Основным показанием к упражнению "качалка" являются все хронические заболевания желудочно-кишечного тракта:
- от хронического гастродуоденита до хронического колита, дискинезия желчевыводящих путей, снижение перистальтики кишечника.
- Более того, рекомендую выполнять это упражнение при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
- Полезно упражнение и при заболеваниях тазового дна (простатит у мужчин, эндометриоз у женщин).
"Качалка" настолько эффективно, потому что во время выполнения прекрасно включаются косые мышцы живота (талия).
По сути, упражнение относится к силовой аэробике, так как эффект достигается только при большом количестве повторов, выполняемых движений в одном ритме.
Исходное положение: лежа на полу на спине. Ладони прижаты к ушам.
- Поочередное касание локтями коленей крест-накрест.
- При этом колено согнутой ноги необходимо как можно ближе прижимать к животу, а вторую ногу одновременно выпрямлять вдоль пола, но не касаясь его.
- Выполнять 10-20 повторений на каждую сторону.
В отличие от упражнений, про которые я рассказывал в предыдущих статьях (для мышц брюшного пресса).
При выполнении этого упражнения дыхание почти отсутствует (1 выдох на 4-6 движений), что само по себе является сложным условием.
Скажу откровенно — упражнение ориентировано на физически подготовленных людей, занимающихся своим здоровьем и мышцами.
Оно требует большой выносливости не только от мышц брюшного пресса, но и хорошей координации.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.