Время прочтения 1 мин 45 сек
👏🏻 Синдром отличника — явление, связанное со стремлением добиться одобрения окружающих. Психологи считают синдром одной из форм выражения перфекционизма
Симптомы синдрома отличника
▪️ чрезмерная зависимость от мнения окружающих
▪️ преувеличение последствий от сделанной ошибки
▪️ стремление доводить все до идеала
▪️ гиперответственность
▪️ болезненное восприятие успехов других
▪️ неумение радоваться своим достижениям
Алгоритм выявления синдрома отличника
1️⃣ Напиши на бумаге основные сферы твоей жизни: работа, учеба, отношения, финансы, здоровье, внешность, отдых
2️⃣ Для каждой сферы ответь на вопросы:
❓ Что я должен делать в этой сфере на «5»?
❓ Какие бонусы я получу, если буду так делать?
❓ Что я теряю, если не буду делать это на «5»?
❓ Когда я последний раз делал это не на «5», а на «3»?
❓ Какие я сделал выводы после этой «ошибки»?
3️⃣ Оцени каждую сферу жизни по критериям:
✔️ Жесткость стандарта — делать определенным образом и никак иначе
✔️ Ориентация на отличное или сверхотличное выполнение
✔️ Ожидание внешней похвалы
4️⃣ Оцени общую степень развитости синдрома отличника по шкале от 1 до 100, опираясь на пункт №3 и свои ощущения. Для сравнения эмоционального и реального положения дел можно сделать методику «Колесо баланса»
Методы борьбы с синдромом отличника
🎯 Определи сферы жизни, где ты хочешь снизить свои стандарты. Это поможет сфокусироваться на конкретной цели
✍️ Результат будет виден в долгосрочной перспективе, поэтому важно зафиксировать мотивацию:
❔ Каким я стану?
❔ Какие ценности будет легко проявлять?
❔ Как изменятся отношения с близкими и друзьями?
❔ Как это отразится на карьере?
🔎 Понаблюдай за своими мыслями и выяви субъективные причины стремления к похвале. Веди записи в таком формате: дата и время, ситуация, первые мысли, эмоции, действия
🧠 Определи повторяющиеся мысли и эмоции и проведи «мозговой штурм»:
➖ Аргументы за изначальную мысль
➖ Альтернативная точка зрения
➖ Аргументы за альтернативную точку зрения
➖ Моя обновленная точка зрения
➖ Аргументы за нее
➖ Новая мысль и новые ощущения
⏱️ Снижай тревожность в моменте с помощью практик дыхания и в целом, составив расписание для «контакта» с пугающими мыслями — выделяй на это 20-30 минут в день. Если мысль пришла раньше, запиши ее в заметки и вернись позже
#психология