепт 3: Кабачковые оладьи
Ингредиенты:
- 2 кабачка
- 1 луковица
- 2 яйца
- 4 столовые ложки муки
- Соль, перец
- Растительное масло для жарки
Готовка:
1. Кабачки нарежьте на крупной терке.
2. Выжмите из кабачков лишнюю жидкость.
3. В миску добавьте кабачки, мелко нарезанный лук, яйца, муку, соль и перец.
4. Тщательно все перемешайте до однородной массы.
5. Разогрейте сковороду с растительным маслом.
6. Выложите тесто с помощью ложки на сковороду и распределите его в форме оладушек.
7. Жарьте оладьи с двух сторон до золотистого цвета.
Полезность: Кабачки богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и улучшать работу желудочно-кишечного тракта. Оладьи на основе кабачков содержат минимальное количество калорий и могут быть отличной альтернативой обычным оладьям. Это блюдо также богато витаминами А, С и группы В.
