Испытываете ли Вы трудности с формированием здорового представления о себе? Феномен любви к себе оставляет вас в замешательстве и оцепенении, потому что вы не знаете, как практиковать любовь к себе, и не получаете модели позитивного, самоутверждающего поведения? Тогда эта статья для вас.
Хотя мы можем думать, что любовь к себе - это самовлюбленное стремление и эгоцентризм, это не так уж и далеко от истины. Способность к самоанализу, а также высокая самооценка и забота о себе создают более счастливую и благополучную жизнь. Вам никогда не придется сравнивать себя или беспокоиться о том, что делает другой человек, потому что ваша собственная жизнь настолько интересна.
Исследователи Эрик Филдс (Eric Fields) и Джина Р. Куперберг (Gina R. Kuperberg) с факультета психологии Университета Тафтса (Tufts University) поясняют, что: "Утверждается, что позитивно настроенные представления о себе являются ключевым компонентом здорового психологического функционирования, влияющим на самооценку, мотивацию и целеустремленность. Действительно, отсутствие позитивного отношения к себе (или даже негативное отношение к себе) может способствовать развитию аффективных и тревожных расстройств".
Так что если любовь к себе кажется вам несерьезной, то, возможно, вы упускаете некоторые удивительные преимущества, которые пронизывают всю вашу жизнь. Если Вас интересуют практические способы, как научиться любить себя, то вот несколько советов, которые помогут Вам на этом пути.
1. Познайте себя
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, как другим людям кажется, что они чувствуют себя так комфортно и знают себя изнутри? Не замирает ли ваш мозг, когда вы слышите грозное "Расскажите мне о себе?". Многие из нас с этим сталкивались, и для таких моментов существует забавное решение.
Возьмите лист бумаги формата А4 или свои заметки на планшете и напишите сверху свое имя. Разделите страницу на 4 части. Обозначьте эти квадранты как "нравится", "не нравится", "слабые" и "сильные" стороны. Теперь начните заполнять места под этими квадрантами. Не обязательно делать это по порядку, просто плывите по течению. Определенно полезно побыть одному и выделить на это упражнение столько времени, сколько вам удобно. Кроме того, обязательно сохраните эти страницы (потому что их будет много).
Цель этого упражнения - узнать себя, все свои недостатки, принять и принять их. Думайте об этом как о свидании с самим собой. Вы общаетесь с собой, уделяете себе все свое внимание и по-настоящему вникаете в то, кто вы есть. Со временем и в результате постоянной практики вы действительно узнаете, кто вы и на что способны.
2. Избегайте негативного внутреннего диалога
Считаете ли Вы, что Ваш внутренний критик более беспощаден, чем другие? Звучит ли этот внутренний голос как магнитофонная лента, повторяющая обидные и обескураживающие вещи, постоянно подпитывая вас страхом? Как люди, мы время от времени боремся с сомнениями в той или иной форме. Однако сейчас, когда мы вступаем в новую главу - стать теми, кого мы хотели бы любить, - негативные разговоры о себе должны исчезнуть!
Доктор Кристин Нефф (Dr. Kristin Neff) спрашивает: "Какой язык вы используете по отношению к себе, когда замечаете недостаток или совершаете ошибку? Обижаетесь ли вы на себя или берете более добрый и понимающий тон? Если вы очень самокритичны, что вы чувствуете внутри себя?" Обратить внимание на то, как вы внутренне разговариваете с собой, - это самый важный шаг в обучении любви к себе.
3. Создавайте личные ритуалы
Начинаете ли Вы свой день неорганизованно? Не чувствуете ли вы себя приземленным или направляемым в повседневной жизни, ощущаете ли вы отрыв от самого себя? Создание ритуала, будь то ежедневного или еженедельного, может помочь облегчить эту проблему.
Ритуалы - это осмысленные действия, имеющие глубокую цель. В отличие от привычки, ритуалы требуют от вас большей внимательности и сосредоточенности. Выделите время из своего напряженного дня для ритуалов по уходу за собой, будь то физическая активность, медитация, ведение дневника или молитва.
О пользе создания таких личных ритуалов говорит доктор Дебора Хошаба (Dr Deborah Khoshaba): "Вы будете любить себя больше, если будете лучше заботиться о своих основных потребностях. Люди с высоким уровнем самолюбия ежедневно питают себя здоровой пищей, физическими упражнениями, полноценным сном, интимной близостью и здоровыми социальными контактами.
4. Будьте сострадательны к себе
Склонны ли Вы корить себя жестокими высказываниями?Не позволяете ли Вы себе делать что-либо до тех пор, пока оно не станет для Вас идеальным или достаточно хорошим, и при этом осуждаете себя за то, что недостаточно хороши?
Такое поведение вредно для Вас, поскольку оно влияет на чувство собственной ценности и самооценку. Не давая себе поблажек за недостатки и человеческие качества, вы тормозите свой рост и не даете себе любви.
Самосострадание похоже на проявление сострадания к другим людям. Это практика замечать, что вы страдаете, а затем предлагать себе понимание и доброту. Кристин Нефф (Kristin Neff, PhD), доктор философии, заявила в своей книге «Самосострадание: Доказанная сила доброты к себе» (Self Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself”), что "Вы можете попытаться измениться так, чтобы стать более здоровым и счастливым, но это делается потому, что вы заботитесь о себе, а не потому, что вы ничего не стоите или неприемлемы таким, какой вы есть"..
Здесь можно посоветовать практиковать принятие любой эмоции, которую вы испытываете. Вместо того чтобы подавлять ее или позволять ей полностью захлестнуть вас, вы признаете ее такой, какая она есть, а также то, как вы можете быть в дальнейшем. Например, вы чувствуете грусть. Вы признаете, что эта эмоция нормальна, что это именно то, что вы сейчас чувствуете, и вы можете успокоиться и со временем это пройдет.
5. Открой для себя язык любви
Автор Гэри Чепмен (Gary Chapman) написал книгу "5 Языков любви" о том, как люди проявляют и получают любовь. В ней он раскрывает формы, а именно: слова утверждения, подарки, акты служения, физические прикосновения и качественное время. Эти языки любви можно применить и к себе, причем по-разному, в зависимости от того, какой язык любви вызывает у вас отклик.
Джойс Мартер (Joyce Marter) высказала мнение о том, как использовать эту систему для личного благополучия. Представьте, как вы ежедневно обращаетесь с собой, как будто это другой человек, состоящий с вами в отношениях.Открыв для себя язык любви, вы сможете применять ежедневные практики любви к себе, которые специально разработаны для вас и помогают вам чувствовать себя лучше. Если ваш язык любви - "Получение подарков", то вы можете, например, покупать те вещи, которые приносят позитив в вашу жизнь, или инвестировать в свои интересы или впечатления из списка желаний. Цель этого - научиться чувствовать себя комфортно наедине с собой.
6. Создайте Пространство для Саморефлексии
Как люди, мы можем быть очень строги к себе, особенно если это происходит после неудач. Иногда все идет не по плану. Неважно, насколько хорошо мы планируем. Мы наказываем себя за ошибки, хотя могли бы учиться на них.
Вместо того чтобы винить себя, можно использовать эти неудачи как возможность для личностного роста. В качестве примера самоанализа можно привести еженедельный обзор, ведение дневника, регулярную встречу с надежным другом для осмысления своего недавнего опыта и проблем или терапию, если вы в состоянии ее посещать.
Помните, что нет неудач, если вы научились и выросли на своих ошибках; есть только извлеченные уроки.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ
Путь к истинному состраданию и любви к себе долог, но это не должно вас обескураживать. Напротив, подумайте о том, с какими версиями себя вы встретитесь и какой опыт получите, посвятив себя себе.
Как видите, всего несколько изменений могут способствовать развитию любви к себе. Если вы выберете одно или два из этих действий, направленных на развитие любви к себе, вы начнете больше принимать и любить себя. Если вы дошли до этого момента, мы хотели бы поблагодарить вас за то, что вы нашли время дочитать эту статью до конца. Мы надеемся, что вам понравилась эта статья и что вы чувствуете себя немного увереннее в том, чтобы внедрить в свою жизнь больше ритуалов любви к себе. И помните: вы важны!
И если вы нашли эту статью полезной, не забудьте поставить лайк и подписаться на канал в Дзен и Телеграм 👇