Здоровое питание с каждым годом становится популярнее на просторах интернета. Люди все чаще стараются следить за собой, что очень важно в современных реалиях. Можно читать совершенно разную информацию, участвовать в различных курсах по похудению, марафонах, но при этом не все эти программы основываются на здоровой, безопасной, доказательной системе, в следствии которых, загоняют в определенные рамки и психологические проблемы.
Давайте, все же уточню, что «здоровое питание» не обязательно может быть для похудения, диетическое с различными ограничениями. Это питание, которое подойдет всем здоровым людям, независимо хотят они похудеть, набрать или сохранить вес. В его основе лежат принципы сбалансированности и разнообразия без ограничений.
Не смотря на большое количество не верных заблуждений, сейчас мы разберем 5 самых распространённых мифов о здоровом питании, другие вы так же можете читать в моих других статьях и видео роликах.
1 Миф. Что при здоровом питании нужно обязательно питаться дробно. На самом деле питаться 4-6 раз в сутки не обязательно, вам необходимо выбрать наиболее комфортный для себя вариант.
Так же стоит отметить, что научных доказательств, о «разгоне» метаболизма» в настоящее время нет. Но для того, чтобы не переедать старайтесь придерживаться трем основным приемам пищи, не голодать, не кушать на ходу и соблюдать интервалы между пищей 2-4 часа.
2 Миф. Есть после 18:00 вредно для здоровья фигуры. Это убеждения сформировалось, когда у общества было мало информации о похудении и питании в целом. Но к набору веса приводит хронический избыток калорий, а не время их поступления в организм.
Если обеспечить суточный дефицит калорий, то масса тела будет уменьшаться независимо от времени ужина. Последний прием рекомендуется делать не позднее 2-3 часов до сна. Поздний ужин не вредит пищеварению, но ухудшает качества сна. Ужин должен бы легким, чтобы сон не стал беспокойным, но достаточно сытным чтобы не было приступов ночного голода.
3 Миф. Фрукты нужно есть не более 1 штуки в день в первой половине дня, а углеводы до обеда. Это является заблуждением, так как важно не время, а сколько калорий вы потребляете и расходуете за день, при этом если вы хотите похудеть, то для этого достаточно соблюдать небольшой дефицит калорий.
Но при этом не стоит забывать о сбалансированности рациона белков, жиров и углеводов, ведь пища не может состоять из одних фруктов (углеводах), иначе вы столкнетесь с проблемами здоровья.
4 Миф. Нужно покупать только обезжиренную молочную продукцию, самое не жирное мясо. Но животные и растительные жиры очень важны для нашего организма, так как богаты кальцием и витаминами.
Старайтесь соблюдать золотую середину в жирности продуктов, например молочные 2-5%, сыры до 50%, что касаемо мяса, то тут необходимо учитывать разнообразие.
5 Миф. Необходимо отказаться от любимых продуктов. Данные ограничения приведут вас к срывам и расстройствам пищевого поведения. Конечно, основа вашего рациона, а это 80% должен быть сбалансированный, состоящий из белков, жиров, сложных углеводов и клетчатки.
Но остальные 15-20% вы можете оставлять на любимые вкусняшки. Не забывайте, что здоровое питание - это очень вкусно, полезно и разнообразно. И не стоит ставить себе рамки в виде убеждений и ограничений.
В поддержку этой статьи подпишитесь на канал, оставьте свое мнение в виде лайка и комментария.
Данная статья носит информационный характер и не призывается Вас в действию. Любые изменения, касаемые вашего здоровья, назначение лекарств и изменение рациона питания, необходимо обсуждать с врачом.