"Если всё идёт по плану, вполне возможно - это просто дер*мовый план" тренер ДжОна Рембо
Традиционно начинаю неделю с отчёта о подготовке к ЯПМ (ярославский полумарафон), намеченному на день перевёрнутого календаря.
Ждать развязки осталось немного, ещё один отчёт и вам можно идти к букмекеру, а мне - собираться в дорогу.
Предыдущая неделя и ссылки на остальные здесь:
Эта - пятая - неделя выдалась интересной на ощущения, поскольку последствия тренировочной нагрузки иногда проявляются не сразу( к примеру на следующий день), а чаще имеют кумулятивный(накопительный) эффект и могут хватать врасплох и бить по щекам не хуже Вархольма. С таким коварным проявлением как раз и столкнулся.
Рассказываю в деталях:
Пн. Это был следующий день после хорошей скоростной работы (той самой интервальной лестницы). Был выбор - отдохнуть или пошкрябать по асфальту. Выбрал второе, чтобы не расслабляться раньше времени. 6 км шкрябанья за 5+ мин вышло вполне сносным.
Вт. Самочувствие уже приподняло голову от подушки и 12 км в районе 4.45 миннакм приходилось себя сдерживать, чтобы не бежать быстрее. Поймал это редкое ощущение легкости бега, но обманчивое, думаю, что повысив скорость секунд на 20-30 уже запыхался бы и получил тренировочный FBF (finish before finish). По ощущениям похоже на затишье перед бурей или приход суперкомпенсации.
Ср. Среда подтвердила не напрасную осторожность. 15 км спокойного бега по 4.35 вышли наполовину вымученными, без желания что-либо раскатить в концовке, на 500 метров всего по 4.00 уже чувствовал себя как вялый лосось на сушине, а должен был как рыба в воде. Пошёл откат после недель скоростной нагрузки и подключения силовых приседаний по вечерам.
Поэтому в Чт. робкая трусца на 4 км и вечерние отмокания тяжёлых ног в ванне с холодной водой.
Пт. Криопроцедуры сделали своё дело и в пятницу достаточно ожил, чтобы она не прошла даром.
Заодно в ходе кросса проверил свою форму на скоростных участках в страве. Обновил личный на 700-метровой протяжке, не выжимая из себя всё, по 3.05. и пыжанул 900 метров с рельефом вокруг того самого Петра из прошлой недели по 3.13 - что только на одну сек. уступает прошлогоднему личному здесь.
Сб. Снова обошёлся активный зарядкой на 4 км, что практически является отдыхом.
Вс. В концовке прошлого отчёта мы остановились на том, что ещё решается - какую сделать основную тренировку недели: длительную на пано или скоростную.
Так как день воскресный день выдался непогожий, хмурый, выветренный и осадочный, то сделал вариант скоростной, но с удлинением засчёт бега на пано, меньший по размаху, но в горку.
и уже с чувством выполненного долга, прокатил 3,5 км в темпе выше целевого на десятку - на ритм. Задача бежать с прикладываемым к асфальту усилием, но без перенапряжения, чтобы чувствовать небольшой запас и не растрачивать себя.
По ощущению вышло неплохо, мысленно помогали зрительные образы забегов от вечерней сессии первого дня чемпионата мира. Спокойный с виду бег мировых лидеров, когда они плывут из трёх минут всегда воодушевляет. Рекомендую просматривать такие звёздные события, особенно если вы визуал - сможете что-то невольно перенимать из техники бега.
Пока что, по этой прикидке, в хороших условиях - 3.35 на десять км смогу держать, не вымирая, как редкий вид легкоатлетической особи, а это собственно и есть цель. Ключевое слово - в хороших условиях)
Недельный объём вышел 66 км, и это SB Season Best.
Давно не бегал так много, хотя пару лет назад была тренировка, за которую я пробежал столько же. Забавно:)
//фармхауз
Вернёмся к заголовку. Фарма в нём упомянута не для привлечения внимания. Из доступной поддержки меня не интересуют витаминные комплексы, бцахи, тренировочные изотоники и прочий солевой развод. Моё плацебо работает только на адаптогенах, причём на бюджетных, а не таких как корни женьшеня разного окраса, бьющих по бюджету.
Экстракт родиолы розовой, вот выбор выпускника медицинского универа. Стоимость пузырька в районе 50р. Повышает физическую и умственную работоспособность, нормализует обменные процессы, укрепляет иммунитет - этого вполне достаточно. Для остального есть запас мороженого в морозилке. Два раза в год, по две недели - чаще не рекомендую, иначе эффект будет слабее или вообще не будет. Это как с кофе. Если постоянно пить, то и бодрить перестанет, а на плечи сядет только зависимость и будет вами править.
Словом, в пт включил приём. Как раз две недели до старта хватит.
По ощущениям от адаптогена - как-будто энергии в теле становится больше, меньше лени и вялости, в тоже время нет перегибов с нарушениями сна, как у некоторых тонизаторов. Так что, рекомендую. Единственное, что настойка на спирту - если вы ярый трезвенник и ни капли в рот по утрам, то смотрите таблетированные аналоги.
Больше из поддерживающих медикаментов ничего не применяю, если не считать анальгина и парацетамола по праздникам непослушания.
//
Завершающий отчёт через неделю. Планирую принять участие в небольшом по километражу пробегу - как раз почувствовать кожей соревовательную атмосферу, послушать перед стартом, как кто не готов, а потом смотреть на их исчезающие спины :) и всякое такое.
#тренировочныйотчёт#вкатываемсянескатываясь#пыжимслегонца