Управлять своими чувствами и поведением. О крутом подходе в терапии.
#ta_roshe_консультации
В прошлой статье я рассказывала о методике ЭФТ, которая учит нас понимать наши эмоциональные реакции и управлять ими. Эта терапия хорошо подходит для налаживания контакта с самим собой. Но допустим контакт налажен, и вы понимаете, что негативных эмоций в вашей жизни больше, чем радостных. Или, наоборот, вас обвиняют в инфантилизме, когда надо быть серьезным. Как в принципе привести эмоциональные реакции в гармоничный порядок и стать хозяином своей жизни?
Тут не будет мотивационных речей по типу: «Перестань грустить и начни радоваться!». Как психолог я понимаю, что это не помогает. Мы не изменим свои эмоции силой воли. Но есть одна хитрость: мы можем изменить наше мышление и начать просто воспринимать ситуацию по-другому.
Наша эмоциональная схема работает по модели ABC:
A – событие, на которое нужно среагировать
B – наше мышление (ценности, иррациональные убеждения)
C – эмоциональная и поведенческая реакция.
На слайде показан алгоритм действия каждого элемента.
Происходит событие (например, кто-то опоздал на совещание), в нашем мышлении срабатывает установка: «Опаздывать – привычка плохого человека», и мы реагируем злостью и грубостью на это, дуемся на опоздавшего и не разговариваем с ним, хотя он в целом хороший коллега. Как видно по схеме между событием и реакцией есть прослойка убеждений, которая и заставляет нас действовать определенным образом. Эту прослойку можно менять, изменяя свое мышление. А так как оно связано с нашим поведением и эмоциями, то последние тоже преобразуются и вы станете сами решать: как и на что реагировать.
Эта методика называется РЭПТ (рационально-эмоционально поведенческая терапия).
Я обожаю этот метод терапии. Сначала с клиентами оттачиваем ее на сеансе, а затем они выполняют ее самостоятельно, в качестве домашнего задания. Ее создатель предлагает следующие шаги по изменению своих эмоций:
- Определяем, какие установки лежат в основе мыслей и действуют деструктивно для нашего поведения.
- Вместе с клиентом мы находим и пересматриваем эти установки, для начала поняв, откуда они. Обращается внимание на то, как сильно они влияют на нас. Порой мои клиенты на сессии так и говорят: “Ого, это же говорит мой папа”.
- Формируем новые, рациональные и объектные установки, гибкость мышления и в последующем закрепляем действие изменений на практике, создавая инсценировку будущего
Держите на заметку. Сохраняйте пост и пробуйте прямо сегодня!
По итогу в модель ABC добавляются еще буквы: D – внутреннее рассуждение о том, помогает мне установки или нет и EF – эффективность нового мышления, когда мы подменяем установки иррациональные на рациональные самостоятельно. Мы начинаем мыслить глубже, из-за чего чувствуем себя лучше. Посмотрите на втором слайде, как изменилась восприятие.
Только представьте: вы перестанете орать , станете больше радоваться простым вещам, будете меньше переживать по мелочам. Самое главное – вам истинно из глубины станет спокойнее и, уверена, люди вокруг вас станут другими😉 . Облегчение вашей жизни стоит таких изменений, не так ли? Для этого надо поработать, иначе – никак. Ваша работа – ваш результат!
Пишите в комментариях, захотелось ли вам попробовать пройти такую терапию?
Автор: Татьяна Ярошевич
Психолог, КПК и ЭФТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru