Психология счастья. 5 ключей к благополучию.
Счастье — скользкое понятие. Иногда оно кажется нам Святым Граалем: мифическим, чудесным, вероятно, недостижимым. Позитивная психология предполагает, что счастье более чем достижимо, ведь это естественный результат наращивания нашего благополучия и удовлетворенности жизнью.
Профессор, основоположник позитивной психологии Мартин Селигман потратил много лет на разработку теории счастья. Он хотел определить строительные блоки благополучия, разработав пятифакторную модель, названную моделью PERMA.
*PERMA (аббревиатура: «Позитивные эмоции», «Вовлеченность», «Отношения», «Смыслы» и «Достижения»).
Пять элементов, которые Селигман считает необходимыми для благополучия и удовлетворенности жизнью. Вместе они образуют прочный фундамент, на котором возможно построить счастливую и процветающую жизнь.
Позитивные эмоции (P)
Когда кто-то спрашивает вас, довольны ли вы своей жизнью, ваш ответ сильно зависит от настроения, в котором вы находитесь. Когда вы чувствуете себя позитивно, вы можете оглянуться на прошлое с радостью; смотреть в будущее с надеждой; наслаждаться и лелеять настоящее.
Почему?
Положительные эмоции оказывают влияние, которое выходит далеко за рамки того, чтобы вызвать улыбку на наших лицах.
Хорошее самочувствие помогает нам лучше работать и учиться;
укрепляет физическое здоровье и наши отношения;
вдохновляет быть творческими, рисковать и смотреть в будущее с оптимизмом и надеждой.
Хорошее самочувствие заразно. Видя улыбки, мы хотим улыбаться. Когда мы слышим смех, то нам хочется смеяться. И когда мы делимся своими добрыми чувствами с другими, они ценят и наслаждаются нашей компанией.
Мы все переживали взлеты и падения в жизни. Если мы оглядываемся на прошлое с болью и сожалением, мы впадем в уныние. Если мы думаем о будущем и беспокоимся об опасности и риске, то становимся тревожными и пессимистичными. Поэтому невероятно важно распознавать положительные эмоции, которые мы испытываем, чтобы наслаждаться настоящим без беспокойства и сожаления.
Как?
Что заставляет нас чувствовать себя хорошо? Это может быть времяпрепровождение с друзьями и семьей, хобби, физические упражнения, прогулки на природе или вкусная еда. Мы должны убедиться, что в нашей жизни всегда есть место для этих вещей.
Исследования позитивной психологии выявили определенные навыки и упражнения, которые могут улучшить опыт положительных эмоций. Возможно научиться чувствовать их сильнее и переживать их дольше. Культивирование положительных эмоций облегчает их естественное переживание. У многих из нас есть автоматическая тенденция ожидать худшего, видеть недостатки и избегать риска. Но навык культивирования позитивных чувств к жизни дает нам видение положительных исходов, прогнозов и надежд.
Вовлеченность (E)
Мы не процветаем и не развиваемся, когда ничего не делаем. Нам становится скучно, и мы чувствуем себя бесполезными. Но когда мы занимаемся своим развитием и работой, то становимся поглощенными, вовлеченными в деятельность. Мы набираем обороты и фокусируемся, и можем войти в состояние, известное как «поток». В позитивной психологии «поток» описывает состояние полного, блаженного погружения в настоящий момент.
Почему?
Одним словом: импульс. Когда вы лежите в постели, часто бывает трудно убедить себя сбросить одеяло и поставить ноги на землю. Вы беспокоитесь о холоде, чувствуете усталость и вялость. Вы лежите в постели, думаете, но ничего не получаете. Но, к примеру, во время пробежки, вы полностью поглощены настоящим моментом.
Не всем нравится бегать, но, возможно, вы чувствуете вовлеченность, когда играете музыку, рисуете, танцуете или готовите. Если у вас есть работа, которую вы любите, вы, вероятно, чувствуете себя вовлеченным в работу. Таким образом, мы реализуем свой собственный уникальный потенциал, когда занимаемся деятельностью, которая поглощает и вдохновляет нас.
Как?
Большая часть работы позитивной психологии включает в себя выявление и развитие сильных личностных сторон, добродетелей и талантов. Когда мы определяем наши собственные самые сильные стороны, то можем сознательно участвовать в работе и деятельности, которые заставляют нас чувствовать себя наиболее уверенными, продуктивными и ценными. Мы также можем научиться развивать радость и сосредотачиваться на настоящем. Внимательность, осознанность — ценный навык, которому учат многие консультанты. Используя осознанность, мы можем научиться развивать полное и ясное осознание настоящего, научиться «быть в моменте».
Отношения (R)
Люди — социальные животные. У нас есть потребность в связи, любви, физическом и эмоциональном контакте с другими. Мы улучшаем наше собственное благополучие, создавая прочные сети отношений вокруг нас - с семьей, друзьями, коллегами, соседями и всеми другими людьми в нашей жизни.
Почему?
Вы знаете поговорку: «Общая проблема — это проблема, уменьшенная вдвое»?
Общее счастье - это счастье в квадрате. Когда мы делимся своей радостью с теми, кого любим, мы чувствуем еще большую радость. И когда мы любим, мы становимся более привлекательными.
Мы зависим от окружающих нас людей, которые помогают нам поддерживать баланс в нашей жизни. Когда вы принадлежите к сообществу, вокруг вас есть сеть поддержки, и вы являетесь ее частью.
Как?
Важно строить и поддерживать отношения с людьми в вашей жизни, но не менее важно признать разницу между здоровыми отношениями и разрушительными. Некоторые отношения опасны, потому что они односторонние или созависимые.
Ключом ко всем отношениям является баланс. Недостаточно окружить себя «друзьями» — мы также должны слушать и делиться, прилагать усилия, чтобы поддерживать наши связи, и работать над тем, чтобы эти связи были прочными.
Смыслы (M)
Мы проявляем себя наилучшим образом, когда посвящаем свое время чему-то большему, чем мы сами. Это может быть религиозная вера, общественная работа, семья, политическое дело, благотворительность, профессиональная или творческая цель.
Почему?
Исследования показали, что люди, которые принадлежат к сообществу и преследуют общие цели, счастливее, чем люди, которые этого не делают. Также очень важно чувствовать, что работа, которую мы делаем, соответствует нашим личным ценностям и убеждениям. Изо дня в день, если мы считаем, что наша работа стоит того, мы ощущаем благополучие и уверенность в том, что мы используем наше время и наши способности во благо.
Как?
Что вы цените больше всего в этом мире? Это может быть семья, или обучение, призвание или ваша вера. Возможно, вы твердо намерены помогать обездоленным детям или защищать окружающую среду. После того, как вы определили, что для вас важнее всего, найдите единомышленников и начните работать вместе над тем, что вам небезразлично. Вы можете найти смысл как в своей профессиональной, так и в личной жизни. Если вы видите более глубокую миссию в работе, которую вы делаете, вы лучше подготовлены к тому, чтобы применить свои таланты и сильные стороны в служении этой миссии.
Достижения (A)
Нас всех учили, что «победа — это еще не все». Да, мы должны стремиться к успеху, но важнее получать удовольствие от игры. Тем не менее, людям нужно иногда побеждать. Какая польза от целей и амбиций, если мы никогда их не достигнем? Чтобы достичь благополучия и счастья, мы должны оглянуться на свою жизнь с чувством выполненного долга: «Я сделал это, и я сделал это хорошо».
Почему?
Создание целей и работа над их достижением помогает нам предвидеть и строить надежду на будущее. Прошлые успехи заставляют нас чувствовать себя более уверенно и оптимистично смотреть на будущие попытки. Нет ничего плохого или эгоистичного в том, чтобы гордиться своими достижениями. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы с большей вероятностью поделитесь своими навыками и секретами с другими. Вы будете мотивированы работать усерднее и достичь большего в следующий раз. Вы даже можете вдохновить окружающих вас людей на достижение собственных целей.
Как?
Важно ставить перед собой осязаемые цели, и держать их в поле зрения. Консультанты, работающие в парадигме позитивной психологии, призывают определить свои амбиции и развить сильные стороны, необходимые для их достижения. Регулярное консультирование — отличный способ сосредоточиться на своих долгосрочных целях и признать маленькие успехи наряду с большими. Жизненно важно развивать устойчивость к неудачам. Успех не всегда дается легко, но если мы остаемся позитивными и сосредоточенными, это дает нам возможность не сдаваться в период невзгод и сложных жизненных ситуаций.
Все эти элементы модели PERMA взаимосвязаны и дополняют друг друга. Практика позитивной психологии Мартина Селигмана предлагает упражнения для развития навыков, так называемые «позитивные вмешательства» - простые упражнения, которые увеличивают счастье и улучшают психологическое и физическое здоровье. В следующих статьях мы глубже погрузимся в одно из самых захватывающих открытий в позитивной психологии - навыки благополучия.
Какое измерение PERMA вы цените больше всего в своей жизни? Какой элемент вы бы больше всего хотели развивать?
Екатерина Соловьянова – клинический психолог, КПТ-терапевт, консультант психологической службы online.
Телеграмм канал: https://t.me/ekaterin_solo