Всем привет!
Я часто говорю о том, что инсулинорезистентность (а это и есть преддиабет) имеет лицо.
Она просто не может не отражаться на весе, состоянии кожи, настроении и даже манере общения. Не говоря уже об анализах.
Зачем специалисты ждут, пока глюкоза доползет до уровня, позволяющего им поставить диагноз?
Ведь люди приходят к ним гораздо раньше - с жалобами на самочувствие и полным комплектом признаков преддиабета. Сахар при этом плавает где-то на верхней границе референса. Но это никого не беспокоит.
Человека отправляют домой без каких-либо указаний, чтобы он продолжил жить так, как живет, и через год пришел со значениями глюкозы, соответствующими диабету 2 типа.
Как вы понимаете, с этого учета никто уже не снимет, да и обратить диабет куда сложнее, чем его предвестницу - резистентность к инсулину.
Диабет тоже не приговор. Вполне реально выведение заболевания в ремиссию, но стоит помнить о том, что каждый день промедления - это новые и новые разрушения, которые наносят вышедшие за рамки инсулин и глюкоза.
Иногда я думаю о том, что эти слепота и глухота специалистов и пациентов взаимны - первые физически не успевают как следует промывать мозги вторым, а вторые не хотят ничего менять и мечтают о том, чтобы волшебная таблетка заглушила все, что только можно заглушить.
Булку с маком из зубов иных товарищей вырвать сложнее, чем отобрать колбасу у легендарного отца Федора.
Так и живем: глухая несознанка + вечная булка - и в горе, и в радости.
Дальше к булке и информационной глухомани присоединяется какой-нибудь замечательный препарат.
А дальше… я даже не буду говорить, что происходит. Слишком грустно.
Препарат создает полную гармонию - и ничего, что только на бумажке. Доктор доволен, пациент счастлив, производители булок и лекарств продолжают умиротворенно жиреть.
А мне хочется своими материалами и книгами сделать паразитов-торгашей ядами хотя бы чуть-чуть менее богатыми и наглыми.
Интересно, получается или это все иллюзии?
Ну я хотя бы пытаюсь. Если даже кто-то один послушает и не купит булку, а через год нормальной жизни не понесет деньги в аптеку, - уже чудесно. Знание - сила.
Итак, что такое преддиабет?
Это пограничное метаболическое состояние, при котором глюкоза начинает выходить из-под контроля, но она все еще ниже официального диабетического порога.
До диабета 2 типа тут рукой подать.
А диабет - это целый комплекс тесно связанных между собой метаболических нарушений.
Проблема не собственно в этом диагнозе, а в его осложнениях: в том, как ситуация с повышенным сахаром влияет на все системы организма - это длительные, незаметные, но уверенные, последовательные, методичные повреждения сердца, сосудов, печени, поджелудочной железы, мозга, нервных клеток, зрительного аппарата, почек…
Жизненно важные органы начинают страдать задолго до того, как диабет вступит в свои законные права.
Патологические процессы запускаются еще на старте инсулинорезистентности.
Исследования говорят о том, что преддиабет может «созревать» до диабета в течение 10 лет и даже больше.
Все зависит от постоянства усилий индивида, его степени самоигнорирования и персональных способностей к саморазрушению.
И все это время организм находится в состоянии сильнейшего стресса. Он страдает, подает отчаянные сигналы о помощи, но далеко не каждый их может и хочет интерпретировать.
Вот, например, мы не должны быстро набирать вес и после 8 часов сна чувствовать себя уставшими. Это не случайность, а повод обследоваться.
Присмотреться к себе еще как стоит!
Анализы, как мы договаривались, сдаем хотя бы раз в полгода.
- Тест на гликированный гемоглобин показывает, как сахар вел себя в крови в последние 2-3 месяца.
- Глюкоза натощак информативна в том случае, если ее значения стабильно повышены или все время растут. Потому что иногда бывают разовые скачки, не имеющие последствий.
- Инсулин стоит сдавать вместе с С-пептидом и обязательно обсудить результаты с эндокринологом.
Основные признаки преддиабета:
- Постоянная жажда и частое мочеиспускание.
- Состояние хронической усталости.
- Туман в глазах или даже снижение зрения.
- Сухость во рту.
- Покалывания в пальцах рук и ног, онемение.
- Потемнение участков кожи в складках - локтевые и коленные сгибы, шея, подмышки.
- Большое количество папиллом, кератом, бородавок и т. д. Повышенный инсулин часто вызывает избыточный рост кожных новообразований.
- Лишний вес и быстрый его набор.
- Тяга к сладкому, неспособность выдерживать долгие промежутки между приемами пищи - вплоть до тремора.
- Кожный зуд, сухость кожи.
Что делать?
Не ждать, пока разовьется диагноз! Начинать работать прямо сейчас.
1. Расстаемся с лишними килограммами, даже если их мало - вводим дефицит калорий.
Задача - снизить глюкозу и инсулин, так что придется брать калорийность рациона под строгий контроль. Это неизбежно.
Всего 10% веса уберете - многие метаболические маркеры придут в норму САМИ. А если еще 10? Как думаете?
Каждый сброшенный лишний килограмм - это снижение риска развития диабета 2 типа.
2. Меняем рацион таким образом, чтобы пища помогала контролировать глюкозу крови.
Обязательно включаем жирную рыбу, яйца, крестоцветные, субпродукты, морепродукты, зелень, семечки, некрахмалистые овощи, полезные жиры, немного ягод.
Крахмалистые овощи в отварном виде, крупы и бобовые употребляем в небольших количествах, строго их контролируем. Но не исключаем! Первый пункт всему голова.
С фруктами, сухофруктами, всякими натуральными десертами вроде яблочной пастилы предлагаю в состоянии преддиабета не заигрывать - к хорошему это точно не приведет.
Молочные продукты тоже или исключаем, или минимизируем - это вероятные триггеры повышения инсулина. Максимум 200 граммов творога в день.
Хочется сладкого - привыкайте к стевии. Мед и варенье могут себе позволить люди без нарушений здоровья.
3. Вводим в меню источники хрома.
Он помогает нормализовать углеводный обмен и снизить тягу к сладкому, усмирить аппетит.
Много хрома содержится в печени, сырах, птице, бобовых, злаковых, морепродуктах.
4. Следим за потреблением магния.
Дефицит магния напрямую связан с резистентностью к инсулину и диабетом 2 типа, потому что магний - это один из метаболических регуляторов и контролеров тяги к сладкому.
Пусть в меню будут орехи, семечки, листовые, какао, горький шоколад, авокадо, бобовые.
5. Добавляем в пищу корицу и чеснок.
Эти простые продукты помогают взять в ежовые рукавицы аппетит и положительно влияют на чувствительность к инсулину.
6. Не забываем об источниках коэнзима Q10.
Моя система предусматривает нормальное количество антиоксидантов в пище - и Q10 не исключение. Если вы практикуете, добавка вам не нужна.
7. Вводим ежедневную физическую активность и постоянно повышаем ее объем по мере привыкания.
Мышечная масса - лучший потребитель лишней глюкозы. Очень прожорливый и благодарный.
Мышцы + кислород = быстрое использование любого топлива. Плавайте, гуляйте, занимайтесь аэробикой и танцами, силовыми - здесь все к месту.
Не суть важен стиль тренировок - важно, чтобы вы оперативно утилизировали глюкозу каждый день.
Вообще, есть такое мнение, что развитие преддиабета - это следствие того, что человек в течение как минимум 3 лет ел в 2-3 раза больше, чем должен был при своем фактическом объеме активности.
Вот и считайте.
Повторим основные факторы риска:
- Возраст более 45 лет.
- Наличие лишнего веса.
- Жир в области талии (даже без избыточного веса).
- Отсутствие каких-либо нагрузок.
- Дефицит мышечной массы.
- Женский пол. У нас, девочек, эволюционно жира больше, а диабет и лишний жир - большие друзья. Хотя современные мужчины активно заменяют данную им природой композицию тела на жировую и, благодаря пиву и плюшкам, уверенно догоняют прекрасную половину человечества.
- Высокое давление.
- Повышенные триглицериды.
- У женщин - синдром поликистозных яичников, у мужчин - проблемы с предстательной железой.
И еще вот о чем хочу предупредить: отказ от углеводов и супержирные рационы еще никого не спасли ни от преддиабета, ни от диабета.
Разнообразие питательных веществ, движение и мягкий дефицит калорий без перекосов - это все, что нам нужно.
Если вес снижается, энергии прибавляется, а живот тает - можно идти спокойно сдавать анализы. Они порадуют.
Так что не пиколинатом единым…
Понимаете, если вы делаете то, что описано в этой простой стратегии, то буквально за руку уводите себя от главной проблемы современности.
А еще не кормите тех, кто этого не заслуживает. Тоже отличная мотивация.
Всем прекрасного начала недели и правильных метаболических решений!
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
©Дарья Nice&Easy Савельева. 21.08.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.