У Вас мало времени на тренировку? Сколько не качаете трицепс, он все равно не растет? Хотите узнать какой метод подойдет, чтобы быстро накачать трицепс? А узнать, как быстро накачать трицепс всего одним упражнением? Если хотя бы на один вопрос Вы ответили “Да”, читайте далее.
В статье также ответим на вопрос: “Какие упражнения подойдут для быстрой тренировки трицепса?”.
Михаил Чаров, автор-эксперт fitnes.moscow
Как быстро накачать трицепс?
Предлагаю попробовать Вам жесткий дроп-сет разгибаний рук на верхнем блоке в кроссовере. Это займет очень мало времени. А конкретно всего 3-5 минут. Если считать вместе с разминкой, то не больше 8 минут. И это на всю тренировку трицепса. Да, не нужно делать по 3 упражнения за тренировку.
Итак, всего одно упражнение и максимум 8 минут. И если Ваш трицепс раньше никак не реагировал на нагрузку, этот метод должен его пробить. Возможно, у Вас напрашивается вопрос “А почему какой-то дроп-сет должен пробить мой трицепс?”
Потому что это не обычный дроп-сет, а гигантский. Он не просто сэкономит время и доведет Вас до мышечного отказа. Что само по себе неплохо. Он еще и даст такой объем нагрузки, который будет легко сравним с Вашей обычной тренировкой на трицепс.
Как делать? Какие преимущества метода?
Одно из главных преимуществ в универсальности. Возьмите любое упражнение, где Вы можете быстро сменить вес на меньший. Разомнитесь. А затем вперед. Начинайте с веса, с которым можете сделать 8-12 повторений.
Сделайте до “не могу”. Затем уменьшите вес на 2,5-10 килограмм. На сколько уменьшать зависит от Ваших силовых результатов. Чем скромнее, тем меньше шаг следует делать. Сделайте следующий подход с этим весом до отказа. Снова уменьшите вес. И так до тех пор, пока вес не станет для Вас очень легким.
У меня получается 7 подходов. Если начинаю с 12 повторений, то последний подход 20-25 повторений до отказа с очень легким весом. Время уходит – 3-4 минуты. То есть 4 минуты тренировки трицепса и никакого отдыха между подходами. Переставил вес и сразу подход. Трицепсы становятся “каменными”.
В чем отличия от других методов тренировок?
Отлчий несколько. Во-первых, очень длинный подоход. Да, технически это несколько подходов со сменой веса. Но поскольку между ними нет отдыха можно считать за один. И как Вы понимаете, вся тренировка трицепса – всего один подход. Не считая разминочного естественно.
Во-вторых, за короткий промежуток – очень большой объем. Мышцы не успевают восстановиться между снижениями веса. И утомление нарастает все сильнее. И достигает пика на последних подходах.
В-третьих, это тренировка с совершенно разными весами и количеством повторений на одном занятии.
Какие упражнения подойдут для быстрой тренировки трицепса?
Для тренировки по этому методу подойдут любые упражнения, где Вы можете быстро сменить вес. Но проще всего тренироваться в кроссовере или блочном тренажере. В них можно легко и быстро поменять вес.
P.S. Как быстро накачать трицепс всего одним упражнением?
Что в итоге? Простой, эффективный и быстрый метод. Однако тяжелый. Подойдет далеко не всем, потому что будет нелегко. На все про все с разминкой 8 минут. Больше на трицепс ничего делать не надо. Отдыхайте до следующей тренировки.
Тренироваться так лучше несколько раз в неделю, делая трицепс хотя бы 2 раза. После месяца таких тренировок сделайте перерыв, смените методику тренировок хотя бы на 2 недели. Успешных тренировок!
Подписывайтесь на Youtube, чтобы увидеть еще больше полезного контента. Кстати, теперь мы есть и в Telegram, подписывайтесь!
Подберите фитнес по местоположению и фильтрам. Оригинал статьи.
А также обратите внимание на эти статьи: