Пункт. 1 Прежде, чем начать проводить данный чек лист. Стоит определиться, к какой категории рутины относится ваша. Каковы первопричины.
Итак..
Я чувствую, что живу не своей жизнью. (Переходим к варианту А)
Я чувствую, что в моей жизни нет границ. Я не могу отказать, помогаю тогда, когда не хочу. Чувствую, что насилую себя (переходим к варианту Б)
У меня нет сил, у меня нет финансовой безопасности, у меня очень плохо со здоровьем = у меня нет ресурса. (Для Вас отдельный пост по выходу в ресурс.
Важно! Все случаи индивидуальны. Относитесь к данным советам, как к рекомендации, а не как "это волшебная таблетка"
Пункт 2.
Вариант А❤️🔥
Ответьте на вопросы:
🪷 Кто на меня повлиял?
🪷 Откуда я знаю, что это правильно?
🪷 Я чувствую себя взрослым человеком, который если сочтёт правильным пойдёт против "правл"?
🪷 Когда последний раз я выбирал(а) себя?
Что делать?
🪷Сепарация с родственниками.
Отслеживайте насколько вы чувствуете себя зависимыми, обязаными делать то, что вы делаете. Скорее всего, это родилось из взаимоотношений с родителями. Разделение с ними словно не завершилось.
В данном случае ➡️ Начните с мелочей. Каждый раз спрашивайте себя, "кто этого хочет? "
Пример: я ем яблоки. Не получаю удовольствия. Ем. - А кто этого хочет?
🪷Пропишите лист "100 моих хочу".
🪷Экспереминтируйте с хобби и отдыхом. Делайте то, что никогда бы раньше не сделали.
Вариант Б. ❤️🔥
Вы чувствуете, что Ваши границы сломаны?
Вы соглашаетесь со всем?
🪷 Кто я? Возвращайтесь в ощущение тела. Да, так банально. Лёгкая зарядка, телесно-ориентированная терапия. Найдите сначала себя.
🪷 Почему я должен всем? Кто сказал, что нужно себя насиловать? (Книга взрослые дети эмоционально незрелых родителей)
🪷 Пропишите 3 маленьких, но стабильных ситуаций, где вы хотели бы сказать "Нет" - делайте - говорите свое святое "нет". Делайте, постепенно расширяя ситуации. Посмотрите, случилось ли что-то страшное от того, что вы сказали "Нет"? А это действительно страшно?
Подробнее можно посмотреть в моих вебинарах:
https://dzen.ru/video/watch/64e0dead2f5cf92aae41d965?share_to=link
И
https://dzen.ru/video/watch/64e0dfa9fa8bfd2339659288?share_to=link