Сегодня покажу вам поистине «Зверское упражнение», которое подойдет только для физически подготовленных занимающихся.
Дело в том, что для выполнения этого упражнения необходимо одновременно мобилизовать мышцы задней поверхности бедра!
- Обычно слабые у большинства людей, ягодичные мышцы, мышцы пояснично-крестцового отдела и мышцы плечевого пояса.
Упражнение называется "Полусаранча" или "Пресс-папье". Его следует выполнять для профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, при этом наличие грыж МПД не является противопоказанием для выполнения этого упражнения.
Кроме того, женщинам необходимо знать, что именно это упражнение является профилактикой опущений внутренних органов после родов (матка и прямая кишка).
Выполняющие это упражнение, обладают прекрасной осанкой и хорошими мышцами бедра и ягодиц (антицеллюлитное упражнение).
Прошу обратить на это упражнение внимание девушек! Первое время могут быть мышечные судороги бедер. Бояться не надо.
- Самомассаж круглой палкой мышц бедра, лежа на спине и согнув ногу в колене, поможет справиться с напряжением мышц.
Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль тела, упор ладонями в пол.
- На выдохе «Хаа» подъем прямых или слегка согнутых ног, стараясь оторвать бедра от пола.
- Более физически подготовленные могут отрывать таз от пола, задержав ноги в поднятом положении. Количество — по ощущениям.
Противопоказаний нет. Либо можешь выполнить это упражнение, либо нет!
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.