Если вы постоянно в стрессе, организм изнашивается на 40% быстрее, тех, кто не переживает и не нервничает по любому поводу. Но стресс может возникать даже у самых спокойных и выдержанных. тем более, что поводов для него сейчас предостаточно.
Почему-то мы всегда воспринимаем термин «стресс» в негативном ключе. Но это вполне физиологическое понятие. Более того, состояние стресса нужно для организма, чтобы он мог выполнять свою привычную деятельность, адекватно реагировал на внешние раздражители. Гормоны стресса подстегивают организм и формируют в теле ответную реакцию по типу «дерись или убегай». То есть, тело активизирует работу мышц, чтобы в опасной ситуации дать отпор врагу или удрать, спасая свою жизнь. Стрессовые реакции заложены природой даже у земноводных и пресмыкающихся. У животных и людей эти реакции доведены до совершенства, они реализуются с участием целого ряда гормонов. Ключевой из них — это адреналин и кортизол. Но если стресс становится постоянным спутником, организм страдает, органы могут повреждаться, могут возникать различные патологии. «Доктор Питер» попросил врача-невролога высшей категории, рассказать о последствиях стрессов.
Бывает острый или хронический — и это важно!
По продолжительности влияния можно выделить два типа стресса — это острый, но кратковременный, или хронический, длительно воздействующий стресс. Острый стресс — не всегда плохо, иногда из него можно даже извлечь пользу для организма. Но дело в силе воздействия: запредельное, слишком сильное, пусть и кратковременное влияние стресса, может навредить телу.
В целом же — острый стресс (например, физическая нагрузка), помогает повысить уровень энергии, повышает концентрацию и силу мышц, стимулирует азарт, активность, помогая переносить нагрузки.
Но если этот стресс постоянный, пусть даже и не очень сильный, например, это работа в ночную смену или постоянные дедлайны на работе, он может приводить к проблемам. Организм постоянно находится в напряженном состоянии: сердце и сосуды перегружены, нервная система всегда на взводе, органы работают с напряжением. Поэтому тело быстрее изнашивается, стареет.
Нервное напряжение — это не стресс
Важно понимать, что то, что мы воспринимаем как стресс, нередко является нервным напряжением — их важно отличать между собой. Хотя состояние нервного напряжения субъективно не очень приятное, но это все-таки только душевные волнения. А вот стресс — это задействование не только душевных переживаний, но и изменения в работе физического тела: гормональные сбои, проблемы с пищеварением, дыханием, давлением.
Первые признаки :
Если стресс переходит границы физиологического состояния, начинает отрицательно влиять на тело, он может проявляться у разных людей целым рядом общих проявлений. Среди основных из них можно выделить:
- постоянное напряжение мышц;
- скрип зубами по ночам (его называют бруксизмом);
- вегетососудистая симптоматика в виде дрожи в конечностях, приступов потливости, утомляемости, головной боли, постоянно холодных рук и ног;
- учащенное сердцебиение, периодически возникающие боли в груди;
- проблемы с пищеварением — схваткообразные боли в животе, тошнота, поносы или запоры;
- расстройства пищевого поведения, из-за которых вес прибывает или теряется;
- частые простуды, инфекции, которые возникают из-за снижения иммунной защиты;
- нарушения сна;
- проблемы с когнитивными функциями — нарушение концентрации внимания, проблемы памяти;
- эмоциональные расстройства — постоянная подавленность, тревожность, пессимизм;
- проблемы с либидо;
- невозможность полноценно расслабляться.
Если на этом этапе не предпринимается никаких действий по борьбе со стрессом, постепенно страдает метаболизм, гормональный фон, возникают проблемы со здоровьем, хронические «болячки».
Последствия стресса: от гипертонии до алкоголизма
Если это длительный стресс, он может провоцировать различные проблемы со здоровьем, либо усугубляет имеющиеся патологии, провоцирует их быстрое прогрессирование. Особенно сильно стресс влияет на следующие болезни:
- Разные формы аритмий, гипертония, инфаркт. Особую группу риска составляют те люди, у которых уже имеются начальные стадии болезни — стресс, особенно длительный, за счет выделения гормонов, значительно ухудшает состояние.
- Приобретенные иммунодефициты связаны с повышением активности стрессовых гормонов, выделяемых в кровь. Они обладают иммунодефицитным эффектом, подавляя активность иммунных клеток.
- Проблемы с пищеварением — это гастриты, синдром раздраженной кишки или язвенный колит.
- Проблемы с кожей — псориатические поражения, частичная или тотальная алопеция, появление прыщей (акне).
- Страдает обмен веществ и развивается метаболический синдром. Нарушения гормонального статуса приводят к тому, что страдает вес, его невозможно контролировать при помощи различных диет и физической нагрузки.
- Могут нарушаться когнитивные функции, страдает психика и формируются неврозы или депрессии, возникают поведенческие нарушения. Гормоны стресса резко подавляют работу стволовых клеток в области гиппокампа, нарушаются связи между нервными клетками, страдает процесс образования новых мозговых связей.
При воздействии стресса может формироваться зависимость от препаратов или алкоголя. Есть практически прямая связь между уровнем хронического стресса и развитием злоупотребления психоактивными средствами.
Как привычка тревожиться за себя и близких может разрушить организм
- ОБРАЗ ЖИЗНИ
Причина тревожности — страх. Но вот вызывать его могут не только реальные угрозы, но и мнимые или даже пережитые не вами, а вашими предками. Как справиться с этим разрушающим состоянием и что делать, если тревога и тяжелые мысли накрыли с головой — рассказали психологи.
Если с тревогой не получается справиться и она мешает жить — это патологическая тревога. Она может быть вызвана реальными событиями или (что происходит нередко) быть симптомом одного из тревожных расстройств — например ГТР (Генерализованное Тревожное Расстройство), когда когда человек постоянно испытывает тревогу по самым разным поводам. В целом же, тревожность в самом популярном смысле — это состояние предчувствия угрозы, набирающее обороты до масштабов эпидемии. При этом, человек может тревожиться из-за угроз несуществующих (довольно часто), или — вполне безобидных, реже — из-за действительно сложных жизненных обстоятельств.
- Тревожность — это этап развития панического расстройства, — поясняет психотерапевт. — Оба этих состояния — извращенные, психопатологические реакции. Основа их — страх.
Разрушающая тревога
- Если эволюционно-биологическая функция тревоги — подготовка к отражению угрозы, то организм естественно выбрасывает целый коктейль стрессовых гормонов — катехоламинов, глюкокортикоидов, — рассказывает эксперт. — Кроме того, спазмируются сосуды внутренних органов, учащается сердцебиение, нарушаются физиологические функции сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому частые спутники тревожности — соматические расстройства и заболевания.
Человек, находясь в состоянии тревожности, физиологически истощает ресурсы организма в постоянных предстрессовых реакциях, разрушая свое не только психическое, но и физическое здоровье.
Если тревожность не лечить, человека начинают преследовать панические атаки, они в свою очередь приводит к развитию навязчивых неврозов, фобий. Если человек и дальше будет продолжать так истощать нервную систему — получит депрессию, предупреждает психотерапевт.
А существует ли угроза
- Нередко случается так, что никакой реальной угрозы для человека и вовсе нет. Но реакция предчувствия — есть. — В итоге организм, выбросив столь мощный защитный стрессовый ударный залп, бьет по самому себе.
Откуда мнимые угрозы
Мнимые угрозы человек может не отслеживать и не осознавать, отмечает эксперт.
- Порой только на сеансе у психотерапевта выясняется, что предмет тревожного предчувствия человека — всего лишь одно событие (или цепь событий) из далекого детства, — говорит психолог. — Дело в том, что человек в детстве, оказавшись в критической ситуации (в его мировоззрении), реализует соответствующую стрессовую реакцию. К примеру, на оплеуху от взрослых, обидную и непонятную ему фразу, или столь популярное у мамочек «ну я пошла, а ты оставайся…».
Эксперт объясняет, что у ребенка в такой стрессовой ситуации вырабатывается внутренняя реакция, но реализовать он ее не может — дать сдачи, подраться, убежать. Реакция как бы «замораживается».
- И теперь в схожих обстоятельствах у выросшего ребенка эта реакция будет вдруг возникать. — Уже и годы прошли, и забылось, и вдруг она провоцируется каким-то жизненным обстоятельством — и проигрывается раз за разом, и укрепляется на уровне иррациональных, подсознательных рефлексов. И потом живет своей жизнью. И жизнью носителя даже начинает управлять.
По словам психотерапевта, такая повышенная тревожность из-за событий в детстве может возникать в 30-40% случаев.
Семейные сценарии
- По моему опыту, если подавляющее большинство состояний тревожности и панических атак связано с какими-то событиями нашей жизни и детства, то первичная программирующая реакция досталась нам от родителей. А им иногда — от их родителей, — считает психотерапевт. — Первичное трагичное событие могло произойти в жизни у вашей бабушки (или другого близкого предка).
- Бабушка, пройдя это событие, выработала соответствующую реакцию. Позже невербальным психоэмоциональным посылом эта застрявшая реакция передалась ее ребенку, а потом — вам. А вы — ни сном, ни духом! Но вдруг в вашей жизни случилась провокация (триггер), возможно даже самая безобидная, и — получите… Теперь вы будете в полной мере проигрывать состояние того события своей бабушки. И мне, как психотерапевту, нужно докопаться до первичного триггера, и только тогда, «обесточив» семейный сценарий в вашей психике, освободить от разрушающей вас тревожности.
Как справиться с тревожностью
- Наилучшая помощь самому себе, если вы понимаете, что страдаете от тревожности — вовремя спохватиться, и отвести себя к эффективному специалисту, — советует эксперт. — Причем, часто для полного избавления от навязчивой и разрушающей тревожности достаточно всего одного-двух полноценных сеансов.
На вопрос, что делать, если состояние тревожности охватило целиком и вам необходима помощь прямо сейчас, психотерапевт советует экстренно «загрузить» себя физической активностью.
- Любая физическая работа, спорт, активность поможет организму сжечь те самые «коктейли» стрессовых гормонов. — Возможно, спустя некоторое время (недели, месяцы, может, годы), обесточится и сама реакция. Но также, как и в ситуации с собственноручным ремонтом своих автомобилей, пытаться ремонтировать свою психику самостоятельно может выйти себе дороже.
Как перестать думать о плохом
- Врачи обычно не дают конкретных советов, технологий, как это сделать — перестать беспокоиться, настроиться на позитив. — Мы не можем перестать думать о чем-то, лишь приказав себе: «Не думай!»
Психолог предлагает только способ, как с этим справиться — вытеснение.
— Чтобы перестать думать о чем-то одном, начните думать о другом, — рекомендует эксперт. — Но только сначала решите — о чем именно вы будете думать. Ведь дальше потребуется некоторое усилие воли.
Если вы будете прыгать с одной мысли на другую, вы все равно будете возвращаться к той, исходной, плохой, негативной мысли, от которой вы хотите избавиться.
По словам эксперта, любой навык вырабатывается не сразу, и с первого раза «вытеснение» вряд ли получится. Но есть эффективный метод.
- Найдите себе «жертву», любого человека, и поговорите с ним о том, что ЕГО волнует. — Это сделать очень легко, потому что любой человек с удовольствием расскажет о том, что его интересует. А вы таким образом займете свою голову тем, что будете мыслить не о своем, а о чужом. Вот вам и будет вытеснение.
Психолог также дал совет, что делать, если тревога возвращается снова и снова.
- Если вдруг среди ночи просыпаетесь, и у вас паника, вы снова вспомнили, что все плохо, начинайте «акынить» (вести себя как акын — человек, который что видит, то и поет). — Описывать можно только окружающую вас действительность — исключительно в реальном времени — примерно вот так: «Это моя рука — на ней пять пальцев, большой, указательный, средний… На моей руке есть линии, они куда-то ведут. Ногти у меня розовые…». И так далее.
В окружающей нас действительности огромное количество деталей, которые можно описывать.
- Не надо «заезжать» ни в прошлое, ни в будущее, — предостерегает психолог. — Отгоняйте мысли о том, что ногти пора бы подстричь и не сожалейте, что маникюр не сделали. Это мысли о будущем и прошлом. Тут надо остановиться и вернуться в настоящее. Этот способ позволяет очень быстро справиться с тревогой и паникой.
Психолог назвала 11 привычек, которые есть только у счастливых людей
- ОБРАЗ ЖИЗНИ
Чтобы быть счастливым, не надо ждать какого-то особого случая или события. Можно уже сейчас начать вырабатывать у себя привычки, которые есть только у счастливых людей. Будто вы уже счастливы.
Важен не пункт назначения, а сам путь:
Многие думают, что счастье — момент, вспышка, которая обязательна связана с каким-то радостным событием. Для одних это удачное замужество, для других — новая должность, дорогая покупка. Все, что угодно. Но психолог напоминает, что счастье — не пункт назначения. Это прекрасное состояние не зависит ни от уровня дохода, ни от наличия отношений.
- Счастье — это выбор, который делает каждый из нас. Никто не сможет «причинить» человеку счастье, пока тот сам не выберет его. Так же как ничто, никакие блага не смогут сделать человека счастливым. Известно, что многие живут в ожидании счастья, откладывая свою жизнь «на потом». Однако состояние счастья не зависит от уровня дохода, наличия отношений или проблем в вашей жизни. Это не результат какого-то действия.
Например, вы долго трудились, экономя каждую копеечку и отказывая себе во многих удовольствиях, в надежде на то, что накопите на дорогую покупку и вот тогда-то будете счастливыми. Или стоит только выйти замуж, родить ребенка и я буду счастлива. Но долгожданный результат, как правило, не приносит счастья, и даже, наоборот, приходят новые хлопоты, заботы и еще больше проблем. Счастье не пункт назначения, а сам путь — оно заключается в том, чтобы жить в пути.
Научиться быть счастливым может абсолютно любой. По словам психолога, даже если у человека есть психологические проблемы, которые могут помешать этому — к примеру, ангедония или депрессия, после терапии и проработки внутренних запретов все должно получиться.
Вырабатывайте «счастливые» привычки
В чем секрет по-настоящему счастливых людей? Если понаблюдать, можно найти между ними некоторое сходство — в привычках и образе мыслей. Можно выработать у себя «счастливые» привычки, будто вы уже счастливы. Глядишь, и действительно быстрее станете счастливы.
11 привычек, которые есть только у счастливых людей:
1 Благодарить за каждую мелочь
Благодарность — ключ к состоянию счастья. Можно быть благодарным за каждую мелочь. Лучше даже записывать свои благодарности в конце дня.
2 Медитировать
Наш беспокойный ум доставляет массу переживаний в течение дня, поэтому медитативные практики помогут успокоить поток мыслей и настроиться на ясный спокойный лад.
3 Заниматься дыхательными практиками
Они помогают не только снять напряжение, но и обрести радостное состояние.
4 Больше двигаться
Благодаря физическим упражнениям наш мозг вырабатывает эндорфины — гормоны счастья. Поэтому мы чувствуем себя бодрее, счастливее, настроение улучшается.
5 Жить здесь и сейчас
Люди, которые не переживают о прошлом и не беспокоятся за будущее, никогда не упустят настоящий момент.
6 По-особому смотреть на мир и людей
Совершенствование своих качеств день ото дня способствует саморазвитию и обретению спокойной радости.
7 Не сравнивать себя с другими
Уходите от сравнения себя, своей жизни, своих результатов с кем-то другим. Достаточно знать, что с каждым днем вы все больше становитесь лучшей версией себя, поэтому можете сравнивать только с собой вчерашним.
8 Не спорить с реальностью
Надо осознавать, что реальность всегда права. Люди, спорящие с реальностью, проигрывают в 100 процентах случаев.
9 Любить то, что уже есть сейчас
И с интересом смотреть на то, что вам может еще предложить жизнь.
10 Осознавать мимолетность жизни
В этом случае у людей просто нет времени на склоки, обиды, страхи.
11 Ценить маленькие радости жизни и приятные мелочи
Вырабатывать эти привычки надо постепенно и не все сразу. По словам психолога, начать можно с той, которая больше всего откликается.
- Еще одно правило. Если мы хотим изменить свою жизнь, прийти к каком-то результату, для начала нужно найти человека или группу людей, которые уже находятся там, где мы хотим оказаться. А дальше быть в их окружении, слушать о чем они говорят, как общаются, как решают вопросы и задачи. Тогда ваши зеркальные нейронные связи сработают бессознательно и спустя некоторые время вы тоже так сможете думать.
Даже если на каком-то этапе вы почувствуете, что снова спускаетесь на пониженный эмоциональный уровень, важно не ругать и не винить себя — невозможно все время быть в приподнятом эмоциональном состоянии. Установите себе срок, в течение которого хотели бы погрустить. А после возвращайтесь к новому состоянию.
Психолог Кузнецова рассказала, как пережитые обиды отпечатываются на нашей внешности
- ЗДОРОВЬЕ
Эксперт уверена, стрессы наносят вред не только изнутри, но и снаружи. Все переживания проявляются на нашем лице и теле особым образом.
Глубокие и длительные негативные переживания, которые остаются непрожитыми, не проходят бесследно. Это касается не только нашего душевного состояния, но и внешности.
Эмоции как ответная реакция человека на события и окружение могут помочь человеку мобилизоваться для определенных действий, а могут, наоборот, совершенно обездвижить и парализовать. Как же обида отражается на внешности человека?
Каждому из нас с детства знакомо чувство обиды — это естественный ответ на оскорбление, обесценивание, игнор, обман, унижение.
Вспомните себя в ситуации, когда вы испытывали чувство сильной обиды.
В этот момент лицо становится каменным, сжаты в тугую нить губы, подбородок приподнят, в глазах слезы. Обида душит, грудь сжимает тугим корсетом, горячо и больно внутри, трудно дышать, в горле горький комок, который невозможно проглотить. Дышишь поверхностно, почти не дышишь, тогда не так больно, перестаешь чувствовать. Ощущение реальности теряется, перестаешь слышать и видеть, что происходит вокруг.
Собираешь волю в кулак, изо всех сил стараешься сохранить лицо и загоняешь чувства в самый дальний угол внутри себя. В этот момент говоришь себе, что «нельзя показаться слабым», «нельзя плакать», надо «быть гордым», «быть сильным», «я должен справиться», успокаиваешь себя и держишься. Лицо замирает в бесстрастной восковой маске, внутри все замирает. Держишь глухую защиту.
Если заглянуть глубже, обида скрывает за собой целый комплекс чувств и эмоций:
- злость;
- гнев;
- страх;
- стыд;
- вина;
- беспомощность.
Сложность состоит в том, что обиду, которая скрывает в себе горечь и недовольство окружающим миром за причиненное страдание, бывает очень трудно выразить. Но как бы мы ни силились ее скрыть, все равно внутренняя боль — «упакованные» чувства будут жить внутри и отражаться на лице и теле.
Лицо
Повышенный уровня норадреналина и кортизола приводит, в первую очередь, к усиленному контурированию носогубных складок. Сжатая челюсть (сдержанный крик, плач, злость), опущены и поджаты уголки губ, глубокие морщины, пролегающие от крыльев носа до уголков рта, создают печальный и скорбный образ. Застывшая усмешка на губах, впалые щеки, изменение овала лица, сдвинутые брови, явная асимметрия лица — говорят о том, что человек переживает массу негативных эмоций, но не может дать им выход.
Напряжение, некий защитный панцирь проявляется в неподвижности лба, и лицо выглядит, как восковая маска недоверия к миру.
Человек, погружен в собственные мысли, постоянно прокручивает в голове сценарии развития событий своей жизни, что создает «пустое» выражение глаз либо отсутствующий взгляд, направленный внутрь себя.
Кожа
Эмоции и чувства отпечатываются на коже в самом прямом смысле слова. Кожа является индикатором, по которому можно судить о нашем внутреннем, психологическом состоянии. Появляющиеся на ней шелушения, покраснения, мурашки рассказывают окружающим о наших страхах, о нашей боли, о чувстве стыда, об отчаянье и многом другом.
Тело и комплекция
Эмоции накапливаются, а тело страдает. Стресс и унижение хочется заесть чем-то вкусненьким, появляется лишний вес, вплоть до ожирения. Человек обижен, он уверен, что его не замечают, что он не важен, что его мнение не важно, что его не любят, что он не нужен. Ему необходимо, чтобы его заметили, поэтому становится «большим и заметным».
Постоянное напряжение вызывает сутулость. Чувство обиды, вины, и пережитые трудности могут стать для человека непосильной ношей.
У обидчивого человека можно наблюдать приподнятые плечи и опущенную голову.
Нередко такие люди уходят в свою обиду и становятся замкнутыми и угрюмыми. Обидчивый всех вокруг винит, у него виноваты близкие, друзья и знакомые, на которых он выплескивает свое раздражение. Невыраженные обиды со временем накапливаются и накапливаются, вместе с ними растет недовольство жизнью, претензии к окружающим и общий негативный эмоциональный фон.
Если заглянуть в самую глубину страдания обиженного человека, то мы найдем там несчастного и покинутого маленького ребенка, которому хочется безусловной любви, понимания, поддержки, внимания, и заботы. Важно разбираться с тем, что происходит внутри, с помощью психолога или самостоятельно, чтобы жизнь изменилась в лучшую сторону.
Подавленные эмоции не умирают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека — Зигмунд Фрейд.