Я часто говорю про индивидуальный подход, который является неотъемлемой составляющей результата. Проблема большинства фитнес-проектов — отсутствие такого подхода. А значит, цели участников не учитываются в полной мере, направление действий размыто, приложение усилий сводится к «бери больше, кидай дальше, затягивай пояс туже». В итоге результат зачастую получается так себе.
Да, некоторым программа, заточенная под «усреднённого человека», действительно может помочь. Так же, как оставшийся последний размер ботинок в магазине внезапно может оказаться именно твоим. Но большинство участников попадёт в диапазон от «ну, что-то там получилось» до закономерного фиаско.
И вроде бы с вопросом похудения всё просто: цель стоит, собственно, похудеть. Так, да не так. Под похудением каждый понимает что-то своё. В зависимости от цели меняются действия. А в зависимости от действий — их результаты.
Сегодня расскажу основной (но не исчерпывающий) перечень реальных целей, с которыми к нам заходят участники. Попробуй соотнести их со своими — многое прояснится.
1. Изменить внешний вид
К этой категории относятся люди, которые приходят с подобными запросами (ниже — цитаты):
Зачастую подобные запросы (и их комбинация) исходят от женщин типажа skinny fat — это когда нормальный размер одежды, более или менее нормальный вес, мало мышц, довольно много жира и тотальная неудовлетворённость своим видом без одежды.
Причина: малоподвижный образ жизни, недостаток белка, отсутствие спорта, регулярный цикл «диета — срыв — откат — новая диета» (зачастую на экстремально низких калориях) ради цифры на весах.
Именно вам, хроническим диетчицам(кам), (которых легион), нужно заходить совсем с другого края: осознать, что проблема не в количестве (скинуть Х кг), а в качестве. А качество — это сумма факторов и следствие образа жизни.
И нужно действовать системно, адекватно: накормить белком, расставить адекватные приоритеты в диете, вынудить двигаться. Научиться есть углеводы, чтобы не заливало от творожка и помидорки. Выбрать ту физическую активность, которой вы можете с удовольствием заниматься хотя б пару раз в неделю.
При таком подходе сохнет даже самый упрямый жир. Вот несколько примеров:
Еще больше результатов до/после и отзывов участников Физикл смотри по ссылке.
2. Избавиться от ожирения
Классическое «мне нужно скинуть 30 кило, желательно за месяц и навсегда» или более приземлённое «я такой была всегда и чего только ни пробовала — не работает». Эти люди с определением цели сложностей не испытывают. Обычно они хотят не только сбросить лишние кг, но и избавиться от вытекающих из диагноза «ожирение» проблем со здоровьем.
Задача в данном случае — максимально снизить процент жировой массы через перестройку питания и увеличение активности, а вместе с тем — существенно уменьшить и риски по здоровью. Каким бы ни был твой стартовый вес, ситуация поправима. Смотри, как изменились участники Физикл, пришедшие с этой целью:
3. Набрать мышечную массу
Человек без лишнего веса, худеть там нечему, а вот увеличиться за счёт мышц было бы здорово. Хочет быть не просто худым, а атлетичным.
Основное правило захода на массонабор — тренироваться.
Без специфического стимула у организма нет никакого повода набирать мышечную массу, а не жир.
Второе — быть уже достаточно обезжиренным.
От % жира в организме зависит фактическое состояние здоровья, в т. ч. чувствительность тканей к инсулину и активность воспалительных процессов в теле. Да, мы выстраиваем работу так, чтобы клиент набирал максимум мышц и минимум жира и еженедельно контролируем динамику веса и замеров, чтобы стабилизировать качество.
Однако некоторое количество жира в процессе всё-таки набирается. А так как здоровье участника — это приоритет, то и «прирастать» мы будем в здоровом диапазоне.
Поэтому перед стартом мы сначала оцениваем вводные данные и при необходимости предлагаем чуть-чуть досушиться, чтобы держаться подальше от перехода в категорию ожирения и сопутствующих проблем со здоровьем.
Наглядно — на фото участников, которые зашли в поток с целью массонабора:
4. Настроить рацион / наладить питание
Есть категория участников, которые заходят в проект с целью сделать свой рацион более здоровым и полноценным. И здесь Физиклу решительно есть, что предложить.
Каждую неделю мы докручиваем рацион, чтобы он стал сбалансированным, разнообразным и максимально перекрывал потребности организма в нутриентах.
Ну и вы ж помните про наш образовательный контент? Большинство тех, кто приходит за оптимизацией рациона, заинтересованы не только в том, чтоб «докрутить рацион», но и понимать при этом, зачем и почему.
С чем ещё приходят в Физикл?
Я перечислил лишь самые популярные цели. На самом деле их гораздо больше. Например, многие люди приходят к нам:
- повысить свою квалификацию тренера/диетолога/нутрициолога
- понять, как улучшить рацион своих детей, партнёра, родителей, семьи
- решить те или иные проблемы со здоровьем
- спортсмены приходят за улучшением спортивных показателей или грамотной подводкой к соревнованиям
- втянуться не только в лучшие практики питания, но и тренинга
Индивидуальный подход
Всех этих целей реально достичь в рамках Физикл благодаря индивидуальному подходу. Который, по сути, приближен к персональному коучингу. Участник видит лишь верхушку айсберга в виде к шло конкретных целей и рекомендаций. А под ними находится огромный пласт работы и расчётов под конкретного человека.
Наличие куратора подразумевает ежедневный контакт и поддержку. От недели к неделе он же будет оценивать результаты и вносить коррективы в твой рацион, учитывая целый ряд показателей, вплоть до уровня стресса и количества сна.
Ниже — то, что я называю «вести с полей»: живой пример взаимодействия участника и куратора:
Всё, что требуется от тебя — быть максимально честным и выполнять задания, тогда и результат не заставит себя ждать.
Я начинал Физикл как проект по преобразованию физической формы за счёт наиболее современных, научно-доказанных и эффективных инструментов. Но очень скоро его образовательная часть выросла, потому что к нам заходило всё больше пытливых умов. А процесс из «диеты и тренинга» перерос в глубокий тюнинг образа жизни, включающий в себя активность, восстановление, перестройку продуктовой корзины для физического и когнитивного здравия на долгие годы вперёд.
За счёт этого участники получают от Физикла куда больше, чем просто потерю килограммов. И вот по этому поводу я безмерно счастлив!
При выдаче рекомендаций участнику мы учитываем:
- возраст;
- пол;
- наличие медицинских диагнозов;
- любые индивидуальные особенности рациона;
- еще более 20 различных индивидуальных параметров участника.
Старт 29-го потока – 10 сентября. Зарегистрироваться в поток ты можешь по ссылке.