Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 27 лет и сейчас я в процессе построения своего "идеального тела".
Я, как и большинство девушек, всегда искала способ быстрого похудения, без каких-либо заморочек и затрат. При этом, я не могу сказать что когда-либо я была очень полной или хотя бы "пухленькой". Нет, мой нормальный вес во взрослом возрасте всегда был около 60-63 кг при росте 173 см.
Были периоды когда я весила и того меньше - 56 кг, но при этом, мне хотелось похудеть еще сильнее 🙈
Естественно, самым простым и незамысловатым способом похудения для меня в те времена была диета, если проще сказать - практически ничего не есть.
Да, юность в паре с быстрым метаболизмом и более-менее активный образ жизни позволяли достигать желаемого снижения веса, но качество тела меня не радовало, именно поэтому мне и хотелось похудеть еще и еще. Тогда я видела, единственный способ получить красивое тело - это похудеть еще сильнее, не понимая что на самом деле мне не нужно было худеть...
Итак, привычная схема тянулась годами - есть определенная цифра которую мне почему-то хочется видеть на весах и я начинаю себя ограничивать в еде, отказываюсь от любимых сладостей, жестко считаю калории и доползая до желаемой цифры, ухожу в отрыв.
Постепенно и незаметно и циферка на весах выросла, и снижать вес стало сложнее, а эпизоды диета-срыв превратились в перманентное состояние... Естественно, на таких качелях держать хоть какой-то постоянный вес практически нереально. И как итог, в один прекрасный день я вдруг вижу в зеркале не себя, а округлую тетю весом 75 кг.
Самым большим шоком для меня стало то что я получила эту прибавку в весе чуть ли не меньше чем за полгода. Как и почему я не заметила лишние 12 кг раньше - я не понимаю до сих пор. Не то чтобы я не смотрела на себя в зеркало за все то время что происходили эти изменения, просто каким то неведомым образом я просто не вглядывалась, а потому и не заметила, как все это произошло. Для меня осознание того что я прилично набрала было сравни большому взрыву - бах и ты жирдяй.
Ну что-ж, проблему разглядела, так что я пошла искать способы её решения.
Первым и в принципе привычным способом было просто снова сесть на диету, начать считать калории и гнобить себя за каждую съеденную сладость. Как вы уже могли догадаться, способ оказался не сильно то и действенным — я снова оказалась в замкнутом круге диета-срыв... Надежда быстро сбросить все наеденное только при помощи питания рухнула, когда спустя месяц-два моих страданий я увидела отвес всего в пару кг.
А раз уж диета мне не сильно помогла, я решилась подключить "тяжелую артиллерию" — начать ходить в зал, ожидая, что вот щас за пару месяцев быстренько скину все то что нажирала на протяжениии полугода.
Решиться ходить в зал для меня было сложно, особенно с учётом почти нулевого опыта тренировок и страха и неумения пользоваться всеми этими тренажёрами (я уж не говорю о том что я жутко стеснялась своего тела)
Поэтому я пошла по пути наименьшего сопротивления и нашла чисто "девочковый" зал, где ведутся только групповые тренировки с минимальными весами и кучей различных направлений.
Решение было хорошим, но ожидаемого результата " минус 10 кило за пару месяцев" я конечно же не получила. И понятное дело почему — тренироваться я начала, но все так же продолжила бесконтрольно жрать и гнобить себя за то что жру. И не то чтобы результата не было вообще никакого - из 10 запланированных я все таки скинула 3, после чего вес встал. И как бы я ни старалась, как бы я ни пыталась снова садиться на диеты, вес так и продолжал крутиться около 70-72 кг.
К слову, от того чтобы еще тогда не забросить ходить в зал и не забить на все это дело окончательно, меня спасала подруга, которую я на волне энтузиазма тоже подтянула в зал, ну и конечно оплаченный на год вперёд абонент (девушки, ловите лайфхак - хотите регулярно ходить в зал— покупайте абонементы на год на пару с подругой)
Так я и проходила практически год почти смирившись со своим весом, из результатов видя только вполне себе неплохо округлившуюся попу и значительно возросшую выносливость. Ровно до того момента как я в очередной раз не сменила работу и снова не оказалась на удаленке
С переходом на удаленную работу у меня освободилось время, которое раньше уходило на дорогу в офис и обратно, а вместе с ним силы и желание наконец изменить свой образ жизни и тело вместе с ним.
Я в очередной раз решаюсь на то чтобы начать корректировать питание. Но в этот раз иду не по пути жестких ограничений и последующих срывов, а смотрю в сторону сбалансированности своего питания по КБЖУ, высчитываю нормы белков, жиров и углеводов и исходя из этого начинаю составлять все свои приемы пищи (особо тщательно стараюсь следить за тем чтобы жиры не выходили за пределы рассчитанной нормы)
Плюсом к питанию стала следить за регулярностью тренировок - раньше тренировалась более стихийно - захотела - пошла на тренировку, нет- отменила. Помимо этого ежедневно выхаживаю 10 тыс. шагов, и добавляю короткие, на 15-20 минут комплексы пилатес-тренировок/мфр каждый день или через день (у меня сидячая работа, а такие тренировки хорошо помогают "разогнать" застои в мышцах)
И насколько бы простой эта схема ни казалась, именно она начинает работать! За первый месяц у меня уходит почти 5 кг, при том что средняя суточная калорийность пищи не уменьшалась, а активность в течение дня и количество тренировок в неделю не увеличивалось
Но самое важное здесь — это то что я перестала бояться выйти за пределы калорийности и перестала корить себя за лишнее. Наконец начала любить свое тело, пусть в пока и не идеальное.
За пару месяцев такого режима до меня наконец дошла простая истина - секрет красивого тела кроется не в цифре на весах, а в соотношении % жира и мышц (поищите на просторах интернета термин skinny fat и вы поймете о чем я) Именно поэтому за это лета я изменила свою цель — если изначально я ставила своей задачей быстро похудеть хотя бы до 65 кг, то сейчас для меня куда важнее снизить % жира, набрать мышечную массу, и "выстраивать" свое тело меты, независимо от того сколько это тело будет весить)
Хотела бы еще отметить несколько важных моментов, которые оказали немаленькое влияние на достижение результата:
- Я полностью отказалась от употребления алкоголя. Если раньше вполне стандартной историей было каждые выходные выпить пару-тройку бутылок сидра на посиделках с друзьями, то сейчас это скорее исключение чем правило - мой максимум на выходные — пара банок безалкогольного пива, лимонада или вовсе комбуча или квас
- Отказалась от перекусов в течение дня. Сейчас у меня всего 3-4 приема пищи с промежутками не менее 4-х часов. Почему? Тут все просто: каждый прием пищи (даже если вы съели одну конфетку или фрукт) провоцирует всплеск сахара в крови, если вы едите с перерывами в 2 часа - сахар не успевает опуститься до минимума, что приводит к тому что кушать хочется чаще, чувство голода становится выраженнее, плюс идет доп.нагрузка на ЖКТ.
- Крайне строго слежу именно за соблюдением норм жиров и белков - так как моя цель сейчас это набор мышечной массы и параллельно сжигание жирка — это очень важно. При этом небольшие колебания по углеводам я не считаю злом, особенно с учетом активности которая присутствует в моем режиме
- Перестала "наказывать" или "отрабатывать" съеденные сверхънормы вкусняшки - просто потому что в этом нет смысла, а давление на собственную психику, которое оказывается путем "отработок" приводят лишь к срывам
- Ну и конечно, стараюсь каждый день выполнять минимум по 10 000 шагов
Как итог, могу сказать, что секрет правильного и здорового похудения лежит не в том чтобы гонять себя по всем кругам диет, стремясь за пару месяцев скинуть 10кг, а в том чтобы приложить разум и здоровое отношение к себе. Чтобы помочь вам понять это могу привести простой пример:
В одном килограмме жира содержится 7700 калорий. Если вы хотите сбросить 10 кг, то вам нужно сжечь 77 000 калорий. При помощи питания вы можете обеспечить себе дефицит в 300-400 калорий в день. Если добавить ежедневные тренировки - это минус еще 400 калорий. т.е максимальный дефицит который вы можете себе обеспечить - 800 калорий/день. Значит сжечь 10 кг жира вы сможете за 96 дней.
Но интенсивно тренироваться КАЖДЫЙ день - практически невозможно(если вы конечно не профессиональный спортсмен), да и будем честны, всем нужен отдых и иногда тоже надо позволять себе уходить в отрыв и есть любимые, пусть и вредные, вкусняшки. А это значит, что и дефицит в питании не каждый день будет 400 калорий. Из чего следует, что на сжигание 10 кг жира вам может потребоваться как минимум полгода, если, конечно вы хотите сохранить по пути здоровую психику и организм в целом
Так что, не будьте слишком строги к себе, не забывайте любить и хвалить себя, делайте каждый день хотя бы маленькие шажочки к лучшей версии себя)