Легенда бодибилдинга Фил Хит достиг вершин спорта благодаря упорству, решимости и грамотным тренировкам. В недавнем видео на YouTube с Крисом Уильямсоном Фил назвал десять упражнений, необходимых для максимального роста мышц.
Ниже вы найдете список упражнений Фила Хита, в котором он подробно описал, почему выбрал каждое из них:
1. Жим гантелей на наклонной скамье
«Жимы под наклоном, в этом нет никаких сомнений. Скорее всего, с гантелями, потому что с гантелями можно многое сделать, верно? Я всегда хочу эту полку здесь (показывает на верх груди), она отлично смотрится в футболках. Да, если вы выполняете наклонный жим это развивает верхнюю часть грудных мышц», — сказал Фил Хит.
2. Разведение гантелей в стороны
«Конечно, подъем гантелей в стороны, обязательно стоя», — добавил Хит.
3. Сгибания рук проповедника каждой рукой поочередно (тренажёр или гантели)
«Определенно сгибания проповедника. Потому что я могу сконцентрироваться на большем, используя одну руку. Я также могу изолировать и понять, почему одна рука сильнее другой. Выполняю ли я повтор одинаково на обе руки? Теперь, если я нахожусь в фиксированном положении, я не могу сказать, поэтому мне нужно видеть… мне нужно чувствовать, и мне нужно физически видеть это».
4. Гакк-приседания
«Конечно, гакк-приседания. О боже мой. Находиться в таком положении невероятно сильно, мне это нравится. Да…»
5. Тяга верхнего блока к лицу с веревочной рукояткой
«Задние дельты, но лицо тянется за скакалку. Я люблю это. Да [на высоте глаз]».
6. Разгибания трицепса на верхнем блоке
«Поскольку мы используем веревочную рукоятку, то разгибания трицепсов».
7. Разводка гантелей на наклонной скамье
«На самом деле я хорошо растягиваюсь и могу по-другому сокращаться [по сравнению с жимом гантелей под наклоном], работая в той же плоскости».
8. Тяга штанги в наклоне
«В этом упражнении, я чувствую, что у меня больше права на ошибку, я считаю, по сравнению, как если ты тянешь верхний блок, который я не так сильно чувствую».
9. Подтягивания широким хватом сверху
— Широкий хват и сверху, — сказал Хит.
10. Степпер
«Потому что я могу нагрузить ноги. Я могу накачать этим ягодицы. Да, вообще-то я это уже делал. Я носил утяжеленный жилет для… какого шоу было то, что-то в начале моей карьеры, я носил такие жилеты и утяжелители для лодыжек. Я сделал то, чего никто никогда не делал до этого. Еще во время кардиотренировок я использовал электронные стимуляторы. Я использовал Compex на беговой дорожке».
Выбор всего десяти упражнений из всего арсенала стал популярной темой среди представителей фитнес-индустрии и бодибилдинга. Помимо Хита, своим выбором поделился четырехкратный чемпион Олимпии Classic Physique Крис Бамстед и претендент на звание Мистер Олимпия 2023 года Ник Уокер также последовал его примеру. Джефф Кавальер из ATHLEAN-X недавно ответил на список Бамстеда своими «изменениями».
Выбор упражнений имеет решающее значение в таком виде спорта, как бодибилдинг, где на сцене учитывается так много факторов. Хотя список Хита сильно отличается от списка Бамстеда и Уокера, он зарекомендовал себя как один из лучших спортсменов, когда-либо применявших эти методы.
Полное видео с YouTube-канала Криса Уильямсона смотрите ниже:
#Phil Heath