Есть много способов нарастить мышечную массу, но также есть способы, которые мешают эффективно это делать. Важно понимать их различие и уметь вовремя выявлять. Мы постоянно слышим о прогрессирующей перегрузке и о том, что это вещь номер один, которую вы всегда должны делать.
Я выскажу свое мнение по этому поводу позже, но перед этим я хочу сказать, что замечаю, что люди прислушиваются к этому совету и предполагают, что это означает постоянное увеличение веса штанги, как единственная мера для увеличения мышц.
Увеличения веса отягощения — это следствие, а не причина тренировок с железом и об этом надо помнить в первую очередь. Когда вы приступаете к таким тренировкам скорее всего вы слабы, но по мере увеличения тренированности и адаптации организма должна увеличиваться ваша сила, выносливость и силовая и выносливость.
Резонный вопрос…
«Всегда ли способ увеличения веса означает, что вы наращиваете размер мускулов?»
Нет!
И вот почему…
Если увеличение веса штанги означает, что:
- Вы сокращаете диапазон движений по сравнению с тем, что вы делали раньше;
- Вы используете более быстрые, неконтролируемые негативы;
- Вы поднимаете вес всем телом;
- Вы тратите в два раза больше времени между сериями, чтобы поднять дополнительный вес;
- Вы не можете восстановить дыхание из-за тяжелого веса;
- Вы блокируете суставы каждое повторение чтобы отдохнуть.
Тогда это, вероятно, не сработает, потому что на самом деле вы не создаете нагрузку в той же среде, что и раньше!
Прежде всего надо научиться работать целевыми мышцами, а не бесцельно перемещать вес из точки А в точку Б. Это возвращает вас к интенсивным тренировкам, которые я показываю каждую неделю на своем канале.
Что нужно делать в первую очередь
Тренировка с большим тренировочным объемом дает вам так много возможностей для создания нагрузки, что вам не всегда приходится увеличивать вес штанги, а порой даже снижать!
Если вы тренируетесь с большим весом и малым объемом, у вас есть всего несколько серий для прогресса, что означает, что вы, как правило, продолжаете набирать вес отягощения, иначе, как вы считаете, не будете прогрессировать. Это быстро перестает работать или приводит к травмам.
Тренировка с большим тренировочным объемом означает, что вы можете добавить еще одну серию, сделать больше повторений с тем же весом и использовать гораздо больше переменных, чтобы добиться того же прогресса, не гоняясь за весом.
Да, иногда вы добавляете больше веса, но делаете это последовательно и в нужное время , поэтому вы можете избежать травм / боли в суставах, а также набирать мышечную массу!
Мой канал в Телеграм
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь