Мечта о плоском животе без нескончаемых диет и утомительных тренировок может показаться недостижимой. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота необходим дефицит калорий, изнурительные тренировки и белковое питание. Но что, если я скажу вам, что есть способ гораздо проще?
Осознанное питание и спокойствие ума — это два простых ингредиента стройного и подтянутого тела.
Что такое осознанное питание?
Осознанное питание — это способ употребления пищи, при котором вы прислушиваетесь к реакциям своего организма и в соответствие с этим корректируете свою продуктовую корзину и рацион.
Чтобы питаться осознанно, для начала нужно научиться распознавать истинный голод и тот, что вызван нервным напряжением. Для удовлетворения первого вам понадобится сбалансированный прием пищи, богатый клетчаткой, удовлетворяющий потребности организма в питательных веществах. Для второго — тяжелая жирная и сладкая пища, которая отложится в виде лишнего веса (может быть слышали такое понятие — кортизоловый животик, то есть животик, который образовался в результате заедания стресса).
Переход на осознанное питание помогает нам научиться слышать свой организм, распознавать его сигналы и принимать взвешенное решение о необходимости приема пищи и его составе.
Следующий этап осознанного питания — снижение потребления продуктов животного происхождения. Растительная пища, такая как овощи, фрукты, злаки, орехи и семена, богата всеми необходимыми полезными элементами, витаминами, клетчаткой, способна дать насыщение без чувства тяжести и неприятных последствий в виде изжоги или несварения и позволяет контролировать потребление калорий и жиров. Она содержит меньшее количество насыщенных жиров и холестерина, что со временем способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений в области живота.
Несколько способов, которые помогут обрести плоский животик:
1. Не переедать
Первый и самый важный секрет — не переедайте. Умеренное питание — ключ к поддержанию здорового веса и плоского живота. Учитывайте размер порций и слушайте свое тело, чтобы избежать переедания.
2. Регулярные пищевые паузы
Практика регулярных пищевых пауз может быть эффективным способом улучшить обмен веществ и поддерживать здоровый вес. Попробуйте сократить время питания, например, не есть после 6 вечера до 10 утра. Это даст вашему организму время на переработку пищи и поддержание энергии.
3. Физические упражнения
Вы не обязаны заниматься изнурительными тренировками, чтобы достичь плоского живота. Вместо этого, занимайтесь комфортными физическими упражнениями, которые приносят вам удовольствие. Прогулки, йога или плавание — выбирайте то, что вам нравится, и наслаждайтесь процессом.
4. Наладить желчеотделение
Одна из основных причин выпячивания живота — нарушение работы желчного пузыря. Практики висцерального массажа и самомассажа могут помочь вам нормализовать желчеотделение и улучшить пищеварение.
5. Скорректировать рацион
Избегайте синтетической, рафинированной и консервированной пищи, так как они часто содержат лишние добавки и сахара. Вместо этого, сосредоточьтесь на натуральных продуктах, богатых питательными веществами. Включите в свой рацион свежие фрукты и овощи, а также здоровые жиры, например, орехи.
6. Регулярно очищать кишечник
Регулярное очищение кишечника — важный аспект поддержания здоровья и плоского живота. Используйте натуральные методы, такие как потребление большого количества воды, клетчатки и пробиотиков, чтобы помочь организму избавиться от токсинов и излишков. А также регулярно проходите детокс-программы.
7. Упрощенные приемы пищи
Прием пищи слишком сложных блюд и смешивание большого количества ингредиентов может нарушать пищеварительную систему. Постарайтесь ограничить количество ингредиентов до 3-х в одном приеме пищи, чтобы облегчить процесс пищеварения и снизить риск выпячивания живота.
Внутренняя гармония и баланс
Выше мы уже говорили с вами о том, что лишний вес в области живота чаще всего мы набираем из-за стресса. Когда нам страшно, обидно, когда мы чувствуем несправедливость, нервничаем, наш мозг подает сигналы в организм о необходимости повысить гормон радости окситоцин, так как пребывание в негативном состоянии угрожает его жизни.
Чтобы научиться справляйся со стрессом, я рекомендую добавить в ежедневный распорядок дня 15 минут практик. Это могут быть медитации, энергетические или дыхательные практики, арт-хилинг, йога, небольшая физическая нагрузка (только не нужно тягать штанги и тяжелые веса, особенно девушкам) и пр.
Отмечу, что каждое тело уникально, и эффект от питания может различаться. Что работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому важно подобрать индивидуальное решение.
На программе комплексного оздоровления человека «Алхимия питания 2.0» Центра YOU.GURU мы не даем шаблонных решений. Изучая программу курса, у вас появляется возможность попробовать применить все те методы и знания, которые мы испробовали на себе, и выбрать наиболее комфортные в применении для вас.
Со временем, внедряя наши рекомендации, вы заметите видимые изменения: пройдут аллергии, кожа станет чистой и подтянутой, постепенно уйдет лишний вес, появится энергия, сон станет крепче, перестанут беспокоить заболевания внутренних органов и недомогания, вы станете меньше болеть.
Я приглашаю вас присоединиться к новому потоку «Алхимии питания 2.0» и у же сегодня начать свой путь к стройному и здоровому телу. Тем более, следующее лето уже скоро ;)
Питаясь осознанно, вам больше не придётся садиться на жесткие диеты и тратить огромные деньги на занятия в зале с тренером, убивая свои суставы и надрывая внутренние органы. В любое время года вы будете готовы надеть даже самое облегающее платье !
Благодарю, что прочитали до конца.
P.S.: Еще больше информации о практиках духовного и энергетического роста вы найдете по ссылкам: