Чтобы чувствовать себя хорошо, легко справляться с повседневными делами, легко, без боли доносить ребенка до самых родов и быстро восстановиться после. Также занятия помогут профилактике отеков, варикоза, одышке, застоев, лишнего веса, боли в спине.
Конечно, в каждый период беременности должна быть разная нагрузка и упражнения на тренировке будут отличаться.
1-й триместр: с 1 по 13 неделю. Высокий риск, поэтому нагрузка убирается или сводится к минимальной. Иногда, по показаниям, врач может вообще запретить занятия, поэтому физическую нагрузку прекращаем, чтобы плод надёжно прикрепился.
2-й триместр с 14 по 26 неделю. Самый благоприятный период для занятий. Женщина чувствует себя хорошо, бодро и легко, так как вес сильно не увеличился, организм адаптировался к гормональным изменениям. Поэтому нагрузка может быть, почти, как до беременности, но без осевой нагрузки на суставы и позвоночник. В этот период хорошо аэробная нагрузка, упражнения на координацию, дыхание, укрепление тазового дна и силовые упражнения на руки и ноги.
3-й триместр с 27 по 40 неделю. В этот период растёт плод, вес женщины увеличивается, поэтому темп занятий снижается, физическая нагрузка уменьшается, так как женщина быстро устаëт и снижается выносливость. Чаще всего, в этот период, используются упражнения на растяжку, снятия напряжения с перегруженных мышц, упражнения на дыхание и укрепление тазового дна.
Фитнес эксперт студии ART OF PILATES Садовническая
Мироненко Анастасия