Депрессия не только причиняет дискомфорт самим пациентам, но и члены семьи могут легко переносить большое давление. Депрессия может истощить вашу энергию, надежду и мотивацию, мешая предпринимать шаги, которые помогут вам держаться подальше от нее. Преодолеть депрессию нелегко, но возможно, и для того, чтобы справиться с ней, необходимы действия. Принимать меры, когда вы в депрессии, может быть сложно. Так что просто подумайте о том, чтобы делать то, что заставит вас чувствовать себя лучше, и, хотя сделать первый шаг всегда труднее всего, он может поднять вам настроение и энергию, чтобы привести в действие второй шаг к выздоровлению, предприняв следующие небольшие позитивные действия. шагов каждый день, вы скоро выберетесь из тумана депрессии и почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.
Совет 1: выходите из дома и оставайтесь на связи
Получение поддержки других играет жизненно важную роль в преодолении депрессии. Сама природа депрессии может затруднить обращение за помощью и преодоление ее. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция замкнуться и изолироваться, потому что вы можете чувствовать себя истощенным от разговоров, стыдиться своего положения или чувствовать себя виноватым из-за того, что пренебрегаете определенными отношениями. Это результат того, что депрессия делает с вами. Общение с другими людьми и участие в общественной деятельности полностью изменят ваше настроение и мировоззрение. Протягивание руки не является признаком слабости и не означает, что вы являетесь обузой для других. Ваш любимый человек заботится о вас и хочет помочь. Следующее
Несколько советов, как поддерживать связь с другими, когда вы чувствуете себя подавленным:
Общайтесь с кем-то, кто заставляет вас чувствовать себя в безопасности и заботе.
Общение с кем-то, кто сострадателен и способен внимательно слушать, не отвлекая и не осуждая вас, заставит вас чувствовать себя в безопасности и заботе.
Попробуйте общаться лицом к
лицу. Говорить с кем-то лицом к лицу о своих чувствах, хотя и подавляющих, может сыграть важную роль в облегчении депрессии и сдерживании ее.
· Старайтесь взаимодействовать с другими, даже если вам это не нравится
Когда вы в депрессии, вот несколько способов общения с людьми:
1. Ходите на вечеринки
2. Ходите на обычные занятия или занятия
3. Занимайтесь спортом с друзьями
Совет 2: Делайте то, что поднимает вам настроение
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и мотивирует вас.
· Делать то, что вы любите (или к чему привыкли)
Как только вы выйдете в мир, вы можете быть удивлены. Даже если ваша хандра не пройдет сразу, вы постепенно почувствуете себя более оптимистично и энергично, потому что у вас есть время для веселых занятий. Выберите прежнее хобби или вид спорта, который вам нравится. Выразите себя должным образом через музыку, искусство или письмо. Это когда вы можете придумать список вещей, которые нужно сделать, чтобы быстро поднять себе настроение, и пробовать некоторые из этих идей каждый день.
·Старайтесь поддерживать достаточный сон
Депрессия часто вызывает проблемы со сном.Изучение здоровых привычек сна и улучшение качества сна могут помочь улучшить настроение.
· Обучение методам релаксации
Ежедневные упражнения на релаксацию могут помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
· Научитесь справляться со стрессом
I. Регулируйте восприятие: стресс возникает из-за наших собственных мыслей или способов мышления, потому что негативные эмоции только заставят нас увидеть другие возможности. Перед лицом некоторых неизбежных ситуаций жаловаться и избегать бесполезно.Мы должны научиться мыслить позитивно с новым отношением и спокойно реагировать с рациональным и гибким отношением, таким как: изменение (улучшение) наших собственных способностей, способ общения , способ использования времени или изменение нашего образа жизни, иррациональные мысли и т. д., благодаря вышеуказанным изменениям, когда мы снова сталкиваемся со стрессом, негативное воздействие будет уменьшено, поэтому можно сказать, что изменение происходит, когда мы сталкиваемся со стрессом. наиболее позитивная реакция на стресс.
2. Примите, что результат не такой, как ожидалось: мы должны признать, что некоторые вещи в нашей жизни не такие, как ожидалось, или ожидаемый эффект не может быть достигнут после многих попыток.Научитесь принимать эти факты и думать под другим углом: думать о том, что вы можете освоить, что полезно для работы с вещами? Глядя на это снова, давление, естественно, снизится.
3. Позитивно смотрите на неудачи: в девяти из десяти случаев жизнь неудовлетворительна, и в жизни всегда будут какие-то неудачи и неудачи. Если мы продолжим предаваться этим негативным эмоциям, это только лишит нас возможности выбраться из тумана. Опыт неудач следует воспринимать положительно, ведь как может быть успех без неудач!
iv.Регулярный образ жизни: регулярный образ жизни является важным способом снятия стресса.Помимо нормальной работы и отдыха, регулярный образ жизни должен также включать в себя спорт и досуг.Выясните темп, который подходит вам лучше всего, и делайте это настойчиво, заставляя это часть вашей жизни, которая естественным образом эффективно снимает стресс.
Совет 3: Соблюдайте здоровую диету
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как алкоголь. В принципе
· Не пропускайте приемы пищи
В то время как хандра может привести к потере аппетита, слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому ешьте что-нибудь по крайней мере каждые три-четыре часа.
Увеличьте потребление витаминов группы В
Дефицит витаминов группы В (таких как фолиевая кислота и В12) может спровоцировать депрессию. Поэтому вы можете принимать добавки витамина B или есть больше цитрусовых, зеленых листовых овощей, бобов, курицы и яиц в своем рационе, чтобы избежать дефицита витамина B.
· Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки с рыбьим жиром в холодноводных водах.
Совет 4: Получайте немного солнечного света.
Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение. По возможности выходите на улицу в течение дня и проводите не менее 15 минут на солнце каждый день. У некоторых людей снижение количества солнечного света зимой может привести к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). САР может заставить вас чувствовать себя совершенно иначе, чем ваши летние коллеги, поэтому не забывайте давать себе достаточное количество солнечного света.
МЕТОД 5: БРОСАЙТЕ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ
Люди, страдающие депрессией, склонны негативно влиять на все, в том числе на то, как они видят себя и на свои ожидания в отношении будущего. Мысли такого типа часто могут подавлять вас, даже не осознавая, что вы не можете избавиться от этого пессимистического настроения, говоря себе «думать позитивно». Таким образом, хитрость в том, чтобы справиться с ней, состоит в том, чтобы определить типы негативных мыслей, которые подпитывают депрессию, и заменить их более сбалансированными способами мышления. Вот несколько примеров негативного мышления, характерного для депрессии:
Мышление по принципу «все или ничего»: видение вещей в черно-белых тонах, без серых зон между ними («Если я не могу этого сделать, я полный неудачник»).
Чрезмерное обобщение: обобщайте из одного негативного опыта, ожидая, что он сохранится навсегда («Я плохо сдал тест, поэтому ничего не могу сделать».) Катастрофические выводы: думать обо всем — худшее для всех
. («Даже если бы я это сделал, я бы сделал это плохо».)
Избирательное мышление: сосредоточение внимания на одной детали события без учета общей картины. («Когда мистер опаздывает на встречу, миссис думает, что мистер его не любит».)
Совет 6. Обратитесь за профессиональной помощью
Пока вы предпринимаете шаги по самопомощи и меняете образ жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Если вам нужна дополнительная помощь, это не значит, что вы слабы. Иногда негативные мысли о депрессии могут вызвать у вас чувство потерянности и подавленности, но депрессию можно вылечить, и вы почувствуете себя лучше