Варикозом называют расширение вен нижних конечностей, которое сопровождается ослаблением стенок сосудов, ощущением тяжести, усталости и боли в ногах. Кроме неприятных симптомов это заболевание может доставить проблемы эстетического характера. Человек стесняется своего отражения.
Факторы, которые провоцируют возникновение: малоподвижный образ жизни, лишний вес, тесная обувь, высокие каблуки.
Если у вас сидячая работа, или, наоборот, вы вынуждены стоять по несколько часов, вы тоже находитесь в группе риска. Кроме того, варикоз может быть не только в ногах, но и в области малого таза. Причины здесь схожи: нарушение кровообращения в сосудах и генетическая предрасположенность.
Развитие болезни можно предотвратить, если заметить её на ранней стадии. Первые признаки ― сосудистые «звёздочки» на ногах, небольшие венозные узлы, отёки и тяжесть к концу дня. Конечно, лучшее лечение ― это профилактика.
Практика йоги
Практика должна включать в себя динамичные упражнения из положений стоя и сидя, а также перевёрнутые асаны.
Кроме йоги важно вести активный образ жизни и давать качественную физическую нагрузку своему телу. Например, плавать в бассейне, заниматься спортивной ходьбой.
Что даст регулярная практика йогой:
- укрепляет слабые мышцы и стенки сосудов;
- снимает напряжение и усталость в ногах;
- улучшает венозный кровоток;
- восстанавливает общий иммунитет;
- оказывает эффект антистресса.
Что нельзя делать при варикозном расширении вен
1. Исключаем асаны на статику, так как они могут спровоцировать застой жидкости в ногах и препятствовать венозному возврату. В основном это силовые положения стоя.
2. Позы, которые оказывают давление на органы брюшной полости: Навасана, Дханурасана, Халасана.
3. Асаны, которые пережимают циркуляцию крови в ногах. К ним относятся: Гомукхасана, Вирасана, Сиддхасана, Падмасана.
4. Не рекомендуется делать задержки в пранаямах — они могут вызвать напряжение в теле, особенно у начинающих практиков.
***Делать надо все асаны правильно, если вы опытный практик то ЧИТАЕМ СТАТЬЮ 2
Как йога влияет на венозный возврат: полезные асаны
Венозный возврат ― это процесс притока крови по венам обратно к сердцу. Вены представляют собой сосуды, по которым движется кровь. В них хранится до 60% кровеносной жидкости от всего организма. Чтобы выполнять эту роль, вены обладают природной эластичностью. Но из-за разных обстоятельств они могут терять это качество, что приводит к деформации сосудов, сбою в обменных процессах (насыщении кислородом и очищении от токсинов) и как следствие ― варикозному расширению вен.
В практике йоги на улучшение венозного оттока влияют, прежде всего, перевёрнутые асаны. Те положения, где ноги находятся выше головы.
Перевёрнутые асаны ― эффективный метод профилактики варикоза. Их необходимо включать в каждое занятие, так как они устраняют отёчность ног, запускают лимфоток и обменные процессы. К тому же, это единственное положение, в котором ноги и кровеносные сосуды отдыхают.
Зачем нужна йога при варикозе
Занятия йогой ― это прекрасный метод для профилактики заболевания. Конечно, они не устраняют саму причину возникновения варикоза, но позволяют улучшить физическое и эмоциональное состояние человека и остановить развитие болезни. Йога нормализуют венозное кровообращение, способствует насыщению клеток кислородом и укреплению слабых стенок сосудов. Запустить правильную деятельность венозной системы можно регулярно занимаясь гимнастикой. Для этого врачи рекомендуют простые упражнения: попеременная ходьба на пятках и носках; медленные перекаты с носка на пятку. Лёжа на спине: «ножницы» и «велосипед». Перевёрнутые положения: Саламба Сарвангасана («берёзка»), Випарита Карани (поза согнутой свечи).
Полезна ли горячая йога при варикозе
Возможно вы слышали о таком стиле как Бикрам или горячая йога. Её суть заключается в том, что занятия проходят в помещении, нагретом до 40 градусов, с высокой влажностью. Для людей с варикозной болезнью этот вид йоги не желателен, так как перегрев нижних конечностей делает сосуды ломкими, что может вызвать спазм и ухудшение состояния.
Итог:
Каждый день мы направляем своё внимание во внешний мир. Работаем, заботимся о семье и окружающем пространстве. Думаем о множестве вещей: от бытовых, из серии, что приготовить на обед, до масштабных планов на несколько лет. И в этом потоке важно не забыть про себя. Помнить о своих желаниях и потребностях, радовать себя приятными мелочами, заботиться о теле и душевном равновесии. Ведь часто именно о себе мы забываем. И именно этот фактор становится причиной многих заболеваний.
Помогает ли йога при варикозе? Безусловно, грамотная практика позволяет предотвратить проблемы с венами, но при тяжёлых стадиях необходимо лечение у опытного специалиста. Йога в этом случае может быть эффективным дополнением к терапии восстановления.
Если вы хотите глубже погрузиться в практику или узнать о том, как йога влияет на тело и сознание, пишите и я приглашу вас к себе на занятия или порекомендую онлайн курс.
ЧАСТЬ 2