За один шаг вы пройдете около полуметра. Тем не менее, с точки зрения здоровья каждый шаг продвигает вас значительно дальше. Эти 4 побочных эффекта вы почувствуете, если будете делать 10 000 шагов в день.
1. "ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ": ВАШЕ СЕРДЦЕ СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЕЕ
Умеренные упражнения на выносливость идеально подходят для сердца, потому что они мягко тренируют его. При ходьбе пульс учащается незначительно, поэтому на сердце не возникает чрезмерной нагрузки.
Но в то же время он должен делать больше, чем когда вы сидите или стоите. Это исследование показывает те, кто регулярно делает 10 000 шагов в день, с каждым днем делают свое сердце немного сильнее.
2. "ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ": У ВАС МЕНЬШЕ ШАНСОВ ЗАБОЛЕТЬ
Если вы действительно делаете 10 000 шагов каждый день, то, скорее всего, вы будете на улице даже в ветреную погоду. В результате вы закалите себя и укрепите свою иммунную систему. В то же время вы снижаете свое кровяное давление и, следовательно, риск сердечного приступа или инсульта. Ученые из Сиднейского университета и Университета Южной Дании проанализировали передвижение 78 500 взрослых в период с 2013 по 2015 год. В рамках исследования они обнаружили, что 10 000 шагов в день снижают риск развития деменции на 50 процентов. Риск развития рака снизился на 30 процентов.
3. "ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ": ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ ПОДНИМАЕТСЯ.
Если вы страдаете нервозностью, ходьба - идеальное средство для вас. Плавное движение расслабляет и наводит на другие мысли. Найдите себе растяжки, на которых вы сможете максимально расслабить свою душу. Таким образом, вы скоро заметите, что ваше настроение в целом улучшается.
4. "ПОБОЧНЫЙ ЭФФЕКТ": ВЫ СТАНЕТЕ БОЛЕЕ КРЕАТИВНЫМ.
Исследования Стэнфордского университета показали, что ходьба улучшает творческие способности. Важно: речь шла даже не о том, чтобы сделать 10 000 шагов, а о разнице между ходьбой и сидением.
Так что, если вы задумываетесь над проблемой, не мучайте себя этим, а выходите и бегите. Каждый шаг приблизит вас к решению.
ВОТ КАК СДЕЛАТЬ 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
Но как вам удается делать в среднем 10 000 шагов в день? Втиснуть больше упражнений в насыщенный распорядок дня не так уж и сложно. Вот несколько советов. Здесь появляется больше возможностей:
1. ПОДНИМИТЕСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ, А НЕ НА ЛИФТЕ.
Независимо от того, в какое здание вы входите, с этого момента всегда ходите по лестнице, вместо того чтобы с комфортом подниматься и спускаться на лифте.
2. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ НА ПРОГУЛКУ ВО ВРЕМЯ ОБЕДЕННОГО ПЕРЕРЫВА.
Не используйте обеденный перерыв только для того, чтобы перекусить, запланируйте регулярные короткие прогулки. В зависимости от того, сколько у вас времени, это время будет короче, а иногда и дольше. Важно только то, что вы вообще двигаетесь.
3. ВСТАНЬТЕ НА СТУПЕНЬКУ ВЫШЕ, КОГДА СМОТРИТЕ ТЕЛЕВИЗОР.
Если вам слишком скучно гулять, сделайте себе степпер. На этом вы можете делать свои шаги вечером перед телевизором. Отвлечение заставляет время идти быстрее, так что иногда вы можете бегать даже дольше, чем планировали.
4. НАЗНАЧЬТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СБОРА ШАГОВ.
Если вам трудно собраться в одиночестве, сходите на свидание с подругой и прогуляйтесь вместе. В компании время летит быстрее, и шаги идут почти как будто сами по себе.
Раз в неделю эта прогулка с подругами может превратиться в настоящее мероприятие: так вы не только укрепите дружбу, но и сделаете что-нибудь полезное для здоровья.
5. ПРИПАРКУЙТЕСЬ КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ.
Всегда искать место для парковки ближе всего к месту назначения стало привычкой для многих. Сделайте это один раз по-другому и намеренно припаркуйтесь подальше. Пидоры, снова собрано еще несколько шагов.
6. ПРОЙДИТЕ АВТОБУСНУЮ ОСТАНОВКУ.
Если вы едете на работу на автобусе или трамвае, пройдите первую остановку пешком. На вашем счету уже есть еще несколько шагов.
7. ПЕЙТЕ ВОДУ ПО СТАКАНАМ.
На работе вставайте и бегайте круг каждые 30 минут. Лучший активатор движений - это вода. Вот как работает водный метод: ставьте на стол не бутылку, а стакан с водой. Каждый раз, когда стакан пустеет, вы идете на кухню и наполняете его снова. Вот как оставаться активным и в то же время увлажненным.