Или про БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
Вспоминаю своё ощущение после длительного потного интенсивного бега... хочу жрать! Всё, больше ничего не интересует. Сахар на нуле, я злая, голова кружится, кортизол на максималках, глаза горят при виде ближайшего ларька с фастфудом. В итоге или на стрессах зажрешь все потраченные калории или...
Допустим поесть нечего.. что делает организм? Жрёт сам себя! И начинает он с мышц, так как мышцы энергию тратят, а жир запасает. Жирок наш любимый оставим про запас!!! На случай ещё более голодных времен.
В мае 2018 года в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise была опубликована статья. В ней изучали влияние длительного бега на спортсменов. В эксперименте приняло участие 10 ультрамарафонцев, которые должны были пробежать 50 км. И да, достоверно было обнаружено, что на этой дистанции спортсмены оставили в среднем 1 килограмм своих мышц.
Но !!! Не спешите спорить. Здесь речь явно идёт о ПЕРЕБОРЕ интенсивности. Впрочем, чем многие и грешат, бросаясь в бег очертя голову.
Тренировка - это физиологический стресс, в ответ на который вырабатывается гормон стресса кортизол. Когда организм справляется с нагрузками, восстановление происходит нормально: уровень кортизола после трени нормализуется, негативных последствий нет.
Суперинтенсивные тренировки малоэффективны, так как в случае высокого физиологического стресса кортизол на максималках и препятствует жиросжиганию. И если тренировка была слишком интенсивной, то уровень кортизола будет оставаться высоким и после тренировки!
Ещё один момент: мышцы требуют разных источников энергии в зависимости от того, насколько интенсивна тренировка. Так, если мы проводим интенсивную тренировку на уровне высокого пульса, механизм энергообеспечения отличается - сжигаются не жиры, а углеводы.
Напротив, при длительных тренировках на низком пульсе основным источником энергии будет жир. Поэтому полезен длительный бег на низком пульсе.
Так что можно и бегать для похудения, но медленно. Ну а я всё-таки за силовые.
