Да-да, вы не ослышались. Такое возможно! Конечно, это займет больше времени, но вы похудеете.
Главное и единственное правило — потреблять меньше энергии, чем вы расходуете.
Итак, в этом вам помогут следующие правила
1. Добавьте в свой рацион побольше белка
Каждый раз, когда вы садитесь есть, четверть вашей тарелки должен занимать белок: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, бобовые.
Как довести эту привычку до автоматизма?
Добавляйте в завтрак побольше белка. В этом помогут яйца. Способом употребления куча: вкрутую, пашни, омлет, скрембл. Конечно, только одни яйца на завтрак не сделают вас сразу стройными. Однако эта маленькая привычка поможет вам начать есть больше белка, увеличить сытость, а значит, сократить потребление калорий.
2. Постарайтесь, чтобы в каждом вашем приеме пищи были волокнистые овощи (к ним не относится картофель) и фрукты. Ровно половину своей тарелки заполняйте овощами.
3. «Красное озеро» советует отменить перекусы. Если вы почувствовали аппетит, то не перекусывайте, а садитесь и ешьте по-взрослому: с белком, овощами, сложными углеводами. Если так есть не хочется, значит, вы не голодны. Ждите, пока не поймет, что готовы поесть как следует.
4. Собирайте тарелку так: половина — овощи, четверть — белок, четверть — сложные углеводы, а на десерт можно фрукт. (Статья про сбалансированную тарелку у нас на канале)
5. Когда нет ориентира в виде разрешенного количества калорий — вы же их не считаете, — очень важно не переесть под влиянием аппетита или эмоций. Для этого есть очень эффективный прием — медленная еда.
Чтобы максимально замедлиться, попробуйте есть своей нерабочей рукой. Если вы правша — левой, если левша —правой.
Еще прием: отправив кусок в рот, положите вилку на стол и не берите ее в руки, пока не прожуете и не проглотите пищу.
Еду пережевывайте долго и тщательно. Не спешите. Сигналы насыщения немного запаздывают, так как нужно время, чтобы выделились и сработали соответствующие гормоны и ферменты. Поэтому чем медленнее вы едите, тем меньше съедите лишнего в промежутке между насыщением и сигналами о нем.
7. Ешьте из маленьких тарелок. Оказывается, представление о количестве еды влияет на насыщение. Если вы берете маленькую тарелку, накладываете до краев, то мозг думаете, что порция большая —> вы
лучше наедаетесь.
8. Высыпайтесь. Казалось бы, какая связь? Самая прямая. Недосып повышает аппетит и тягу к калорийной еде.
9. Тренируйтесь. Силовые тренировки помогают контролировать аппетит и улучшают способность справляться с нежелательными порывами и соблазнами.
Ну как? Узнали что-нибудь новенькое?