Найдется немало тех, кто сейчас возразит: что все совсем нетрудно, просто нужно меньше жрать и больше двигаться. И обязательно в качестве доказательства будут представлены многочисленные худые задницы и эффектно выступающие ключицы.
Что ж, я и сама не так давно была в числе тех, кто не заморачивался по поводу лишнего веса – наоборот, мне приходилось прилагать определенные усилия, чтобы не выглядеть доходягой. А скинуть 2-3 килограмма – было вообще на раз-два: пару дней диеты и, вуаля, минус один размер в попе. Обхват груди тоже уменьшался, и тогда это не радовало. Сейчас я бы этот эффект, несомненно, оценила.
Итак, мои 53 килограмма превратились в 65. Со всеми сопутствующими деформациями тела, из которых самая неприятная и опасная для здоровья – живот. Убрать избыточный жир с него оказалось совсем не просто. Я уже ограничила сладкое, ввела в режим дня ранний ужин, заставила себя ходить больше – рост веса остановился. Теперь нужно его уменьшить.
Два главных пути по снижению количества жировой ткани известны всем: изменение стиля питания и достаточные физические нагрузки. Я бы добавила еще пару: изучение принципов работы организма (поможет действовать осмысленно) и информирование себя о последствиях бездействия – страх развития серьезных заболеваний даст мотивацию типа «кнута». Без этого сложно. Мне, по крайней мере. «Пряники», я знаю, появятся и так: «мышечная радость», хорошее самочувствие, изменения веса и объемов – все придет само и поддержит в трудный момент. Главное ведь – начать, верно?
Итак, физические нагрузки и диета. Начну с тренировок. Заметила, что когда я была худой, заниматься спортом мне было приятно – не требовалось прилагать особых усилий, чтобы заманить себя в зал. А вот сейчас…
Почему же все так сложно?
Как оказалось, наличие большого количества жира само по себе является фактором, влияющим на нашу способность заставить себя двигаться. Отправить свое тело в спортзал гораздо легче, пока ты худой. А вот когда жира становится слишком много, возникают трудности: лениво, трудно выделить время. Находится куча отмазок, лишь бы ничего не делать. Знакомо? Жир как будто сопротивляется.
Оказывается, избыток жира нарушает работу нейромедиаторов дофамина. И мы не получаем положительного подкрепления от нашего организма при занятиях спортом. Поэтому для того, чтобы начать получать удовольствие от физической нагрузки, придется каким-то способом заставить себя избавится хотя бы от части лишних жировых запасов.
Для этого нужно немногое: чтобы жир тратился быстрее, чем накапливался. Подробнее – в следующем посте.