Понаблюдайте за собой.
Насколько быстро ваше внимание начинает рассеиваться, когда вы стараетесь сосредоточиться на чем-то? Отвлекает ли вас всё, что происходит вокруг? Падает ли ваш интерес и вам нужны дополнительные стимулы, чтобы фокусировать внимание на нужном предмете? А может быть на ваш уровень концентрации влияет всё сразу?
Позвольте себе изучить и приспособить свою природу к своей деятельности, примите свои особенности в плане внимания и найдите свой индивидуальный способ сосредоточиться в нужные моменты. Ведь способность быть внимательным – очень индивидуальна.
А пока познакомьтесь с общими способами лучшего управления своим вниманием. Пусть сила и мощь вашей префронтальной коры поможет вам принять установку быть впредь более внимательным и сосредоточенно работать в нужные моменты, в соответствующих ситуациях.
- Развивайте в себе привычку всегда полностью присутствовать в происходящем здесь и сейчас.
- Сделайте своё намерение быть более внимательным к себе и окружающему своим стилем жизни.
- Прежде чем делать что-то, требующее сосредоточения внимания, каждый раз ставьте перед собой цель – быть максимально внимательным: «Я буду максимально внимателен(на) настолько, насколько я могу!»
- Мысленно посмотрите на себя в зеркало и представьте, что это человек, которого вы знаете, как предельно внимательного. Ваша зеркальная система эмпатии воспроизведёт в вас сосредоточенность этого человека.
- Если вы находитесь на каком-либо мероприятии (конференции, семинаре, лекции, другом занятии), каждые несколько минут напоминайте себе о своем намерении не отвлекаться. При этом не нужно никакого напряжения: просто вы знаете, что вы можете отвлечься, но точно так же вы знаете, что можете сосредоточиться, если напомните себе об этом.
- Каждый раз перед тем, как делать что-то, требующее сосредоточения, дайте себе команду: «сейчас моё внимание будет устойчивым» и вызовите в себе спокойную убежденность, что так и будет.
- Для тренировки сосредоточенности каждый раз, перед тем, как делать что-либо (не важно, что) говорите себе: «Сейчас это - самое важное дело в мире!» и делайте это - пейте воду, завязывайте шнурки, читайте книгу, пишите статью или комментарий в соцсетях, поливайте цветы или проводите важное собрание – «сейчас это – самое важное дело в мире».
И ещё.
Наш мозг не в состоянии полностью сосредоточиться, если он не вполне проснулся или просто не выспался. Давайте себе возможность спать столько, сколько вам требуется – заботьтесь о себе. Нельзя заставлять сосредоточиться усталый мозг. Он все равно будет неэффективен и вообще откажется работать рано или поздно.
А, если вы отдохнули, то применяйте ещё следующие рекомендации.
- Когда что-то делаете, не торопитесь.
- Сидите прямо. Данная поза активизирует ретикулярную формацию, внутреннюю структуру в стволе мозга, которая следит за тем, чтобы вы были «настороже», то есть были внимательны.
- Меньше говорите, это отвлекает от задачи.
- Представдяйте себе зрительно свет в своем сознании, так называемый «ясный ум». Предположительно этот вызываемый образ способствует снабжению мозга норадреналином (этот нейротрансмиттер, помимо прочего, способствует повышению бдительности»)
- Сведите количество параллельных дел к минимуму. Да чего там! Лучше всего делать в данный момент что-то одно.
- Чаще фокусируйтесь на своём дыхании, старайтесь ощущать его в течение всего времени дневной активности.
- Упрощайте свою жизнь. Жертвуйте какими-то малыми удовольствиями ради того, чтобы сделать большое и важное.
- Во время еды сосредотачивайтесь на том, что вы едите: на его вкусе, консистенции, на своих ощущениях от еды и пр. Не следует параллельно заниматься еще чем-то (читать или смотреть видео, например).
- Подпитывайте мозг, делая несколько глубоких вдохов время от времени. Кислород для мозга – то же, что и топливо для любого двигателя.
Практикуйте состояние общего покоя. Когда мы находимся в покое, нас отвлекает значительно меньше факторов. Будьте спокойны и расслаблены, утихомирьте эмоции и тот внутренний поток слов, который не является мыслями на самом деле, а просто мешает сосредоточенности на настоящем и полному его осознанию.
Вобщем: «Спокойствие! Только спокойствие!» и успехов вам в достижении сосредоточенности на главном!
Марианна Копылова
Ваш психолог, консультант, коуч.
Я помогу вам подружиться с собой,
создать стабильную самооценку
и начать жить в соответствии с мечтой.
WhatsApp: +7 916 691 78 73
Записаться на консультацию
Автор: Марианна Копылова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru