Ко мне часто приходят клиенты, которые очень правильно ведут себя во время панических атак, не избегают их, но они либо остаются в неизменном виде, либо перерастают в предпанику. То есть человек продолжает ездить в метро, автобусах и прочих местах, где были ПА, знает, что с ним ничего плохого не случится, что он не умрет, но это не помогает.
Я вам вообще честно могу сказать, что далеко немногие панические атаки можно убрать только одним правильным поведением и упражнениями. Давайте так, если причина невротического состояния была в какой-то очень сильной стрессовой ситуации, которая прошла, то это возможно. Во всех остальных случаях, получается так, что человек просто терпит эти состояния. Он уже ничего не боится, не думает о смерти или сумасшествии, не избегает мест, но лучше ему не становится.
Можно объяснить подобное рефлексами. Мозг запоминает места, где было плохо и автоматически тревожится. Но это не совсем так. Мозг конечно запоминает, но большая часть того, начнется ваша ПА или нет, зависит от общего уровня тревоги и напряжения в данный момент. То есть, насколько сработает ваше правильное поведение во время ПА, зависит от вашего уровня тревожности. Панических атак не бывает у спокойных людей.
Замечали ли вы такую вещь: в один день у вас не было паники и вы вполне спокойно проехались где-то, а в другой день не смогли и вас сразу же накрыло? Все дело в том самом уровне тревоги. Я объясню подробнее.
Когда у человека начинаются панические атаки, он действительно воспринимает это как страшный приступ, который его то и погубит. Затем он ищет информацию, начинает понимать, что это всего лишь приступ страха, а не последние минуты в его жизни, начинает правильно себя вести во время ПА, не избегает мест. Он действительно понимает, что ПА не опасны, верит в это, но они не прекращаются. И дело не в том, что он что-то делает неправильно, вовсе нет. Просто по всем законам тревога должна куда-то уйти и она уходит.
Давайте пример. Жил был Вася. С женой у него в последнее время не клеилось. Под вопросом был развод, а Вася очень сильно боялся этого. Он никак не мог допустить того, что жена от него уйдет. Однажды у Васи начались панические атаки в метро. Он сначала думал, что это сердце, но почитав информацию, и обследовавшись, понял, что это нервное. Вася продолжал ездить в метро, но панические атаки не уходили. Ему было тяжело, но он продолжал ездить, потому что не мог уйти с работы. Дома его тоже периодически стало накрывать паникой. Что не так делает Вася? Все так, кроме того, что он не решает основной вопрос, который и вызывает тревогу, а затем вегетативную симптоматику - проблема с женой. В таких случаях симптоматику не будут улучшать таблетки, или правильное поведение во время ПА, потому как источник стресса и тревоги никуда не уходит. Если начать терапию с Васей, и в первую очередь уделить внимание его недопущениям, а не паническим атакам, они уйдут сами собой. А обычно так и бывает.
Паническая атака - результат объяснения вашего состояния. Мозг не любит неизвестность. Если вы чувствуете тревогу и не осознаете ее источник, то мозг найдет причину. Давай те теперь объясню с точки зрения физиологии на примере того же Васи.
Вася боялся, что жена уйдет от него, он не мог допустить этого. Он очень сильно переживал, старался угодить супруге, больше зарабатывать денег. Когда он уходил, а его жена оставалась одна дома, воображение Васи рисовало картины измены. Так продолжалось несколько месяцев. Напряжение Васи росло, что естественно вызвало вегетативную реакцию. Сначала Вася начал больше уставать, испортился аппетит и сон, затем начала болеть и кружиться голова. Не всегда, периодически. Вася все объяснял переработками. Пока однажды напряжения не стало так много, что Вася наконец обратил на него внимание и испугался. Именно в тот момент началась первая ПА. Затем, когда Вася обследовался, он понял, что это нервное. Он почитал информацию о панических атаках и поверил в то, что с ним ничего плохого не случится. Но панические атаки не уходили. И тогда Вася пришел ко мне. Вася нашел объяснение панических атак - нервное, но причина его нервов так и не была осознана им. -«Ну да, в последнее время проблемы с женой и много работаю», - скажет Вася. Но он ничего не делает с этим. И даже не осознает, что все его симптомы, это результат его попытки удержать жену в ущерб себе.
В мозге все просто - есть симптом, есть объяснение ему. Если вы не осознаете причину напряжения, то вы будете думать, что ваши симптомы, это болезнь. Как только вы осознали проблему, ее нужно начать устранять. Как только общее напряжение спадет и ваша проблема разрешиться, у вас уйдет панические атаки сами собой.
У Васи было одно недопущение и одна конкретная ситуация, которая привела его в это состояние. Но так бывает далеко не всегда. Ведь мы знаем, что невроз - это про личность. Есть люди, которые убиваются всю жизнь для того, чтобы что-то кому-то доказать или чтобы их полюбили. Вася начал так себе вести всего пару месяцев назад, когда дома жареным запахло. Вы же понимаете, что в случае с неврозом Васи, вопрос решается путем решения всего одной ситуации. Да, конечно, с Васей нужно будет поговорить и о будущем, чтобы впредь подобные ситуации с ним не повторялись. Но чаще всего, невротики ведут себя так во многих ситуациях. Их напряжение растет везде и от всего. И на работе, и дома, и на улице. Потому что их невроз, это про них же самих.
Вернемся к мозгу и к паническим атакам. Если вы во время панических атак правильно себя ведете, этого недостаточно, потому как общее напряжение и тревога не уходят. Раз они не уходят и вы не понимаете истинной причины своего состояния, мозг находит свое объяснение и пугает вас. Есть напряжение - есть симптом. Вам будет сложно убедить себя, что он не опасен, если вы не осознаете истинных причин и не меняете их. Потому как мозг будет ездить по простой и уже проторенной дорожке. Объяснения, что это просто ПА и она не опасна ему не всегда достаточно. По этой же причине, панические атаки с успехом возвращаются через пару лет. По этой же причине панические атаки внезапно уходят, как говорят клиенты. Нет, они никуда не уходят сами, у них нет ножек, просто та ситуация и ваше отношение к ней изменилось, поэтому уровень общего напряжения снизился, и па прошли.
Я очень надеюсь, что я понятно донесла свою мысль. Чтобы панические атаки ушли, нужно снизить общий уровень тревоги. А для этого вам нужно осознать причины тревоги и устранить их. Тогда панические атаки вам не грозят, они отпадут за ненадобностью, как и любой другой симптом.
Всем удачи и берегите себя! Буду Рада вопросам☺️За личной консультацией в what’s app: +79214472201