Знаете ли вы, кто самый счастливый человек в мире?
Это 77-летний Матье Рикар - тибетский буддийский монах из Франции, переводчик Далай-ламы. Его называют «самым счастливым человеком в мире», потому, что он участвовал в 12-летнем исследовании мозга, которое проводил нейробиолог из Висконсинского университета Ричард Дэвидсон. И победил.
Матье Рикар родился во Франции в 1946 году в семье выдающихся родителей, его отец был философом, а мать - художницей. Он получил докторскую степень по молекулярной генетике в престижном Институте Пастера, прежде чем посвятить свою жизнь буддизму в Гималаях. Он учился у нескольких мастеров, прежде чем стать монахом в возрасте 30 лет, а в 1989 году стал французским переводчиком Далай-ламы.
Рикар признает, что в целом он счастливый человек, хотя скромно считает, что его титул «самый счастливый человек» - это преувеличение, вызванное СМИ.
В одном из интервью Рикара я нашла его советы, как быть счастливым. Они очень простые и доступные нам всем. Вот они:
Совет первый - перестаньте думать только о себе
Первый совет Рикара сводится к альтруизму. Причина в том, что постоянно думать о себе и о том, как улучшить свою жизнь, утомляет, вызывает стресс и в конечном итоге приводит к несчастью.
«Это не моральное поведение», - объяснил Рикар. «Постоянно думать только о себе и о своих проблемах - это довольно печально, потому что вы представляете весь мир как угрозу для себя или превращаете его в потенциальный интерес опять же только для себя».
Рикар говорит, что если вы хотите быть счастливым, вам следует стремиться к доброжелательности, что не только улучшит ваше самочувствие, но и сделает вас лучше других. Это не значит, что вы должны позволять другим людям использовать вас в своих интересах, предупреждает Рикар, но в целом, вы должны стремиться быть добрыми в пределах разумного.
«Если ваш ум наполнен доброжелательностью, это очень здоровое состояние ума, которое способствует процветанию», - говорит Рикар. «Таким образом, вы сами находитесь в гораздо лучшем психическом состоянии. Ваше тело становится более здоровым, как это было доказано исследованиями. Кроме того, люди воспринимают вас очень хорошо и радостно».
Совет второй - тренируйте свой разум
В теории совет первый звучит великолепно, но как на самом деле человек может стать альтруистичным и доброжелательным и не позволять закрасться эгоистичным мыслям?
Рикар считает, что у каждого есть способность иметь более светлый ум, потому что в каждом человеке есть потенциал добра (если только вы, скажем, не серийный убийца, и с вашим мозгом на самом деле не происходит что-то ненормальное).
Но, подобно спортсмену, которому нужно потренироваться, прежде чем он сможет пробежать 50 километров, людям, которые хотят быть более счастливыми, нужно тренировать свой ум.
«С помощью умственной тренировки мы всегда можем вывести наш уровень счастья на другой уровень», - объясняет Рикар. «Это похоже на бег. Если я тренируюсь, я могу пробежать марафон. Возможно, я не стану олимпийским чемпионом, но есть огромная разница между тренировками и отсутствием тренировок. Так почему это не должно относиться к уму?
Важно понимать, что доброжелательность, внимание, эмоциональное равновесие и устойчивость - это навыки, которые можно тренировать»
Совет третий - просто тратьте 15 минут в день на размышления о счастье
Хорошо, так как же тренировать свой ум, чтобы стать счастливее?
По словам Рикара, начните 10-15 минут в день обдумывать счастливые мысли.
Обычно, когда мы испытываем чувство счастья и любви, оно мимолетное, а затем происходит что-то еще, и мы переходим к следующей мысли. Но вместо этого Рикар советует сконцентрироваться на том, чтобы не позволять своему разуму отвлекаться, и в следующий период времени сосредоточьтесь на положительных эмоциях.
И если вы будете заниматься этим каждый день, уже через две недели вы почувствуете положительный психологический результат. И если вы будете практиковать это в течение 50 лет, как Рикар, вы тоже можете стать профессионалом в области счастья.
Это, кстати, подтверждают нейробиологи. Так Ричард Дэвидсон обнаружил в своем исследовании, что даже 20 минут ежедневной медитации могут сделать людей в целом намного счастливее.
Примечание: Я размышляю о радостных моментах в моей жизни каждое утро, лежа в постели после пробуждения, минут 5-10. И это утреннее состояние радости сохраняется на весь день.
ПРИВЫЧКИ САМОГО СЧАСТЛИВОГО ЧЕЛОВЕКА НА ЗЕМЛЕ
- Рикар всегда просыпается на рассвете. И он всегда наблюдает восход солнца над горами.
- У него простой однокомнатный дом. В доме всего пара халатов, небольшая кухня и лужайка перед домом. «Благодаря простоте мы достигаем внутреннего покоя», - одна из его заповедей.
- Он всегда берет с собою камеру. Рикар считает, что в жизни много красоты и счастливых моментов, которые надо запечатлеть для других.
- Рикар занимается благотворительностью. «Альтруистическая любовь и сострадание - основы истинного счастья», - писал Рикар.
- Рикар – веган. Он считает, что «у каждого существа есть сокровища, которые ждут своего открытия». Как и большинство других тибетских буддийских монахов в своем монастыре, он придерживается диеты в основном из фруктов и овощей.
- Рикар занимается медитацией ежедневно. Рикар сказал, что практика медитации, как бы она ни проводилась, «является способом познакомиться с новым видом видения». Он занимается глубокой медитацией с 20 лет и освоил несколько форм медитации.
- Обязательная вечерняя молитва
Подписывайтесь на Telegram-канал "Женщина после 50"