Голодание на протяжении 16 часов может оказать влияние на организм. Этот подход, когда между приёмами пищи есть перерыв в 16 часов (или больше), называется интервальным голоданием или методом 16/8.
Во время голодания допустимо пить воду, чай или кофе (без добавок)
Во время 16-часового голодания в в организме происходит ряд сложных процессов, которые могут оказать глубокое влияние на ваше общее состояние здоровья и самочувствие. Вот десять вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы не едите в течение 16 часов:
1. Усиленное сжигание жира:
По мере того, как ваш организм истощает запасы гликогена (основного источника энергии из углеводов), он переключается на альтернативный источник энергии накопленный жир. Триглицериды, хранящиеся в жировых клетках, расщепляются на жирные кислоты и глицерин, которые затем выбрасываются в кровоток.
Эти жирные кислоты транспортируются в различные ткани, где они окисляются для производства энергии посредством процесса, называемого бета-окислением. Такое усиленное сжигание жира полезно для похудения и уменьшения жировых отложений.
2. Повышенная чувствительность к инсулину:
Периодическое голодание может повысить чувствительность к инсулину, что означает, что ваш организм становится более эффективным в использовании инсулина для транспортировки глюкозы в клетки. Этот эффект может привести к улучшению контроля уровня сахара в крови, потенциально снижая риск резистентности к инсулину и диабета 2 типа.
3. Восстановление клеток и аутофагия:
Во время голодания клетки запускают процесс, называемый аутофагией. Этот механизм включает удаление поврежденных органелл и агрегатов белка, способствуя очистке и восстановлению клеток. Аутофагия имеет решающее значение для здоровья клеток и может играть роль в защите от возрастных заболеваний.
4. Повышенная выработка гормона роста человека (HGH):
Голодание вызывает значительное увеличение выработки гормона роста человека (HGH). Этот гормон необходим для роста, обмена веществ и мышечной силы. Более высокие уровни гормона роста могут способствовать расщеплению жира, сохранению мышц и общему восстановлению тканей.
5. Изменения в экспрессии генов:
Периодическое голодание может влиять на активность определенных генов, связанных с долголетием и защитой от болезней. Голодание может активизировать гены, которые способствуют стрессоустойчивости и долголетию, потенциально способствуя улучшению общего состояния здоровья.
6. Уменьшение воспаления:
Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может помочь снизить маркеры воспаления, что может способствовать улучшению показателей здоровья.
7. Улучшенная функция мозга:
Голодание способствует выработке нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, который поддерживает здоровье мозга. BDNF играет решающую роль в синаптической пластичности, которая необходима для обучения, памяти и когнитивных функций.
8. Устойчивость к стрессу и клеточная защита:
Голодание запускает пути реагирования на стресс, такие как активация определенных белков и ферментов, которые повышают способность организма сопротивляться стрессу и адаптироваться к нему. Эти механизмы также обеспечивают клеточную защиту от различных стрессоров.
9. Улучшение здоровья кишечника:
Период отдыха во время голодания позволяет желудочно-кишечному тракту перезагрузиться и восстановиться. Кроме того, голодание может положительно влиять на баланс кишечных бактерий, поддерживая более здоровый кишечный микробиом, который необходим для пищеварения и общего состояния здоровья.
10. Потенциальные преимущества для долголетия:
Некоторые исследования на животных показали, что интервальное голодание может продлить продолжительность жизни. Хотя исследования на людях все еще продолжаются, положительное влияние голодания на различные показатели здоровья предполагает, что оно может иметь потенциальные преимущества для долголетия.
Важно отметить, что периодическое голодание может подойти не всем. Беременные или кормящие грудью женщины, страдающие определенными заболеваниями или имеющие особые потребности в питании люди, должны проконсультироваться с медицинским работником перед началом любого режима голодания.
Подписывайтесь на канал, KetoFasting. Впереди много интересного!