Приветствую вас на моём канале!
Сегодня хочу поднять тему так называемых "откатов" в преодолении тревожных расстройств.
Когда мы занимаемся устранением своих симптомов, работаем над своим мышлением - безусловно нам становится лучше. У тех людей, которые хотя бы что-то делают. Но возникают такие периоды в жизни, когда нам резко, якобы ни с того ни с сего становится хуже, возникает так называемый "откат".
Первое, что надо понять - это то, что вы обычный человек! И здоровому человеку становится плохо, а тревожному невротику подавно! Откаты - они будут возникать, потому что мы не совершенны и мир не совершенен, у нас в жизни стрессов огромное количество и всем людям периодически становится плохо! Это надо просто принять. Путь преодоления тревожных состояний - волнообразен - то хуже, то лучше, то хуже, то лучше...и со временем периодов, когда "лучше" будет всё больше и они станут более продолжительными.
Второе, что надо понять- это то, что вам стало плохо от того, что вы уже какое-то время ничего не делали, забросили работу над своим мышлением и поведением, так сказать "расслабились". Привыкли, что вам уже более-менее нормально, тревога где-то пробегала, но вы не обращали внимания. А теперь резко "поймали" откат.
Теперь поговорим о том, что же делать, когда случился так называемый "откат".
Самая главная ошибка, которую допускает человек, которого настиг "откат"-это нежелание этого состояния, борьба с ним. Что вы начинаете делать? Истерить, паниковать, плакать, бежать по психотерапевтам, бежать за таблетками со словами "мне ничего не помогает, да пропади оно всё, я неизлечим..." Вот это самая страшная ошибка, потому что ваш мозг запоминает это поведение и каждый раз, когда откат будет возникать, вы снова будете вести себя также - паниковать, истерить и спасать себя.
Здесь нужно сказать себе СТОП!
И, первое, что вам нужно сделать - это взять бумагу и ручку и написать всё, что вы чувствуете, чем вы не довольны, чего вы не хотите, чего вы боитесь. Вы скажете - зачем мне это записывать, я же это всё в голове кручу и думаю - вот именно! Ваши мысли крутятся бесконечно и не находят выхода и бьют вас в виде симптоматики. Важно их выписать, таким образом вы встанете в позицию наблюдателя, и увидите, что в принципе ничего страшного не происходит. Ну да, тревога поднялась, сердцебиение, бессонница появилась - и что тут такого в принципе страшного.
Что делать дальше? А дальше вы должны делать действия, которые будут противоположны тому, что вы бы делали раньше: не нужно суетиться, дёргаться, бежать за таблетками, не нужно никак себя спасать. Нужно просто продолжать свою деятельность, нормальную деятельность здорового человека. Вы можете поехать на работу, пойти на прогулку, в спортзал и прочее.
В данной ситуации важнее ваше поведение, а не ваше мышление, потому что в мышлении всё равно будет хаос. Мысль "А что если..." будет вас одолевать и вы никак не сможете её оспорить, потому что вы ищете гарантий, что с вами ничего не случится. Не ищите гарантий, никто вам их не даст. Просто продолжайте свою жизнь.
Надо чётко понимать, что даже , когда вы начнёте заниматься своими делами- вам будет плохо, это факт. Не нужно строить иллюзий, что вы не будете обращать внимание на своё состояние и сразу всё отступит. Конечно нет, не будем себя обманывать. Но вам будет плохо ПОКА! Чем меньше вы будете зацикливаться на своём состоянии, тем скорее оно будет стихать и потом пройдёт вовсе. Вы должны приучить свой мозг, что даже когда у вас откат и вам плохо - вы не паникуете, а продолжаете жить и делать то, что должны делать. Это войдёт в привычку и уже таких сильных откатов не будет возникать, а если возникнут, то надолго не задержится.
В жизни будет много стрессов, поэтому важно научиться адекватно реагировать на свои реакции на стрессы и на ухудшения своего состояния.
Ну а после того, как вы научитесь справляться со своим состоянием во время "отката", нужно проанализировать ситуации в вашей жизни, которые вызывают у вас напряжении и которые вы игнорируете...Но об этом уже в следующих статьях....
Если моя статья вам понравилась и была полезна - ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы :)
#невроз #психолог #тревога #паническаяатака #помощь
Также вы можете связаться со мной в телеграмм по ссылке:
