Похудеть, бросить курить, приобрести новые полезные привычки - всё это так или иначе связано с коренными изменениями в поведении человека.
И существует набор подсказок, как облегчить себе дорогу к намеченной цели. Суть этих подсказок в понимании того факта, что зачастую желание изменить свое поведение связано с конфликтом "животной" и "человеческой" частями нашего мозга. "Животная" часть повинуется инстинктам и закрепленным привычкам, а "человеческая" часть отвечает за сознательные решения и силу воли.
Например, "животная" часть мозга приказывает вам поспать, а "человеческая" часть осознает, что есть ряд незаконченных дел. Или конфликт между желанием съесть пирожное и решением питаться правильно.
В культуре этот феномен представлен метафорой о всаднике и коне, где конь - это "животная" часть мозга, а "всадник" - "человеческая". Чтобы добраться до намеченной цели, всадник должен научиться контролировать коня, управлять им.
Есть несколько советов, которые могут помочь вам достигнуть успеха, когда вы принимаете решение что-то изменить в своём поведении:
🖋️ Формулировка чётких и понятных правил. Эти правила следовало бы высечь на камне, что бы было понятно, что внести в них корректировки невозможно. Поэтому они требуют глубокого обдумывания и анализа их выполнимости. Они могут звучать так: "Я никогда не буду..." или "если произойдёт Х, то я сделаю Y".
🖋️ Отслеживание своих успехов. В идеале оно должно происходить в письменной форме. Это позволит понимать, на каком этапе находится ваше продвижение к намеченной цели и вовремя вернуться на правильный путь, если что-то пойдёт не так.
🖋️ Вознаграждайте себя за маленькие достижения. Секрет формирования новых привычек в получении положительного подкрепления за каждое правильно выполненное действие.
🖋️ Чётко представьте себе, каким вы хотите быть. Продумывайте всё до мелочей. Почаще возвращайтесь к продуманному образу в мыслях и корректируйте его при необходимости. Найдите фильм, песню или другие произведения искусства, которые будут вас вдохновлять. А, возможно, у вас уже есть образец для подражания.
🖋️ Найдите как можно больше причин, по которым вы хотите внести изменение в свое поведение. Вам не раз придётся уговаривать себя не сворачивать с пути. Они станут хорошими аргументами в вашем внутреннем диалоге.
🖋️ Экономьте душевные силы. Трудно поддерживать самоконтроль в стрессовых ситуациях и состоянии усталости. Поэтому не пренебрегайте отдыхом и здоровым сном. Подкрепляйте себя витаминами.
Вам может быть интересно:
🖋️Трекер привычек: что это и как им пользоваться?
Подписывайтесь на канал, чтобы знать больше ;)