Во-первых, это кикбэки на трицепс с гантелью
В нижней точке плечо силы - 0, а значит нагрузки нет. Возрастает она только в конце когда рука выпрямляется, к тому же многие выполняют это упражнение только за счет инерции, а от этого смысла в упражнение нет.
Вместо этого возьмите трос и делайте разгибания стоя
Второе упражнение (любимое упражнение многих девушек) тяга нижнего блока сзади
Когда вы наклонены нагрузки на ягодицы не достаточно, чтобы их накачать, а когда вы выпрямляетесь вас ограничивает равновесие и вы не можете полноценно нагрузить мышцу.
Вместо этого возьмите гантели или штангу и выполняйте румынскую тягу
Третье упражнение любимое всеми это планка
Мышцы пресса это такие же мышцы, как и другие, а значит для получения необходимой нагрузки она, как и все другие мышцы должна сокращаться, но не находится в статичном положении по 2-3 минуты.
Вместо этого выполняйте любые скручивания
